Qual é o interesse de fazer drenagem linfática em casa?

A sensação de peso é o seu pão de cada dia? No fim de cada jornada, é sempre a mesma coisa: tornozelos inchados, pernas pesadas e uma sensação de desconforto, sobretudo depois de muitas horas de pé ou sentada. Estes incómodos são muitas vezes acompanhados de uma celulite dita aquosa, que confere à pele um aspeto de casca de laranja. Muitas recorrem então à drenagem linfática, uma técnica de massagem suave. Mas afinal, em que consiste, e é possível realizar algo parecido com uma drenagem linfática sozinha, em casa?

O que é a drenagem linfática?

1- Breve recordação anatómica

A linfa é um líquido incolor que circula por todo o corpo, através de uma rede de vasos paralela à rede sanguínea. Recolhe parte do líquido presente entre as células, juntamente com detritos celulares, e transporta alguns resíduos até aos gânglios linfáticos, que participam na sua eliminação. Este funcionamento faz parte dos mecanismos naturais de eliminação do organismo. A linfa transporta também glóbulos brancos, participando assim nas defesas do organismo.

Principal diferença entre a rede sanguínea e o sistema linfático: uma funciona sob o impulso de uma bomba, o coração, enquanto a outra não dispõe de nenhuma. Assim, o fluxo linfático avança essencialmente graças à contração muscular e à pulsação das artérias vizinhas. Nas pessoas sedentárias, este movimento é menos solicitado. Além disso, por força da gravidade, a linfa pode acumular-se na parte inferior do corpo. Aliás, a relação entre circulação e celulite levanta muitas dúvidas. É neste contexto que se fala muitas vezes da drenagem linfática.

2- O princípio da drenagem linfática

Trata-se de uma técnica de massagem suave, feita de gestos lentos, leves e precisos. É muitas vezes proposta em caso de pernas pesadas, retenção de água ou celulite aquosa e, num contexto médico, para certos edemas. A drenagem linfática baseia-se em dois princípios:

• Exercem-se pressões suaves sobre as zonas dos diferentes gânglios linfáticos, logo no início da sessão.
• Encadeiam-se depois movimentos lentos e precisos (bombeamento, deslizamento), realizados sempre no mesmo sentido – nomeadamente, em direção aos gânglios linfáticos e ao coração.

A drenagem linfática pode ser realizada manualmente ou com a ajuda de um aparelho (pressoterapia). No entanto, a pressoterapia é sobretudo encarada como um complemento da drenagem linfática manual, pois as manobras precisas das mãos não podem ser substituídas pelo uso de uma máquina.

Em que casos se recorre à drenagem linfática?

Recorre-se a ela em dois contextos bem distintos: médico e estético.

Do ponto de vista terapêutico, a drenagem linfática é prescrita por um médico e realizada por um profissional de saúde, muitas vezes um fisioterapeuta, para certas perturbações: cabe ao médico avaliar se é indicada no seu caso.

É também proposta em caso de sensação de pernas pesadas ou de retenção de água.

Se o seu desconforto diz respeito sobretudo à barriga, o nosso artigo sobre os inchaços abdominais explica as suas causas.

Do ponto de vista estético, num centro de estética, a drenagem linfática é igualmente muito apreciada. É utilizada principalmente para:

• Os cuidados do rosto: realizada com suavidade, integra-se num ritual de beleza.
• A celulite (o termo médico é lipodistrofia superficial): integra-se nos cuidados dedicados às peles com tendência para a celulite, em particular para a celulite aquosa, associada à retenção de água.

A drenagem linfática está contraindicada em caso de tuberculose, trombose confirmada (ou flebite), linfangite (inflamação dos vasos linfáticos), erisipela (infeção cutânea), edema de origem cardíaca ou insuficiência cardíaca, hipotensão arterial, hipertiroidismo, asma, insuficiência renal, infeções agudas, tumores malignos não operados ou menstruações abundantes. Em qualquer caso, peça a opinião do seu médico antes de qualquer sessão.

Onde realizar uma drenagem linfática?

Existem de facto duas situações:

• Se a drenagem linfática for indicada num contexto terapêutico, será prescrita por um médico. Será então realizada por um profissional de saúde num contexto médico (tipicamente num consultório de fisioterapia). Se for prescrita por receita médica, pode ser parcialmente comparticipada.
• Se a drenagem linfática for realizada num contexto estético, num centro de estética, não é comparticipada. Além disso, é necessário tomar precauções relativamente às competências do profissional que a realizará. É preferível verificar previamente que a pessoa tenha formação na técnica: é uma técnica que se aprende.

