Está decidida a livrar-se dos quilinhos a mais que lhe pesam na vida. Mas não sabe por onde começar. Já ouviu tudo sobre emagrecimento e está completamente perdida? Aqui estão 10 dicas para a ajudar a perder peso naturalmente!
Sommaire
Dica no1 : Comer menos, mas melhor
Para perder peso naturalmente, é necessário criar um défice energético, ou seja, comer um pouco menos e mexer-se um pouco mais! Mas défice calórico não significa passar fome nem colocar a saúde em risco. Trata-se sobretudo de prestar atenção ao que se come, reequilibrando a alimentação:
- Optar por alimentos ditos «de calorias negativas», como os alimentos saciantes e pobres em calorias. Tipicamente as frutas e os legumes, cuja carga calórica é baixa, mas o sabor e os benefícios são inegáveis, e as fibras muito saciantes.
- Apostar nos hidratos de carbono complexos de IG baixo. Fornecem ao organismo a energia de que necessita, mas de forma difusa e contínua. E não provocam picos de insulina, responsáveis pelo armazenamento de gordura. Leguminosas, cereais integrais e legumes-raiz são, portanto, a escolha certa.
- Comer proteínas magras, essenciais para evitar a perda muscular, demasiado frequente nas dietas restritivas. Carne branca, peixe, omelete de claras de ovo, mas também iogurte grego 0% e proteínas vegetais como as algas, a soja, a chia ou a quinoa.
- Evitar as calorias vazias, como os pratos industriais, os açúcares rápidos, as gorduras saturadas e o álcool.
Dica no2 : Reduzir o sal
Os portugueses tendem a consumir demasiado sal: o sal de mesa, mas também o sal escondido nas preparações industriais (pratos cozinhados, sopas prontas, pão industrial, molhos…). Este excesso de sódio tem repercussões negativas na saúde, pois favorece a hipertensão arterial, as doenças cardiovasculares, a insuficiência renal e a retenção de líquidos. E todas estas condições não favorecem — de todo — a perda de peso. Por isso, para perder peso naturalmente, é preferível:
- Cozinhar em casa, assim controla-se melhor a quantidade de sal na alimentação.
- Substituir o sal por especiarias. Muitas vezes estas têm um efeito positivo no peso, como a pimenta e a malagueta (favorecem a termogénese), o gengibre (acelera o metabolismo), a canela (hipoglicemiante), o cardamomo (hipolipemiante) ou a cúrcuma (antioxidante e anti-inflamatória).
- Não esquecer as ervas aromáticas, como o anis (para uma boa digestão), o alecrim (lipolítico), a salsa (rica em vitamina C!), o tomilho (estimulante do sistema imunitário)…
Dica no3 : Beber o suficiente
Em si, beber água não permite perder peso. Mas um corpo bem hidratado está mais predisposto a afinar a silhueta. Uma hidratação regular e suficiente, à base de água, permite drenar o organismo, estimular os órgãos emunctórios, facilitar a digestão, regular o trânsito intestinal e limitar a retenção de líquidos. Por isso:
- Não hesite em equipar-se com um cantil, que lhe permitirá controlar melhor a sua hidratação diária.
- Comece cada dia com água com limão ou água de Sassy (a receita aqui!), para reidratar e desintoxicar o organismo.
- Faça curas de drenante a cada mudança de estação, como o nosso Drenante Emagrecedor Queima-Gorduras. Rico em cafeína (guaraná, matcha, cola), encoraja o organismo a desbloquear as reservas de gordura.
Dica no4 : Reduzir o stress
Sabia que o stress pode impedi-la de perder peso naturalmente? A culpa é do cortisol, dito «hormona do stress». Produzido naturalmente pela glândula suprarrenal, o cortisol serve para responder a situações de stress pontuais: acordar, urgências, memorização rápida… Mas se o stress se tornar crónico, o organismo vai produzir cortisol continuamente, com repercussões negativas: pele seca e irritada, estrias, cabelo quebradiço, hipertensão e desregulação do metabolismo dos hidratos de carbono, resultando num aumento de peso. Por isso, para perder peso naturalmente, é preferível:
- Evitar as situações ansiogénicas e o stress repetido.
- Reservar momentos de pausa, para si, todos os dias.
- Privilegiar as relações positivas em vez das pessoas tóxicas.
