Jak zhubnout bez diety?

Vedeli jste, ze vetsina diet je pro zdravi skodliva? A ze skutecne hubnuti je postupne a vyzaduje cas? Pokud chcete zhubnout bez jakekoli restriktivni diety a radeji prirozene zapojit osvedcena reseni do kazodenniho zivota… prectete si nasledujici tipy!

Tip c^.1: Pijte vodu

Zacneme tim nejjednodussim. Abyste zhubli bez diety – a predevsim abyste se spravne hydratovali a zbavili telo toxinu – musite pit. Ale ne ledacos: voda je a musi zustat hlavnim zdrojem hydratace. Samotne piti vody sice primo nezpusobuje hubnuti, ale vytvari podminky priznive pro stihlu postavu: spravna drenaz organismu, ucinne vylucovani metabolickeho odpadu, bunecna regenerace… Lidske telo tvori priblizne 60 % vody – neni duvod ho o ni pripravovat a udrzovat si tak dobre zdravi!

Tip c^.2: Dobre spete

Druhy zasadni tip: abyste zhubli bez diety, je dulezite dbat na kvalitni spanek. Proc? Protoze nedostatek spanku spousti retezec reakci, pocinae hormonalni nerovnovahou:

• Nedostatek spanku narusuje sekreci ghrelinu a leptinu – hormonu regulujicich hlad a sytost. Pokud spite prilis malo, telo bude produkovat vice ghrelinu a mene leptinu. Vysledek: budete mit vetsi hlad, budete vice mlsat a tezko se zastavite.
• Prilis kratke noci jsou take spojeny se zvysenou hladinou kortizolu v krvi. Aby telo kompenzovalo unavu, zacne kortizol vylucovat nepretrzite, misto v obvyklych potrebnych vrcholech. A vysoka hladina kortizolu znamena suchou pokozku, lamave vlasy… a pribyvani na vaze.

Dejte proto prednost spanku pred obrazovkami. Vytvorte si vecerni ritual dobreho spanku: jezte brzy, vyhybejte se telefonu nebo tabletu, venujte se relaxacni aktivite, chodte spat ve stejnou dobu a spete v tmavem, chladnem a klidnem prostredi.

Tip c^.3: Chodte kazdy den pesky

I ta nejmene sportovne zalozena z nas dokaze tento tip dodrzet – je totiz tak snadny! Abyste zhubli bez diety, staci do kazodenniho zivota zaradit minimalni fyzickou aktivitu. Chuze je nejjednodussi, nejprirozeneji a nejlevnejsi sport, jaky existuje. Abyste se prirozene zpevnili bez namahy a udrzeli si idealni vahu, staci do dne zaradit chvilky chuze. Mate telefonat? Telefonujte vestoje a pri tom udelejte par kroku. Doma chybi chleb? Obujte se a dojdete pro nej pesky. Prejedli jste sea klimbate na pohovce? Vyrazte na kratkout 15minutovou prochazku na podporu traveni. Tyto male prochazky se postupne nascitaji a bez problemu dosáhnete doporucenych 30 minut denne. A jako bonus budete postupne hubnout, aniz si toho temer vsimnete.

Tip c^.4: Jezte vlakninu

Je dobre znamo, ze mnoho lidi trpi nedostatkem vlakniny. Pricinou je strava chuda na rostlinne potraviny. Pritom vlaknina ma radu vyzivovych prednosti:

• Je sytiva a pomaha rychle dosahnout pocitu nasyceni.
• Prirozene reguluje traveni a cisti travici trakt.
• V kombinaci se sacharidy snizuje jejich glykemicky index.
• Pri traveni zachycuje cast potravovych tuku.

Stale vahate a myslite si, ze potraviny bogate na vlakninu jsou nudne? Mylite se, protoze vlakninu najdete v ohromnem mnozstvi ruznych potravin: ovoce, zelenina, celozrnne obiloviny, pseudoobiloviny (pohanka, quinoa, chia), rasy, potraviny bogate na mucilage (konjak, psyllium), lusteniny, olejniny. To je poradny vyber! Nemate tedy zadnou vymluvu, proc kazdy den nesnist doporucenou davku vlakniny. Uvidite, hubnuti je za rohem!