Note-se que uma única drenagem linfática raramente é suficiente. O habitual é realizar várias sessões, entre 5 e 10 por exemplo, em forma de cura. O ritmo é definido com o profissional.

É possível realizar uma drenagem linfática em casa?

A drenagem linfática manual é uma técnica muito específica, que requer formação. Existem ainda vários métodos, como o método do Dr. Vodder, o inventor da drenagem, que consiste em manobras circulares e de bombeamento, ou o método do Dr. Leduc, que inclui manobras de apelo e de reabsorção.

Assim, é impossível realizar uma verdadeira drenagem linfática sozinha, de forma correta, em casa. No entanto, certas técnicas de automassagem aproximam-se ligeiramente da drenagem linfática manual e, praticadas suavemente, podem ter lugar numa rotina de cuidado para as peles com tendência para a celulite aquosa.

1- A ventosa

Pensamos, por exemplo, na ventosa anticelulite (como as nossas ventosas manual e elétrica), que reproduz o gesto de outra massagem anticelulite, o palper-rouler. Se tem tendência para a celulite aquosa, pode integrá-la na sua rotina e massajar regularmente a pele com a ventosa, depois de a cobrir com óleo de massagem (como o nosso!). Para os movimentos e as zonas a massajar, siga as instruções da sua ventosa.

2- A escovagem a seco

Um segundo método de automassagem que se aproxima da drenagem linfática em casa, fácil de adotar. A escovagem a seco consiste em escovar a pele seca com uma escova de mão (como a nossa Escova de Massagem a Seco), com o objetivo de esfoliar a pele e proporcionar uma agradável sensação de tonicidade. Realiza-se com movimentos circulares e de deslizamento, seguindo as instruções da escova. Deixa a pele mais macia e, praticada com regularidade, tem lugar numa rotina de cuidado para as peles com tendência para a celulite.

3- O Gua Sha

A técnica do Gua Sha é um método de cuidado ancestral, utilizado na Medicina Tradicional Chinesa, que consiste nomeadamente em massajar a pele através de manobras de «raspagem» com um utensílio. Hoje em dia, é este acessório que chamamos Gua Sha, e permite realizar automassagens corporais em casa. No entanto, algumas precauções a ter:

• Escolher um Gua Sha adequado à massagem corporal. É o caso, por exemplo, do nosso Gua Sha para o corpo, cuja forma ergonómica facilita a pega. As suas diferentes arestas (convexa, curva e plana, finamente denteadas) foram pensadas para acompanhar as curvas do corpo.
• Massajar sempre sobre a pele previamente coberta com óleo de massagem.
• Antes de qualquer manobra de massagem, consulte o guia de utilização fornecido com o Gua Sha e respeite as zonas e os movimentos indicados.
• Seguir um protocolo de massagem: a automassagem com o Gua Sha faz-se numa ordem e num sentido específicos. Fornecemos sempre instruções de massagem com os nossos acessórios, e o nosso Gua Sha não é exceção!
• Terminar a sessão respeitando as instruções do guia de utilização.

Como já percebeu: uma verdadeira drenagem linfática manual não se realiza sozinha, em casa. No entanto, se tem tendência para a celulite ou para a sensação de pernas pesadas, pode perfeitamente realizar manobras de automassagem por conta própria, para um momento de bem-estar. Por outro lado, se for afetada por sensações de desconforto importantes e inchaços acentuados e persistentes (linfedema), nada substitui uma consulta com o seu médico. Ele poderá encaminhá-la para um especialista (medicina vascular, angiologia) ou mesmo para um fisioterapeuta.

Perguntas frequentes

É possível fazer uma drenagem linfática sozinha?

Não uma verdadeira drenagem linfática manual, que exige formação. No entanto, a automassagem com ventosa, a escovagem a seco ou o Gua Sha inspiram-se nela e podem ser feitos em casa, com suavidade, respeitando o sentido indicado para cada método.

Quem faz drenagem linfática?

Em contexto médico, um profissional de saúde, muitas vezes um fisioterapeuta, mediante prescrição médica. Em contexto estético, um profissional num centro de estética: informe-se sobre a sua formação.

A drenagem linfática é indicada para toda a gente?

Não necessariamente: peça a opinião do seu médico antes de qualquer sessão.

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