- Adotar rituais anti-stress: uma caminhada para limpar a cabeça, respiração abdominal, um bom banho, um tratamento corporal…
Dica no5 : Petiscos VS Lanche
Como explicado anteriormente, para perder peso naturalmente, trata-se de comer (um pouco) menos, mas melhor. Chegamos assim à famosa questão: o que fazer se tenho fome constantemente? Se é adepta dos petiscos contínuos, é melhor colocar a verdadeira questão: as minhas refeições são suficientemente nutritivas? Pois esse é o objetivo da alimentação: nutri-la! Além disso, é preferível instaurar um verdadeiro lanche saudável, em vez de comer um biscoito aqui, um quadrado de chocolate ali. Se é do tipo voraz, estabeleça as bases de uma alimentação saudável: faça 4 refeições por dia, incluindo um verdadeiro lanche. Opte por alimentos saciantes e naturais: ovo cozido, iogurte grego 0%, banana, maçã, fiambre, palitos de legumes… Não se esqueça: engorda-se a comer, emagrece-se a comer!
Dica no6 : Mexer-se sempre que possível
Nunca se dirá o suficiente: o sedentarismo é o inimigo da saúde. Para perder peso naturalmente, é preciso aproveitar cada oportunidade para se mexer. Por isso, assim que surgir a ocasião de se levantar e dar alguns passos ou fazer alguns movimentos, aproveite-a! Tem uma chamada a fazer? Faça-a de pé, a andar pela divisão. O seu animal de estimação quer brincar? Brinque com ele! Está a ver um programa apaixonante na televisão? Levante-se e, apoiada no sofá, faça algumas flexões de pernas e contrações de glúteos. Está a cozinhar o jantar? Faça-o ao som da sua música favorita, a dançar!
Dica no7 : Adotar o Programa Queima-Gorduras
Não, não se trata de deixar de comer qualquer tipo de gordura… Pois o seu corpo precisa de certas «gorduras boas» (abacate, azeite, salmão, amêndoas… já sabe!). Trata-se antes de experimentar uma cura de Chá Emagrecedor, Infusão Detox e Cápsulas Supressoras do Apetite, ou o nosso Programa Perda de Peso. O nosso chá encoraja o organismo a desbloquear as gorduras, a nossa tisana favorece a digestão e limita a retenção de líquidos, e as nossas cápsulas reduzem o apetite e aceleram a sensação de saciedade. O programa é muito simples de seguir: uma chávena de chá de manhã ou à tarde, 2 cápsulas antes de cada refeição principal, uma chávena de tisana à noite. Esta cura pode mesmo ser o impulso de que precisa para perder peso naturalmente!
Dica no8 : Fazer desporto
É difícil perder peso naturalmente sem exercício físico. O emagrecimento depende 70% da alimentação e 30% do desporto. Por isso, para criar o défice energético capaz de a fazer emagrecer, vai ser preciso mexer-se. 2 a 3 sessões semanais de desporto de intensidade moderada (corrida, bicicleta elíptica, natação, aquabike, patins…), de longa duração (entre 45 minutos e uma hora) permitirão realmente desencadear a perda de peso. Acima de tudo, escolha um desporto de que goste, para não viver cada sessão como um suplício, mas antes como um prazer: a alegria de se libertar, de partilhar, de aliviar o stress, de dormir bem depois da sessão. Existem tantas motivações para fazer exercício quantos os desportos!
Dica no9 : Recorrer às medicinas alternativas
E se as medicinas alternativas e os tratamentos naturais pudessem ajudá-la a perder peso naturalmente? Tem muitas opções, pois inúmeras terapêuticas podem revelar-se eficazes. Assim, pode:
- Consultar um naturopata, que estabelecerá consigo um programa global, incluindo conselhos em nutrição, fitoterapia, higiene de vida…
- Optar pela homeopatia, pois certos tratamentos homeopáticos atuam sobre os diferentes fatores de aumento de peso.
- Experimentar algumas sessões de acupuntura, pois a medicina chinesa, embora diferente da medicina ocidental, pode trazer inúmeros benefícios.
- Apostar em suplementos alimentares naturais, como as nossas Cápsulas Emagrecedoras Perda de Peso e as nossas Cápsulas Emagrecedoras Queima-Gorduras. Usadas em sinergia, atuam sobre os diferentes aspetos da perda de peso: as primeiras estimulam a lipólise (capsaicina, cafeína) enquanto as segundas funcionam como captoras das gorduras alimentares (ascophyllum, garcinia cambogia).
Dica no10 : Dar tempo ao tempo
Trata-se mais de um conselho gentil do que de uma dica. Perder peso naturalmente implica dar tempo ao corpo para se adaptar aos novos hábitos de higiene e alimentação que adotou. Saiba que uma perda de peso rápida é tudo menos saudável, e levará inevitavelmente a uma recuperação do peso. É o famoso efeito ioiô: ao perder peso bruscamente, fragiliza o seu organismo, abrandando o seu metabolismo. Mas o corpo humano tem memória, incluindo o seu! Uma perda de peso eficaz e duradoura constrói-se ao longo do tempo — 1 kg por mês é excelente! Se o processo de perda de peso é difícil para si, não hesite em falar sobre isso: a sua família, os seus amigos e o seu médico são os seus melhores aliados!