Tip c^.5: Zvykejte

Tak jednoduchy tip, a presto… Malokdo si da cas jidlo poradne rozzvykat. Prumyslove vyrobky k tomu prilis nevybizeji svou mekkou texturou a absenci zvykavosti. Pritom nesmi zapominat, ze traveni zacina v ustech diky enzymum obsazenym ve slinach. Navic peclive zvykani kazdeho sousta nejen umoznuje vychutnat vsechny chute jidla, ale take dava telu cas vyslat signaly sytosti (priblizne 20 minut po zacatku kazdeho jidla). Maly trik: pokladejte vidlicku mezi kazdym soustem. Zvykani znamena mene jist – a tedy hubnout bez diety.

Tip c^.6: Absolvujte kuru doplnku stravy

Doplnky stravy, jako jsou kapsle nebo dreny k redeni, mohou byt uzitecnou pomoci pri hubnuti bez diety. Samozrejme nenahrazuji vyvazenou stravu ani pohyb. Pokud jsou vsak kvalitni, vyrobene z prirodnich ingredienci (jako jsou rostlinne extrakty) a uzivany podle doporuceni vyrobce, mohou prispet k lepsimu traveni, detoxikaci organismu a zestihlenni. Na trhu existuje mnoho doplnku stravy, mezi nimi:

• Nas Draineur Minceur Brule-Graisses, bohaty na kofein s lipolytickymi ucinky. Jedna davka denne po dobu jednoho mesice staci k nastartovani hubnuti.
• Nase Gelules Minceur Perte de Poids, na bazi kapsaicinu, kofeinu a ascophyllu, podporuji zestihlenni zachycovanim potravovych tuku a usnadnenim oxidace tuku.
• Nase Gelules Minceur Coupe-faim, obohacene o karob a fucus, reguluji chut k jidlu a urychlují pocit sytosti.

Vsechny tri produkty se vzajemne doplnuji a pusobi synergicky na ruzne priciny pribyvani na vaze. Pravidelne kury pri kazde zmene rocniho obdobi jsou skutecnou pomoci pri prirodzenem hubnuti bez specialni diety.

Tip c^.7: Zbavte se stresu

Kazodenny zivot muze byt nesmirne stresujici – prace, projekty, deti, vztahy… Vite, o cem mluvime! Mozna ale nevite, ze stres je skutecnym faktorem pribyvani na vaze. Na vine je opet kortizol, ktery pri nadmerne produkci muze mit obzvlaste skodlive ucinky na organismus. Mimo jine zvysuje hladinu cukru v krvi, coz podporuje ukladani tuku. Pokud se tedy snazite zhubnout, ale zaroven zijete v neustalnem stresu, muzete si byt jisti, ze neztratite ani gram. Pro hubnuti bez diety je proto nezbytne pustit veci z hlavy! Doprejte si skutecne chvile odpocinku, kdy myslite jen na sebe… Muze jit o meditaci, jogu, cteni nebo prochazky v prirode (bez telefonu!). Kazdy den si zkuste vyhradit 30 minut klidu, kdy se zbavite mentalni zateze, ktera otravuje telo i mysl.

Tip c^.8: Omezete alkohol (nebo ho uplne vynechejte!)

Rada urcena predevsim tem, kteri pravidelne konzumuji alkohol… Vezte, ze alkohol jakehokoli druhu prispiva k nadváze:

• Je velmi bohaty na cukr a je dokonce kalorictejsi nez cisty cukr!
• Jeho kalorie jsou zcela prazdne, protoze telu neposkytuje zadne ziviny.
• Negativne ovlivnuje spalovani tuku a syntezu cholesterolu.
• Narusuje pocit sytosti a podnecuje k vetsimu jidlu.
• Meni stravovaci volby a svadi k tucnejsimu a slanejsimu jidlu.
• Dehydratuje, protoze stimuluje moceni.

A to nemluvime o dalsich zdravotnich dopadech… Pokud tedy mate ve zvyku pravidelne pit, at uz jde o aperitiv nebo vino u stolu, dobre si to rozmyslete. Abyste zhubli bez diety, staci omezit konzumaci alkoholu. Mela by byt vyjimecna – napriklad pri narozeninach nebo rodinne oslave. A navic stridma, omezena na jednu sklenici.

