Os quilos a mais nos glúteos, as gorduras acumuladas nas coxas, a famosa zona das ancas que lhe complica a vida… A parte inferior do corpo é muitas vezes a zona que mais preocupa. Não se escolhe o sítio onde se perde gordura, mas bons hábitos ajudam a cuidar da silhueta como um todo. Alimentação, hidratação, automassagem, caminhada e desporto: siga as nossas dicas para cuidar da parte inferior do corpo no dia a dia!
Aposte nas fibras e nas proteínas
Para começar, reduza o consumo de açúcares rápidos (refrigerantes, bolos, guloseimas): trazem muitas calorias sem grande interesse nutricional e, uma vez no organismo, o excesso de calorias é armazenado sob a forma de gordura. Aposte nos legumes e nas frutas com baixo teor de açúcar, ricos em fibras. Consuma também proteínas em todas as refeições, de carnes magras, peixe, ovos ou leguminosas.
Limite o sal
Se tende a ter as pernas inchadas e pesadas ao final do dia, isso pode dever-se à retenção de líquidos: se for frequente, fale com o seu médico. Em qualquer caso, tente limitar o sal da sua alimentação. Evite salgar os pratos além do necessário e substitua o sal por especiarias nas suas receitas. Por fim, prefira a cozinha caseira aos pratos industriais, que são repletos de sal!
Beba água com regularidade
Beber bastante água todos os dias faz parte das bases de um estilo de vida saudável. O ideal é consumir entre um litro e meio a dois litros de água por dia. Se raramente sente sede, procure beber pequenos copos de água regularmente ao longo do dia, sem esperar pela sensação de sede. Pode também beber diariamente algumas chávenas de chá verde, uma bebida quente agradável: contém cafeína, por isso modere o consumo ao final do dia se for sensível.
Faça automassagem
A automassagem, com a famosa técnica de palpar-rolar, é um hábito interessante a adotar nas zonas da parte inferior do corpo em que se quer concentrar. Para isso, utilize o nosso Pack Anti-Celulite, que reproduz o efeito do palpar-rolar. Muito simples de usar, encaixa facilmente na sua rotina. Para saber mais, clique aqui!
Caminhe
Esta dica parece muito simples e, no entanto, seria uma pena subestimar a caminhada! Reconhecemos que solicita mais os músculos quando praticada em ritmo acelerado. Mas não se engane, a caminhada tem benefícios reais:
- Vai pôr as pernas em movimento: a cada passo, os músculos das pernas trabalham, o que pode ser agradável quando se tem sensação de pernas pesadas.
- Vai tonificar os músculos: se praticada regularmente (de 30 minutos a 1 hora por dia) e em passo vivo, constitui um desporto em si mesmo. Solicita em particular as pernas, as coxas, as ancas e os glúteos! Por isso, calce sapatos confortáveis e faça quilómetros!
- Por fim, a caminhada encaixa facilmente no dia a dia: uma pequena caminhada após o almoço ou o jantar é um bom hábito.
As plantas: o que deve saber
Naturalmente, as mulheres acumulam mais gordura na parte inferior do corpo. Porquê? Em previsão de uma possível gravidez, e porque os adipócitos femininos são mais numerosos ao nível das ancas e das coxas. Mas a sensação de volume pode também dever-se à retenção de líquidos que, por força da gravidade, se concentra na parte inferior do corpo. Quanto às plantas, fala-se muitas vezes de freixo, ortosifão, pilosela, rainha-dos-prados, pés de cereja ou videira vermelha. Trata-se de usos tradicionais: os seus efeitos na retenção de líquidos ou na silhueta não foram validados pelas autoridades de saúde europeias. Se as suas pernas incham com frequência, fale com o seu médico e peça a opinião dele antes de iniciar uma cura de plantas. Algumas destas plantas fazem parte da composição das nossas Cápsulas Celulite, do Chá Emagrecedor e da Infusão Detox, a consumir no âmbito de uma alimentação variada e equilibrada.
