CelluBlue Body Challenge – Dia 7

O desafio

Estamos no Dia 7 do «CelluBlue Body Challenge».

Ainda motivada? Não desanime! A primeira semana é a mais difícil de superar!

Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, 2 fatias de pão de centeio com um pouco de margarina + um iogurte 0% com um fio de mel + um chá verde

Para 3 verrines:
3 tomates pequenos
1 lata de atum ao natural
1 chalota
Algumas folhas de manjericão
vinagre balsâmico
1 pitada de flor de sal & pimenta

Preparação:
Corte os tomates em cubos pequenos e fatie a chalota.
Disponha 2/3 dos tomates em cada verrine, adicione um pouco de chalota, 1/3 do atum por cima, o vinagre balsâmico e repita pela mesma ordem adicionando o restante dos tomates, da chalota, do atum, 1 pitada de flor de sal, a pimenta e uma folha de manjericão.

Leve ao frio durante 30 minutos e sirva!

Acompanhe as suas verrines com fiambre magro ou peito de peru.

Pronta para o seu exercício do dia?

Meninas, com este exercício de hoje vão trabalhar os oblíquos!

Posição: De pé, pernas afastadas, pés a um metro de distância um do outro, braços relaxados ao longo do corpo.
Movimento: Incline o tronco para um lado, empurrando a mão o mais baixo possível ao longo do corpo (até ao joelho ou abaixo)
Duração da sequência: Realize 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado)
Conselho: Não incline o tronco nem para a frente nem para trás. Deve sentir o alongamento ao nível da cintura, do lado oposto à flexão. Endireite o tronco com a ajuda dos oblíquos.

Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício.

CelluBlue

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?

Este pequeno acessório torna muito acessível a técnica da massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:

Para saber mais ou encomendar: clique aqui

NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios, mas um método manual (um pouco mais demorado) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.

Extra

Conhece a técnica do palper-rouler?
O palper-rouler será um dos pontos-chave do nosso desafio nos próximos dias e a realizar diariamente, se tiver um pouco mais de tempo disponível, comece a familiarizar-se com esta técnica para levar vantagem.

Vamos ensinar-lhe duas formas de fazer o palper-rouler: com o seu CelluBlue ou com as suas mãos.

Clique abaixo para saber mais:
A técnica do palper-rouler
Palper-rouler e técnica CelluBlue

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 7, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem “Com o Dia 7 do desafio, digo adeus aos pneuzinhos!”

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Pelo Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

Categorias úteis: Programa de emagrecimento.