A contagem decrescente para o verão começou: tem duas semanas para se sentir bem no seu fato de banho. Mas o reflexo no espelho desanima: barriguinha a escapar dos calções, coxas um pouco demasiado «confortáveis», nádegas sem firmeza… Não desista, nada é impossível! Como ter um corpo dos sonhos, ou pelo menos aproximar-se dele, em tão pouco tempo? Aqui ficam 7 dicas para a acompanhar: desdramatizar, mexer-se, massajar-se, beber bem, limitar os excessos, reduzir o stress e comer de forma equilibrada. Assim, cuida da sua silhueta em apenas duas semanas, sem se pressionar!
1.ª dica: não dramatize!
- Diga basta à autocrítica: não adianta repetir que «a culpa é toda sua» ou que não devia ter comido mais um pedaço de bolo de chocolate ontem. Tente antes tornar-se numa versão melhor de si mesma. Sem pensamento positivo, não há salvação!
- Pare de se comparar com os outros: afaste-se das imagens retocadas. Esses corpos perfeitos não existem na vida real!
- Aposte nos seus pontos fortes: a sua cintura é um pouco larga? Talvez, mas o seu decote é absolutamente deslumbrante!
- Defina objetivos realistas: não, se usa um tamanho 42, é pouco provável que caiba num 36 em duas semanas, a não ser que coloque a saúde em risco. Procure antes sentir-se mais tonificada e mais à vontade no seu corpo, em vez de se fixar num número que não diz nada!
2.ª dica: faça exercício!
Não há segredo: para cuidar da sua silhueta em duas semanas, vai ter de se mexer! O desporto é o aliado indispensável para se sentir mais tonificada. Por isso:
- Escolha o desporto que lhe convém: se se obrigar a correr quando detesta isso, vai direto ao fracasso! Adeus corpo dos sonhos!
- Comprometa-se com 2 a 3 sessões longas por semana, de pelo menos 40 minutos: adote sessões de resistência, seja de corrida, caminhada, natação ou bicicleta.
- Não subestime os pequenos esforços: caminhada depois do jantar, escadas em vez do elevador, telefonemas a pé, passeio com o cão. Parece pouco, mas estes pequenos gestos diários também contam para a sua silhueta!
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3.ª dica: massaje-se!
Inclua nas suas resoluções um momento de prazer, em que se mima a si mesma. As automassagens diárias permitem relaxar, reconectar-se com o seu corpo e aprender a gostar dele. Além disso, alguns pequenos aliados de massagem podem acompanhá-la durante estas duas semanas:
- A famosa ventosa, que dispensa apresentações: uma massagem diária (apenas 3 minutos por zona) ajuda-a a cuidar da tonicidade e da firmeza da sua pele. O efeito de sucção da ventosa reproduz uma massagem de palper-rouler, um grande clássico da massagem corporal.
- O aparelho de massagem, que massaja as suas zonas rebeldes graças às altas vibrações.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
4.ª dica: beba!
Mas não qualquer coisa! Água, claro, porque é isso de que o seu corpo precisa. Não tenha receio: ao beber 1,5 a 2 litros de água por dia, não vai provocar retenção de líquidos. Bem pelo contrário, o organismo retém água quando não recebe o suficiente.
Limite sobretudo o álcool, muitas vezes repleto de açúcar. O mesmo vale para os refrigerantes, as águas aromatizadas e as bebidas compradas em lojas (muitas vezes muito açucaradas, incluindo açúcares escondidos).
Pode tomar o seu café da manhã. O chá (verde de preferência) e as infusões são igualmente bem-vindos. Para variar, pode também recorrer ao nosso suplemento alimentar.
Quatro plantas em extratos, uma dose por dia
- O freixo e o chá verde completam a fórmula
- A papaia contribui para o conforto digestivo
- O guaraná ajuda a reduzir o cansaço
5.ª dica: chega de excessos!
Basta de noites em branco, de beliscos e de comida pouco saudável. Para um corpo dos sonhos, é preciso:
- Dormir! Nunca se dirá o suficiente: à noite, o corpo recupera. Tem tudo a ganhar em entregar-se aos braços de Morfeu!
