Jak zhubnout přirozeně?

Jste rozhodnutá zbavit se pár kil navíc, která vám komplikují život. Jenže nevíte, kde začít. Už jste slyšela všechno možné o hubnutí a jste z toho úplně zmatená? Tady je 10 tipů, které vám pomohou zhubnout přirozeně!

Tip č.¹: Jezte méně, ale lépe

Abyste zhubla přirozeně, je potřeba vytvořit energetický deficit, tedy trochu méně jíst a trochu více se hýbat! To ale neznamená hladovět ani ohrožovat své zdraví. Jde spíš o to více si hlídat, co jíte, a upravit jídelníček:

• Vsaďte na potraviny označované jako „negativně kalorické“, tedy na syté a nízkokalorické potraviny. Typicky ovoce a zelenina, které mají nízkou kalorickou zátěž, ale skvělou chuť, nesporné benefity a také vlákninu , která dobře zasytí.
• Zaměřte se na komplexní sacharidy s nízkým GI. Dodávají tělu energii, kterou potřebuje, ale postupně a dlouhodobě. Nevyvolávají ani prudké výkyvy inzulinu, které podporují ukládání zásob. Přednost proto dejte luštěninám, celozrnným obilovinám a kořenové zelenině.
• Jezte libové bílkoviny, které jsou důležité pro omezení úbytku svalové hmoty, jenž bývá při restriktivních dietách častý. Bílé maso, ryby, omeleta z bílků, ale také tvaroh 0 % a rostlinné bílkoviny jako řasy, sója, chia nebo quinoa.
• Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou průmyslově zpracovaná jídla, rychlé cukry, nasycené tuky a alkohol.

Tip č.²: Omezte sůl

Francouzi mají tendenci konzumovat příliš mnoho soli: stolní soli, ale i skryté soli v průmyslově vyráběných potravinách (hotová jídla, instantní polévky, průmyslový chléb, omáčky…). Nadbytek sodíku má nepříznivý vliv na zdraví, protože podporuje vysoký krevní tlak, kardiovaskulární potíže, oslabení ledvin a zadržování vody. A to všechno rozhodně nepomáhá při hubnutí. Pokud tedy chcete zhubnout přirozeně, je lepší:

• Vařit si sami, protože tak lépe kontrolujete množství soli ve stravě.
• Nahrazovat sůl kořením. Některá koření mohou být při kontrole hmotnosti zajímavým pomocníkem, například pepř a chilli, zázvor , skořice, kardamom nebo kurkuma.
• Nezapomínejte na aromatické bylinky, jako je anýz (pro lepší trávení), rozmarýn, petržel (bohatá na vitamin C!), nebo tymián…

Tip č.³: Dostatečně pijte

Samo o sobě pití vody nevede ke zhubnutí. Dobře hydratované tělo ale může fungovat lépe. Pravidelná a dostatečná hydratace založená na vodě pomáhá podpořit přirozené vylučovací funkce těla, usnadnit trávení, regulovat střevní tranzit a omezit zadržování vody. Proto:

• Neváhejte si pořídit láhev na vodu, díky které budete mít denní pitný režim lépe pod kontrolou.
• Začněte každý den citronovou vodou nebo Sassy water (recept zde!), abyste tělo znovu hydratovala a podpořila jeho přirozenou očistu.
• Dopřejte si kúru s drenážním přípravkem při každé změně ročního období, například s naším Draineur Minceur Brûle-Graisses. Díky obsahu kofeinu (guarana, matcha, kola) pomáhá podpořit aktivnější využívání zásob.

Tip č.⁴: Zbavte se stresu

Věděla jste, že vám stres může bránit v přirozeném hubnutí? Na vině je kortizol, takzvaný „stresový hormon“. Kortizol se přirozeně tvoří v nadledvinách a pomáhá nám reagovat na krátkodobé stresové situace: probuzení, naléhavost, rychlé zapamatování… Pokud se ale stres stane chronickým, organismus bude kortizol produkovat neustále, což může mít nepříznivé důsledky: suchou a podrážděnou pokožku, strie, lámavé vlasy, vysoký krevní tlak i narušení metabolismu sacharidů, což může vést k přibírání. Proto je při přirozeném hubnutí lepší:

• Vyhýbat se úzkostným situacím a opakovanému stresu.
• Vyhradit si každý den chvilku na zklidnění, jen pro sebe.
• Dávat přednost pozitivním vztahům před toxickými lidmi.
• Zařadit antistresové rituály: procházku na vyčištění hlavy, břišní dýchání, příjemnou koupel nebo péči o tělo…

Tip č.⁵: Uzobávání vs. svačina

Jak už bylo řečeno, přirozené hubnutí znamená jíst (o něco) méně, ale kvalitněji. Nabízí se tedy známá otázka: co dělat, když mám pořád hlad? Pokud neustále něco uzobáváte, je lepší položit si tu správnou otázku: jsou moje jídla dostatečně vydatná? Protože právě to je smyslem stravy: zasytit vás! Místo toho je lepší zařadit opravdovou svačinu v zdravém pojetí, než jen sem tam sníst sušenku nebo kousek čokolády . Pokud máte velký apetit, nastavte si základy zdravého stravování: jezte 4krát denně včetně opravdové svačiny. Vybírejte si přirozeně syté potraviny: vejce natvrdo, tvaroh 0 %, banán, jablko, šunku, zeleninové tyčinky… Nezapomínejte: přibírá se jídlem a také se jídlem hubne!

