Programa fácil: 5 exercícios anti-papada

A papada é uma preocupação para muitas de nós. Os músculos sob o queixo, nomeadamente o platisma, podem perder tonicidade ao longo do tempo, o que acentua o aspeto da papada. Os exercícios direcionados permitem trabalhar esses músculos, no âmbito de uma rotina facial regular. Neste artigo, descubra uma seleção de exercícios simples para integrar no seu dia a dia, bem como conselhos para os praticar com regularidade.

Aqui está uma seleção de exercícios simples para trabalhar a zona do pescoço e do queixo.

Porquê fazer exercícios para a papada?

Na Cellublue, encaramos a papada como uma zona do rosto que, tal como o resto do corpo, pode ser trabalhada com gestos regulares. Os exercícios apresentados abaixo mobilizam os músculos do pescoço e da parte inferior do rosto e integram-se naturalmente numa rotina de cuidados. Não substituem uma alimentação equilibrada nem a atividade física geral, mas podem acompanhá-las.

Exercício 1: O alongamento do pescoço para o céu

Ao trabalhar os músculos do pescoço e ao alongar a zona do queixo, este exercício mobiliza a zona sob o queixo. A inclinação da cabeça para trás alonga esta zona específica com suavidade.

Como fazer o exercício?

1. Sente-se ou fique de pé, com as costas direitas e os ombros relaxados.
2. Incline lentamente a cabeça para trás, olhando para o teto.
3. Puxe suavemente a língua em direção ao teto (o mais longe possível).
4. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e depois relaxe.
5. Repita este exercício 10 a 15 vezes.

Faça este exercício todos os dias. Pode integrá-lo na sua rotina matinal ou noturna.

Exercício 2: O sorriso invertido para a parte inferior do rosto

Este exercício trabalha os músculos da parte inferior do rosto, nomeadamente os do queixo, e fá-los trabalhar com suavidade.

Como fazer o exercício?

1. Fique de pé, com os pés à largura das ancas.
2. Sorria lentamente, sem mostrar os dentes, puxando os cantos dos lábios para fora.
3. Projete os lábios para a frente, mantendo os olhos fechados.
4. Mantenha esta posição durante 10 segundos antes de relaxar.
5. Repita o exercício 10 a 15 vezes.

Idealmente, pratique este exercício 2 a 3 vezes por dia.

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Exercício 3: O Kiss Lift para a zona da papada

O «Beijo ao céu» é um exercício simples que trabalha os músculos do pescoço e do queixo. Este exercício alonga suavemente a zona sob o queixo e a parte inferior do rosto.

Como fazer o exercício?

1. Sente-se ou fique de pé com uma postura direita.
2. Incline a cabeça para trás, olhando para o céu.
3. Franzos os lábios como se enviasse um beijo para o ar, projetando-os para cima.
4. Mantenha a posição durante 5 segundos e depois relaxe.
5. Repita 10 a 15 vezes.

Faça este exercício todos os dias, idealmente 2 a 3 vezes por dia.

Exercício 4: O empurrão da mandíbula para o contorno do queixo

Este exercício trabalha os músculos em torno do queixo e do pescoço, em particular a zona sob o queixo.

Como fazer o exercício?

1. Coloque as palmas das mãos sob o queixo.
2. Empurre suavemente para baixo com as mãos enquanto resiste com a mandíbula.
3. Mantenha esta pressão durante 10 segundos antes de relaxar.
4. Repita o exercício 10 a 15 vezes.

Este exercício pode ser feito uma a duas vezes por dia. Integra-se facilmente numa rotina de cuidados para o rosto.

Exercício 5: Os movimentos circulares para o pescoço

Esta é uma técnica suave que mobiliza a zona do pescoço e do queixo e faz trabalhar os músculos subjacentes.

Como fazer o exercício?

1. Sente-se ou fique de pé, com as costas direitas.
2. Faça movimentos circulares lentos e controlados com a cabeça, no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.
3. Repita este movimento durante 1 a 2 minutos, tendo cuidado para não forçar o pescoço.
4. Relaxe e repita o exercício 2 a 3 vezes.

Este exercício pode ser realizado 3 a 4 vezes por semana.

Incorporar estes exercícios na sua rotina diária é uma forma simples de cuidar da zona da papada. A constância é a chave: repita-os regularmente, ao seu ritmo, sem nunca forçar o pescoço.

Então, pronta para experimentar estes exercícios? Comece hoje mesmo!

Perguntas frequentes

Quanto tempo é preciso para notar uma mudança com estes exercícios?

Não há uma duração precisa: depende da regularidade da prática e de cada pessoa. O essencial é repetir os exercícios diariamente, como indicado para cada um deles, e integrá-los numa rotina de cuidados. A constância continua a ser o fator principal para observar uma evolução.

Pode fazer-se estes exercícios todos os dias?

Sim, a maioria dos exercícios desta seleção está prevista para uma prática diária, uma a várias vezes por dia conforme os movimentos. Os movimentos circulares para o pescoço, esses, estão indicados três a quatro vezes por semana. Tenha cuidado para nunca forçar o pescoço e manter uma amplitude confortável.

Estes exercícios substituem uma rotina de cuidados do rosto?

Não, complementam-na. O empurrão da mandíbula, por exemplo, integra-se facilmente numa rotina de cuidados para o rosto. Pode associar estes exercícios aos seus cuidados habituais.

O que fazer se sentir dor no pescoço durante os exercícios?

Em caso de dor, de desconforto persistente ou de dúvida sobre o seu estado de saúde, interrompa o exercício e peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde. Os exercícios aqui apresentados são movimentos suaves, mas não são adequados a todas as situações e não substituem uma opinião médica.