- Eliminar os beliscos desnecessários! Consequência de refeições saltadas ou desequilibradas (responsáveis por fomes repentinas), do stress ou de compulsões alimentares, estes pequenos deslizes merecem ser limitados para cuidar da sua linha.
- Dizer adeus à comida pouco saudável! A junk food, esqueça de imediato! Cheia de sal, açúcar e gorduras trans, não traz grande coisa de bom ao seu corpo.
6.ª dica: reduza o stress!
O stress não combina bem com as suas resoluções: um stress elevado no dia a dia abala muitas vezes os seus bons hábitos. As razões:
- O stress perturba a boa disciplina do dia a dia, e a tentação instala-se
- O stress pode favorecer compulsões alimentares: os beliscos emocionais
Por isso, se quer cuidar de si durante estas duas semanas, vai ter de aprender a respirar, a parar, a descansar, a apanhar ar. Pode também optar por uma sessão diária de yoga e meditação, para reencontrar a paz interior!
7.ª dica: coma de forma equilibrada!
Chegámos a esta dica. Já estava à espera, não estava? Cuidar da sua silhueta também passa pelo prato. Acima de tudo, não salte refeições: a fome pode apanhá-la desprevenida na refeição seguinte. Prefira um reequilíbrio alimentar, em que cada alimento tem o seu lugar certo. Em especial:
- Privilegie a cozinha caseira: sabe exatamente o que contém.
- Consuma legumes à vontade, fruta com moderação e traga cor ao prato! O seu corpo precisa de fibras, vitaminas, minerais e oligoelementos.
- Opte pelas proteínas magras (aves, peixe) e pelas proteínas vegetais (leguminosas), para refeições completas.
- Não elimine os hidratos de carbono, de preferência complexos e consumidos na primeira parte do dia.
Corpo dos sonhos em duas semanas: a nossa opinião
Duas semanas é pouco tempo. Não chega para transformar uma silhueta por completo, e nenhuma dica fará o trabalho por si. Em contrapartida, é o momento ideal para criar novos hábitos: mexer-se mais, dormir melhor, beber água, equilibrar o prato e reservar tempo para se massajar.
O nosso conselho: não tente aplicar tudo de uma vez. Escolha algumas dicas que tenham a ver consigo, cumpra-as todos os dias e depois acrescente outras. Um corpo dos sonhos não é um modelo retocado de revista: é o seu corpo, mais à vontade na própria pele, com hábitos que vai querer manter muito depois do verão.
Último conselho:
Nunca se esqueça de que um corpo dos sonhos é um corpo em plena saúde, no qual se sente bem. Se for feliz, o seu corpo também o será!
Perguntas frequentes
Como ter um corpo dos sonhos?
Não existe uma receita única. O artigo propõe sete dicas complementares: desdramatizar, fazer exercício, massajar-se, beber água, limitar os excessos, reduzir o stress e comer de forma equilibrada. Comece pelas que lhe parecem mais fáceis de cumprir no dia a dia e acrescente as outras aos poucos.
Como ter um corpo dos sonhos sem passar fome?
Não vale a pena saltar refeições: a fome pode apanhá-la desprevenida na refeição seguinte. Aposte antes num reequilíbrio alimentar, com comida caseira, legumes à vontade, aves, peixe ou leguminosas e hidratos de carbono complexos, de preferência na primeira parte do dia. E o café da manhã continua a ser permitido!
Que desporto escolher para ter um corpo dos sonhos?
Aquele de que gosta! Corrida, caminhada, natação ou bicicleta: o importante é fazer 2 a 3 sessões longas por semana e juntar-lhes os pequenos esforços do dia a dia, como subir as escadas ou caminhar enquanto fala ao telefone. Encontra todos os pormenores na 2.ª dica.
E se tiver um problema de saúde?
Se tem algum problema de saúde, está grávida ou faz algum tratamento, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de mudar a alimentação ou de voltar a fazer desporto. Um corpo dos sonhos é, antes de mais, um corpo no qual se sente bem.
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