Abandone as dietas ioiô
Diga-se de uma vez por todas: as dietas repetidas são prejudiciais para a linha. As fases de privação sucessivas desregulam o metabolismo. Priva o seu corpo durante um determinado período, depois retoma uma alimentação normal, ou até um pouco mais rica. O organismo, em previsão de uma próxima dieta, vai armazenar mais do que o necessário! É o ciclo infernal do efeito ioiô: recupera mais do que perdeu, o que a leva a privar-se de novo… e assim sucessivamente. Como a maioria das mulheres acumula gordura na parte inferior do corpo, basta isso para acumular gordura nas coxas e nos pneus da cintura. Chega de dietas: aprenda antes a comer de forma saudável e equilibrada, mastigando bem e permitindo-se pequenos prazeres. É um caminho mais gradual, mas muito mais respeitador do seu corpo.
Faça desporto
Não há segredo. Para cuidar da silhueta, é preciso mexer-se! Escolha com cabeça uma atividade desportiva de que goste e que, se possível, solicite especialmente a parte inferior do corpo. Pode ser fitness, corrida, patins, bicicleta ou natação. O importante é que ganhe gosto por estas sessões de desporto, ao ponto de se tornarem indispensáveis na sua vida! Pois é a médio e longo prazo que estas sessões se tornam um verdadeiro hábito.
Atenção ao consumo de açúcar
O açúcar é o inimigo número um da linha. Um pouco, tudo bem; muito, os estragos aparecem! Porquê? Porque os açúcares não utilizados pelo organismo são transformados em gordura, que fica armazenada «por precaução». Por isso, fique atenta ao seu consumo de açúcar e procure os açúcares escondidos. O fast-food, os pratos prontos, os refrigerantes e o álcool são particularmente ricos em açúcar e, por isso, devem ser limitados na sua alimentação habitual. Se é gulosa e precisa de um toque doce todos os dias, prefira um quadrado de chocolate negro, um pouco de compota caseira ou uma salada de frutas frescas, em vez de um gelado ou uma barra de chocolate. Este pequeno reequilíbrio alimentar ajuda-a a ganhar bons hábitos, sem abdicar dos pequenos prazeres.
Varie as frutas e os legumes
Varie as frutas e os legumes no seu prato: inclua a alcachofra, o alho-francês, o espargo, o ananás (presente, por exemplo, nas nossas Cápsulas Emagrecedoras), o funcho, a papaia (o nosso Drenador Anti-Celulite contém-na, aliás), o rabanete negro ou a beringela. Nenhum atua sozinho na silhueta, mas os legumes e as frutas com pouco açúcar trazem fibras, água e vitaminas com poucas calorias. Escolha as suas frutas e legumes favoritos e incorpore-os regularmente na sua alimentação.
O seu plano para a parte inferior do corpo no dia a dia
Para montar o seu plano para as pernas, coxas e glúteos, junte estas dicas: um prato rico em legumes, frutas com pouco açúcar e proteínas, menos sal e menos açúcar, água ao longo do dia, uma caminhada a bom ritmo e uma atividade desportiva de que goste. Acrescente a automassagem com palpar-rolar nas zonas em que se quer concentrar.
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Perguntas frequentes
Porque é tão difícil afinar a parte inferior do corpo?
Naturalmente, as mulheres acumulam mais gordura nas ancas e nas coxas, onde os adipócitos são mais numerosos. A retenção de líquidos também pode ter um papel, por força da gravidade. As dietas repetidas não ajudam, porque alimentam o efeito ioiô. Em caso de dúvida sobre a sua saúde, peça a opinião de um médico.
Como cuidar das pernas, das coxas e dos glúteos?
Junte vários hábitos: um prato rico em legumes, frutas com pouco açúcar e proteínas, menos sal e menos açúcar, água ao longo do dia, caminhadas a bom ritmo, uma atividade desportiva de que goste e a automassagem. Não se escolhe o sítio onde se perde gordura: é a regularidade, ao longo de vários meses, que faz a diferença.
É possível cuidar dos glúteos sem fazer desporto?
O desporto continua a ser um verdadeiro aliado. Sem treinos específicos, já pode caminhar a bom ritmo todos os dias: a caminhada rápida solicita as pernas, as ancas e os glúteos. Tenha também atenção à alimentação, reduza o sal e o açúcar, beba água com regularidade e faça automassagem.
É preciso fazer dieta para afinar a parte inferior do corpo?
É melhor evitar as dietas repetidas: desregulam o metabolismo e provocam o efeito ioiô. Aprenda antes a comer de forma saudável e equilibrada, mastigando bem e permitindo-se pequenos prazeres. Aposte nas frutas, nos legumes e nas proteínas, e controle o açúcar e o sal.
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