Como perder gordura nos quadris após o parto?

Se acabou de ter um bebé, antes de mais, parabéns! A gravidez é, sem dúvida, um dos momentos mais bonitos na vida de uma mulher. No entanto, é inegável que a gravidez e o parto deixam marcas, a começar por uma mudança na morfologia: alargamento da bacia e ancas mais generosas. Se se pergunta como perder gordura nas ancas depois do parto e recuperar a silhueta de antes da gravidez, aqui ficam alguns conselhos: perceber porque é que as ancas alargam, adaptar a alimentação, retomar o desporto com calma e adotar uma rotina de cuidados direcionada.

Porque é que as ancas aumentam depois da gravidez?

Dois motivos explicam este fenómeno.

O primeiro está relacionado com a adiposidade. Durante a gravidez, o nível de hormonas sexuais femininas dispara ao longo dos 9 meses. Estas hormonas contribuem para o bom desenvolvimento da gravidez e para o início da lactação, em preparação para a amamentação. Mas esta impregnação hormonal traz alguns inconvenientes, a começar por um armazenamento de gordura mais acentuado. Este ocorre naturalmente ao nível das nádegas, das ancas e das coxas (distribuição de adipócitos típica do corpo feminino). A isto junta-se o «reflexo de armazenamento» característico do primeiro trimestre, que servirá para o crescimento do feto durante o segundo e o terceiro trimestres. Assim, o armazenamento de lípidos no tecido adiposo materno aumenta, bem como a secreção de insulina (transformação dos hidratos de carbono em reservas de gordura). Isto explica em parte porque é que se ganha peso durante a gravidez e, sobretudo, porque é que a morfologia se altera — nomeadamente com o arredondamento das ancas.

Além disso, um segundo motivo explica o aumento das ancas, mas diz respeito apenas às mulheres que tiveram um parto vaginal. Para permitir a passagem do bebé, os ossos da parte inferior da bacia movem-se durante o parto. Atenção, não se trata de uma distensão extrema, mas apenas de 1 ou 2 cm a mais de circunferência. Em princípio, a mudança não é muito notória. Mas é possível que sinta uma ligeira dificuldade em vestir a roupa de antes (sobretudo os cortes mais justos), mesmo depois de perder os quilos da gravidez. Nada de dramático — o seu corpo simplesmente tornou-se o de uma linda mamã!

Ancas mais largas depois da gravidez: a bacia volta a estreitar-se?

Uma bacia mais larga depois do parto explica-se por duas coisas diferentes. A parte ligada às reservas de gordura acumuladas durante a gravidez pode evoluir ao longo dos meses, com uma alimentação equilibrada e uma retoma progressiva da atividade física (ver os conselhos mais abaixo). Depois de um parto vaginal, o afastamento dos ossos da bacia é outra questão: representa 1 ou 2 cm de circunferência e pode alterar um pouco, e de forma duradoura, o perímetro das suas ancas. É uma evolução natural do seu corpo.

A reeducação perineal e abdominal ajuda a recuperar o tónus muscular. Para qualquer dúvida sobre a sua bacia ou em caso de desconforto, peça a opinião do seu médico ou da sua parteira.

O que fazer para afinar as ancas?

Como já percebeu, não pode fazer nada face ao alargamento fisiológico da bacia, pois é a consequência natural do parto vaginal. Em contrapartida, alguns meses depois do nascimento do bebé, pode adotar algumas medidas de higiene e alimentação para perder o peso ganho durante a gravidez, ao seu ritmo. Uma recomendação prévia: dê tempo a si mesma! São precisos, muitas vezes, longos meses, por vezes cerca de um ano, para recuperar o seu peso ideal.

1- Adotar uma alimentação equilibrada

Se deseja perder gordura nas ancas após o parto, o primeiro ponto a ter em conta é a alimentação. Sabe-se bem como a jovem mamã está completamente absorvida pelo bebé nas primeiras semanas. E, claro, são raras as mães que têm tempo para preparar refeições saudáveis e saborosas. Ainda assim, é importante cuidar da sua nutrição:

• Para evitar carências
• Para responder às necessidades do pós-parto e, se for o caso, da amamentação
• Para recuperar, pouco a pouco, o seu peso habitual

Atenção: não incentivamos de forma alguma a adoção de uma dieta restritiva no pós-parto, que pode enfraquecer ainda mais a mamã. Após o parto, é aconselhável consumir:

• Frutas e legumes em abundância, pelas suas vitaminas e minerais.
• Laticínios com baixo teor de gordura, mas ricos em cálcio — queijo fresco, leite meio-gordo, iogurtes.
• Proteínas, de preferência magras — carnes brancas, peixe, ovos, leguminosas —, algumas das quais também fornecem ferro. Atenção à soja e aos seus derivados se estiver a amamentar: é um fitoestrogénio e um potencial alergénio para o bebé.
• Hidratos de carbono complexos com baixo índice glicémico, como os cereais integrais, distribuídos pelas refeições do dia.
• Uma hidratação abundante (sobretudo em caso de amamentação), essencialmente à base de água, de infusões, de caldos e de sumos de fruta caseiros. Se estiver a amamentar, peça conselho ao seu farmacêutico antes de escolher uma infusão.
• Refeições preparadas em casa, se possível a horas regulares.
• O consumo de gorduras adicionadas deve ser moderado, tal como o de açúcar, de sal e o petiscar entre refeições (mas sim ao lanche saudável).