Tip c^.9: Dodrzujte pravidlo polovina, ctvrtina, ctvrtina

Nejste si jisti, jak to chapat? Zadna panika, vysvetlime vse! Nejde v zadnem pripade o dietu, ale spise o vyzivove doporuceni. Abyste prirozene zhubli bez diety, je treba jist vse, ale v rozumnem mnozstvi. Pokud ale nemate poneti, co jsou tato rozumna mnozstvi a jake proporce dodrzovat, je tento tip pro vas idealni. Je to jednoduche: vas talir by mel obsahovat z poloviny zeleninu, z jedne ctvrtiny sacharidy a z jedne ctvrtiny bilkoviny. Tak ziskate vsechny makronutrienty potrebne pro vase zdravi, aniz byste hladoveli! Muzete tedy hubnout bez diety, jist pestre a dopravat si poteseni! Potrebujete priklady, jak takovy talir sestavit? Tady jsou:

• Grilovaný kureci filet (ctvrtina), varene brambory (ctvrtina), dusene cukety (polovina)
• Losos peceny z jedne strany (ctvrtina), basmati ryze (ctvrtina), mrkev s kminem (polovina)
• Grilované tofu (ctvrtina), quinoa (ctvrtina), wok se zeleninou (polovina)

Lakave, ze?

Tip c^.10: Vraťte svacine jeji misto

Je cas na svacinu! Ale ja prece drzim dietu… Tak to je chyba. Tato logika vas spise privede k pribyvani nez k hubnuti. Je ale dulezite pochopit, co se pod pojmem svacinaskryva. Neni to ani jidlo, ani mlsani, ale spise lehke obcerstveni (mene nez 25 % denního prijmu zivin), ktere ma utisit mirny hlad zpusobeny prilis lehkym jidlem nebo fyzickou namahou. Zdrava svacina je velmi vyhodna. Umoznuje totiz:

• Predchazet nekontrolovanemu mlsani a zachvatom chuti k jidlu.
• Jist mene pri nasledujicim jidle.
• Udrzovat hladinu energie a regulovat hladinu cukru v krvi.

Samozrejme uprednostnujeme vyvazenou svacinu, ktera telu neco prinese: bily jogurt s cerstvym ovocem, oblozeny chleb se sunkou nebo uzenou pstruhovou pomazankou, jablko s hrsti mandli, cottage cheese s tycinkami ze zeleniny.

Tip c^.11: Vraťte se ke sportu

Priznejte, mysleli jste, ze se tomu vyhnete… Ale reknete si to jednou provzdy: bez sportu a bez diety se hubnout opravdu tezko dari. Nase rada: prestante vnimat sport jako povinnost. Najdete si radeji pohybovou aktivitu, ktera vas bavi. Urcite existuje! Sportu je tolik, kolik je chuti. Pokud jste spise samotar, muze vam vyhovovat kolo, lezeni, windsurfing nebo beh. Pokud mate radi zabavne sporty, muze vam sednout Zumba, plazovy volejbal, tanec nebo tenis. Pokud potrebujete ventil, body combat, box nebo crossfit budou skvělou volbou! A pokud nedate dopustit na kolektiv, skupinove lekce nebo tymove sporty splni vase ocekavani. Dalsi rada: zapomeňte na vykon a soustredte se na sve pocity – radost pri cviceni, euforii po vykonu, pohodu vecer… Kazdy sport pomaha spalovat kalorie a nastartovat hubnuti – to je proste fakt!

Tip c^.12: Vyuzijte kosmetiku

Zestihhlujici kosmetika je dnes mnohem vykonnejsi nez drive. V oblasti formulaci, ingredienci, textur a ucinnosti byl zaznamenan velky pokrok. Dnes existuji produkty vseho druhu s ruznorodymi ucinky pro kazdou zenu. Napriklad nabizime:

• Programme Ventre Extra Plat 21 jours, pro zestihlenni bricha bez diety. Obsahuje dva kosmeticke pripravky k dennímu nanaseni na bricho a boky pro lokalni zestihlenni.
• Programme Cuisses Affinees 21 jours, jehoz dva pripravky pomahaji zredukovat obvod stehen v rekordnim case – a jeste s potesenim!
• Kompletni rutiny, jako je nas Pack Maxi Amincissant. Pripravky k aplikaci, nas Appareil Minceurpro kazodenne masaze, balicek naseho The Minceur Brule-Graissespro chytrou hydrataci a 2 kompletni pruvodce (recepty, tipy, rutiny).
• Jedinecne produkty, jako je nase Creme Minceur Chauffantenebo nas Huile minceur Seche, ktere reagují na vsechny potreby a preference (hrejivý nebo chladivý efekt, kremova nebo olejova textura, celkove nebo lokalni pouziti…)

Abyste zhubli bez diety, bylo by skoda nevyuzit pokroku v kosmetice. Jsou skutecnou pomoci pri zestihlovani… a navic vam davaji prilezitost pecovat o sebe!