Tem a sorte de não precisar perder quilos, mas o que quer mesmo é manter um peso estável? Nesse caso, basta conhecer algumas regras básicas. No fundo, trata-se de adotar bons hábitos de vida, sem dieta nem privações, para evitar o efeito ioiô na balança. No programa: preparar a refeição com antecedência, comer sem pressa, comer o suficiente, manter o seu cafezinho, dizer não aos petiscos e mexer-se depois de comer. E, como somos simpáticas, estes hábitos também combinam muito bem com a sua rotina de cuidados do corpo!
Para manter a linha, prepare as suas refeições com antecedência
Para manter bons hábitos, é melhor evitar que os almoços rápidos no fast-food da esquina se tornem a regra! Uma vez não faz mal, mas, no dia a dia, estas refeições são muitas vezes demasiado gordas, demasiado salgadas e pouco saciantes. Um almoço equilibrado começa antes da pausa do meio-dia, na preparação da refeição. Se tiver essa possibilidade, aconselhamos mesmo a levar a sua marmita para o trabalho. Este bom hábito vai evitar que vá à padaria da esquina ou ao fast-food, opção rápida e barata! Ao planear a sua refeição, escolhe o que come e compõe um almoço variado e completo. Preparar a marmita na noite anterior leva apenas alguns minutos, e também pode cozinhar um pouco mais ao jantar para guardar uma porção. Para dar cor e um toque fresco, pense, por exemplo, no pepino, no pimento vermelho, nas maçãs, nos frutos vermelhos ou no queijo fresco batido.
Para manter a linha, coma sem pressa
Reservar tempo para comer é um hábito essencial e, no entanto, muitas de nós esquecemo-nos disso! Se tem o hábito de devorar a refeição em poucos minutos, com os olhos no ecrã, saiba que isso não é o ideal, nem para o seu equilíbrio alimentar, nem para o seu bem-estar. De facto, se comer em menos de 20 minutos, arrisca-se a não perceber a sensação de saciedade a tempo e, portanto, a comer mais do que realmente precisa. Além disso, uma refeição demasiado rápida implica muitas vezes engolir os alimentos sem os mastigar corretamente… o que pode tornar a digestão menos confortável e dar uma sensação de barriga inchada. Pouse os talheres entre duas garfadas, desligue os ecrãs e saboreie o que tem no prato: a refeição torna-se então uma verdadeira pausa no dia. O ideal é, portanto, reservar pelo menos 20 minutos para cada refeição.
Para manter a linha, coma o suficiente
Todas as refeições são essenciais, do pequeno-almoço ao jantar. Devem ser completas e em quantidades adequadas. Nada de se contentar com uma salada verde ou uma fatia de fiambre! Não se deixe enganar: refeições demasiado ligeiras não a vão ajudar a emagrecer: muitas vezes favorecem os petiscos entre refeições. O ideal é que uma refeição equilibrada seja composta por um prato com metade de legumes cozinhados, um quarto de alimentos ricos em amido integrais e um quarto de proteínas vegetais ou animais. Pode completar este prato principal com uma fruta e um iogurte, de leite animal ou vegetal, conforme os seus gostos.
No entanto, comer o suficiente não significa exagerar nas porções! Comece por se servir de uma quantidade razoável logo de início, e fique por aí.
Pense no café para manter a linha
Se tem o hábito de começar o dia com um café ou de terminar a refeição com uma chávena, não perca esse bom hábito! Consumido com moderação, o café acompanha agradavelmente as suas pausas e o fim das refeições. Mesmo assim, não exagere: 2 chávenas por dia são suficientes para desfrutar deste pequeno prazer.
Para manter a linha, diga não aos petiscos
Os petiscos entre refeições estão muitas vezes ligados ao stress, ao tédio ou ao cansaço, mais do que a uma fome real. Por isso, em caso de fome repentina, prepare um grande copo de água com limão, ou uma infusão, para aguentar até à próxima refeição! E se mesmo assim não resistir, opte por um snack simples: uma banana, uma maçã, uma fatia de fiambre, amêndoas, alguns frutos secos, etc.
E para manter a linha, mexa-se depois de comer
Por fim, para uma refeição bem aproveitada, não fique sentada assim que terminar, especialmente ao almoço. Optar por 10 minutos de caminhada ao ar livre depois de comer dá-lhe a oportunidade de fazer uma verdadeira pausa e de apanhar ar, depois de ter estado sentada durante a manhã. Mexer-se um pouco todos os dias é também um bom hábito a associar à sua rotina anticelulite!
E vocês, quais são as vossas regras fundamentais para manter a linha? Venham partilhá-las com a Comunidade CelluBlue e descobrir os melhores conselhos de milhares de mulheres!
Artigos relacionados
- 7 dias para criar bons hábitos no dia a dia
- 6 bons hábitos de emagrecimento do verão para manter!
- A silhueta nas férias: 6 dicas
Categorias úteis : Dicas para emagrecer.
Para saber mais, descubra na loja Cellublue: os nossos cuidados para a silhueta.
-26%O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
