U žen se tuk přirozeně ukládá v oblasti stehen, hýždí… a břicha! To ale neznamená, že se s naší malou pneumatikou musíme smířit. Rozdíl často udělají dobré návyky, které vydržíte dlouhodobě. Pokud tedy chcete pečovat o sebe i v oblasti břicha, inspirujte se našimi tipy.
Vybírejte správné potraviny
Nafouklé břicho může souviset s příliš vydatnými jídly nebo se špatným trávením. Žádná potravina sama o sobě necílí na tuk na břiše, ideální je proto vsadit na vyvážený talíř. Při sestavování jídel myslete například na jablko, ovesné otruby, citron, ananas, libové bílkoviny nebo také lilek. Tyto potraviny mají málo kalorií, snadno se připravují.
Co se týče potravin, vybírejte také ty bohaté na vlákninu, které mají své místo ve vyváženém jídelníčku. Sáhnout můžete po celozrnných obilovinách, mandlích, hruškách, zelených fazolkách nebo hummusu.
Věnujte se sportu
Chcete-li dát sbohem malé pneumatice, sport je cenným spojencem! Vsaďte na aktivity kombinující posilování a kardio, při kterých vydáte energii a zapojíte břišní svaly. Mezi tyto sporty patří nordic walking, skákání přes švihadlo, plavání, pole dance nebo také švédská gymnastika. Zároveň nezapomínejte na cviky na střed těla, které do hloubky procvičují břišní oblast.
Vyberte si cílenou péči
Pokud chcete pokožce na břiše věnovat zvláštní péči, používání cílených přípravků je skvělý nápad! Správně zvolené přípravky na břicho vás mohou každý den doprovázet jako doplněk vašich dalších dobrých návyků. Cíl: jemnější pokožka na břiše díky každodenní péči!
Ideální je kombinovat denní a noční péči, která vás bude provázet 24 hodin denně. Můžete například ráno zvolit náš cryo gel na břicho, ultra svěží a ideální na léto, a večer nanést náš noční krém na břicho.
Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a boky
- Cílená noční péče na břicho & boky, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Zázvor & Slimsize®, s patentovanou účinnou látkou v srdci receptury
- Pomáhá vyhlazovat a zpevňovat pokožku
Hodně pijte
Myslete také na to, abyste během dne pili dostatek tekutin. Pití vody je základem dobré hydratace a neslazené bylinné nálevy nebo čaj mohou pitný režim zpestřit.
V létě si připravujte ochucenou vodu tak, že necháte ve studené vodě louhovat kousky ovoce. Doporučených 1,5 l vody denně tak zvládnete vypít snáz.
Masírujte se
A nakonec, pokud chcete zlepšit vzhled pokožky břicha, masáže nabíráním a rolováním kůže jsou vaším skvělým spojencem! Masáží pokožku do hloubky propracujete a podpoříte její hladší vzhled. Pro rychlou a snadnou masáž použijte svou vakuovou baňku Cellublue.
Praktikujte hluboké dýchání
Břišní dýchání je jednoduché cvičení, které můžete praktikovat kdekoli. Hluboké dýchání do břicha může pomoci:
- Uvolnit se
- Lépe zvládat každodenní stres
- Lépe vnímat celé tělo, své držení a střed těla
A co jeho vliv na břicho? Břišní dýchání aktivuje příčný břišní sval, hluboký sval uložený pod přímým břišním svalem. Právě on podporuje oblast trupu jako přirozený korzet. Dýchání ho zapojuje a pravidelné procvičování přispívá k jeho zpevnění. Chcete-li jít ještě dál, vyzkoušejte naše jógové pozice pro břicho.
Břišní dýchání navíc vyžaduje vzpřímený postoj, tedy držení těla, které prospívá břišním svalům. Pravidelné chvíle hlubokého dýchání, doplněné pohybem, tak přispívají k péči o střed těla.
Hýbejte se každý den
Nic nepřijde samo… A když jde o malé každodenní kroky, žádné výmluvy! Pokud chcete získat pevnější břicho, neváhejte přidat více pohybu do svého dne:
-
Jezdit do práce na kole místo autem
-
Jít po schodech místo výtahem
-
Vyrazit na projížďku na kolečkových bruslích místo do kina
-
Jít si zatančit s přáteli místo sezení na gauči
-
Pravidelně vstávat, pokud máte sedavé zaměstnání, třeba kvůli telefonátům
Všechny tyto drobnosti vytvoří velký celek: během dne tak budete mít mnohem víc pohybu, a to snáz, než si myslíte! Víc o tuku v oblasti břicha se dozvíte v našem článku.
Rostliny: poraďte se s odborníkem
Zajímají vás rostliny? Žádná rostlina sama o sobě nezbaví břicho tuku a fytoterapii nelze brát na lehkou váhu: některé rostliny se mohou vzájemně ovlivňovat s léky nebo pro vás nemusí být vhodné. Než je začnete užívat, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem. A pokud chcete pochopit, jak tělo využívá své zásoby, přečtěte si náš článek, který vysvětluje lipolýzu.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Když si osvojíte těchto 8 tipů pro každodenní péči o břicho, budete se moci o sebe i svou malou pneumatiku brzy starat co nejlépe, holky!
Časté otázky
Jak každý den pečovat o břicho?
Univerzální řešení neexistuje, rozhoduje souhrn dobrých návyků. Pevný základ tvoří strava bohatá na vlákninu a pohyb kombinující kardio a posilování. Patří k němu i dostatečný pitný režim a víc pohybu během dne. Tuto rutinu mohou doplnit masáže a cílená péče.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?
Potraviny „spalující tuky“ neexistují, důležitá je vyváženost celého jídelníčku. Jablko, ovesné otruby, citron, ananas, libové bílkoviny nebo lilek se snadno připravují. Celozrnné obiloviny, mandle, hrušky, zelené fazolky nebo hummus vám dodají vlákninu.
Jaký sport zvolit na tuk na břiše?
Upřednostněte aktivity kombinující kardio a posilování: nordic walking, skákání přes švihadlo, plavání, pole dance nebo švédskou gymnastiku. Přidejte cviky na posílení středu těla a chvíle hlubokého dýchání, které zapojuje příčný břišní sval.
Kolik vody denně pít?
Dobrým vodítkem je doporučených 1,5 l vody denně. Pitný režim zpestří neslazené bylinné nálevy i čaj. V létě je pití příjemnější, když necháte ve studené vodě louhovat kousky ovoce.
Můžu na tuk na břiše užívat bylinky?
Žádná rostlina sama o sobě na tuk na břiše nestačí. Než sáhnete po fytoterapii, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem. Doporučí vám vhodný postup podle vaší situace a případných léků.
Související články
- 3 dobré návyky pro péči o břicho
- 4 ultra jednoduché tipy pro hezčí zadeček
- Můj den 100% zeštíhlení a proti celulitidě (2/2)
Užitečné kategorie: Hubnutí břicha.