Tip č.⁶: Hýbejte se, kdykoli to jde

Nikdy to nebudeme opakovat dost: sedavý způsob života je nepřítelem zdraví. Pokud chcete zhubnout přirozeně, využijte každou příležitost k pohybu. Jakmile se tedy naskytne možnost vstát a udělat pár kroků nebo pohybů, využijte ji! Potřebujete si zavolat? Telefonujte ve stoje a procházejte se po místnosti. Chce si váš mazlíček hrát? Hrajte si s ním! Sledujete napínavý program v televizi? Vstaňte a opřená o pohovku udělejte pár dřepů a zatnutí hýždí. Vaříte večeři? Pusťte si k tomu hudbu a hýbejte se do rytmu svých oblíbených skladeb!

Tip č.⁷: Zkuste Programme Brûle-Graisses

Ne, nejde o to přestat jíst všechny tuky… Vaše tělo totiž potřebuje i některé „dobré tuky“ (avokádo, olivový olej, losos, mandle… však víte!). Spíš jde o to vyzkoušet kúru s Thé Minceur, Infusion Détox a Gélules Coupe-Faim, nebo s naším Programme Perte de poids. Náš čaj pomáhá podpořit využívání tukových zásob, bylinný nápoj podporuje trávení a pomáhá omezit zadržování vody a kapsle pomáhají lépe zvládat chuť k jídlu a podporují pocit sytosti. Program je velmi jednoduchý: jeden šálek čaje ráno nebo odpoledne, 2 kapsle před každým hlavním jídlem a jeden šálek bylinkového nápoje večer. Tato kúra může být přesně tou vzpruhou, kterou potřebujete, abyste zhubla přirozeně!

Tip č.⁸: Sportujte

Bez pohybu se přirozeně hubne jen těžko. Štíhlost stojí z 70 % na stravě a z 30 % na sportu. Abyste tedy vytvořila energetický deficit, který může vést ke zhubnutí, bude potřeba se hýbat. 2 až 3 týdně sportovní lekce střední intenzity (běh, eliptický trenažér, plavání, aquabike, kolečkové brusle…), delšího trvání (45 minut až hodina), vám mohou pomoci nastartovat hubnutí. Hlavně si vyberte sport, který vás baví, aby pro vás každá lekce nebyla utrpením, ale radostí: možnost se vyřádit, sdílet, uvolnit stres a po cvičení dobře spát. Důvodů, proč cvičit, je tolik jako sportů!

Tip č.⁹: Opřete se o šetrné přístupy

A co kdyby vám při přirozeném hubnutí mohly pomoci šetrné metody a přírodní přístupy? Možností je opravdu hodně a řada z nich může být zajímavým doplňkem. Můžete například:

• Navštívit naturopata, který s vámi sestaví celkový program zahrnující výživová doporučení, fytoterapii, životosprávu…
• Zvolit homeopatii, protože některé homeopatické přístupy se zaměřují na různé faktory spojené s přibíráním.
• Vyzkoušet několik sezení akupunktury, protože čínská medicína, i když se liší od té západní, může přinést řadu benefitů.
• Vsadit na přírodní doplňky stravy, jako jsou naše Gélules Minceur Perte de Poids a naše Gélules Minceur Brûle-Graisses. Při společném užívání působí na různé aspekty kontroly hmotnosti: první podporují lipolýzu (kapsaicin, kofein), zatímco druhé pomáhají omezit vstřebávání tuků z potravy (ascophyllum, garnicia cambogia).

Tip č.¹⁰: Dopřejte si čas

Tohle je spíš laskavá rada než tip. Přirozené hubnutí znamená dát tělu čas, aby se přizpůsobilo novým stravovacím a životním návykům, které si osvojíte. Mějte na paměti, že rychlý úbytek hmotnosti zdraví neprospívá a často vede k opětovnému nárůstu váhy. To je známý jojo efekt: když zhubnete příliš rychle, organismus oslabíte a zpomalíte svůj metabolismus. Lidské tělo si ale pamatuje, a to platí i pro to vaše! Skutečně účinné a dlouhodobé hubnutí je záležitostí času – 1 kg za měsíc je naprosto v pořádku! Pokud je pro vás cesta ke zhubnutí náročná, neváhejte o tom mluvit: rodina, přátelé i váš lékař vám mohou být oporou!