Esta alimentação equilibrada acompanha a recuperação progressiva do seu peso habitual e permite-lhe, sobretudo, manter o ritmo do dia a dia de super mamã sem se privar!

2- Uma retoma progressiva da atividade física

Para afinar as ancas, a tendência natural é pensar no desporto. No entanto, algumas precauções são necessárias.

O parto é exigente para o corpo, pelo que a jovem mãe pode precisar de tempo para recuperar o tónus e a resistência. Numa primeira fase, aconselham-se pequenos passeios diários a pé, com o bebé no carrinho. É uma excelente forma de retomar suavemente uma atividade física regular e de trabalhar todos os músculos do corpo (incluindo a zona das ancas).

De seguida, antes de retomar um desporto mais «intenso», recomenda-se vivamente realizar uma reeducação perineal e abdominal. De facto, os músculos relaxaram sob o efeito das hormonas produzidas em grande quantidade, do peso do bebé e do parto. A reeducação permite reapropriar-se do próprio corpo e recuperar o tónus muscular.

Por fim, a partir do 6.º mês pós-parto, pode pensar em retomar uma atividade desportiva, com o acordo do seu médico ou da sua parteira. Mas deve ser suave e progressiva. Pode começar pela caminhada rápida, por desportos aquáticos (a natação e a hidroginástica são suaves para as articulações), ou mesmo por movimentos de Pilates e de fitness que trabalham as coxas e a bacia.

3- Cuidados direcionados, para cuidar de si

Quando se é jovem mãe, é muito difícil dedicar tempo a si mesma. No entanto, momentos reservados aos cuidados corporais podem representar uma verdadeira válvula de escape — instantes de relaxamento que a farão recomeçar com o pé direito! E, já que é possível unir o útil ao agradável, pode aproveitar para adotar uma rotina especial para as ancas.

Pensamos em particular nos nossos dois cuidados cosméticos inteligentes, o nosso gel e o nosso creme. O primeiro, formulado com Lótus do Oriente e mentol, proporciona uma sensação de pseudo-frio tonificante. Basta aplicá-lo todas as manhãs nas ancas, com pequenos movimentos circulares. O segundo, enriquecido com extrato de gengibre e óleo de girassol nutritivo, age ao longo da noite. Uma aplicação diária, todas as noites, ajuda a alisar o aspeto da pele e a deixá-la mais macia. Suavidade e conforto à flor da pele! No prato, o ananás também tem o seu lugar numa alimentação variada.

A esta rotina cosmética podem juntar-se massagens diárias com o nosso aparelho de massagem. A sua cabeça de esferas e a sua cabeça ondulada adaptam-se a cada zona do corpo, incluindo a zona das ancas. Alguns minutos de massagem por dia, integrados na sua rotina, bastam para fazer disso um momento de descontração. De referir que o design do nosso aparelho foi repensado para uma utilização ainda mais fácil!

Perguntas frequentes

Como perder gordura nas ancas depois do parto?

Comece por dar tempo a si mesma: o corpo precisa muitas vezes de vários meses para recuperar o seu equilíbrio. Uma alimentação variada, sem dietas restritivas, passeios diários e, depois da reeducação perineal, uma retoma progressiva do desporto são uma base realista. Uma parte do alargamento da bacia é óssea e não se altera: é perfeitamente normal.

Como afinar as ancas depois da gravidez?

Depois de concluída a reeducação perineal e abdominal, e com o acordo do seu médico ou da sua parteira, privilegie atividades suaves que trabalhem a parte inferior do corpo: caminhada rápida, natação, Pilates, fortalecimento dos glúteos. A massagem e os cuidados cosméticos podem completar esta rotina para o aspeto da pele, sem atuar sobre a estrutura óssea da bacia.

Porque é que a bacia alarga depois do parto?

Durante a gravidez, as hormonas favorecem o armazenamento de gordura nas ancas, nas nádegas e nas coxas, reservas úteis para o feto e, mais tarde, para a amamentação. Num parto vaginal, os ossos da bacia também se afastam ligeiramente para deixar passar o bebé, o que pode alterar um pouco, e de forma duradoura, a medida das ancas.

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