Massagem drenante para a barriga: como fazer?

A massagem abdominal é um gesto de cuidado diário ainda pouco comum nas culturas ocidentais. É que a barriga também é um tabu: pouco amada, fonte de complexos, sede das emoções mas também, por vezes, de desconforto, é vista como uma zona vulnerável que não gostamos de mostrar nem de tocar. No entanto, dedicar-lhe alguns minutos é um verdadeiro momento de bem-estar. Veja como começar. Primeiro, vai encontrar um conselho de respiração. Depois, vai descobrir quatro massagens para fazer em casa: a massagem em círculos, o palper-rouler à mão ou com ventosa, a drenagem profunda e o Gua Sha. Para cada uma, encontra os gestos a seguir e a frequência aconselhada.

Primeiro conselho: antes de massajar, respire

Antes de realizar qualquer massagem drenante da barriga, é recomendável praticar algumas respirações abdominais. Porquê? Simplesmente porque respirar prepara e complementa de forma ideal os movimentos de massagem. É também um momento para parar e relaxar a zona da barriga antes de começar. Para saber mais, leia também os nossos artigos sobre a digestão, o stress e o inchaço abdominal.

Assim, antes de qualquer massagem:

• inspire profundamente pelo nariz, desde o períneo até às clavículas – a barriga, o abdómen e depois os pulmões enchem-se progressivamente;
• expire no sentido inverso, pela boca, esvaziando progressivamente o ar presente na garganta, no peito, no abdómen, na barriga e na parte inferior do ventre.

Para perceber melhor os movimentos do seu corpo, coloque uma mão na barriga e outra no peito, e realize estas respirações de forma alongada.

Por fim, pratique esta respiração abdominal durante 5 minutos. Pode depois passar ao essencial, ou seja, às massagens.

Primeira massagem drenante da barriga: massagem circular

Esta massagem é muito conhecida, pois é a mais aconselhada em caso de perturbações digestivas. Deve ser realizada no sentido dos ponteiros do relógio, seguindo o trajeto dos intestinos. Aconselha-se também a utilização de um óleo de massagem para facilitar os movimentos. Para isso, o nosso Óleo de Massagem Anticelulite é perfeito: fluido, com extratos de toranja e de hera, facilita as manipulações.

• Comece de forma ampla, com a polpa dos dedos, sem pressão mas com firmeza.
• Coloque os dedos ao nível das costelas e desça ao longo do flanco esquerdo.
• Passe por baixo do umbigo, ao nível da parte inferior da barriga, e suba ao longo do flanco direito, para voltar às costelas.
• Progressivamente, reduza este círculo em torno do umbigo.
• Por fim, termine a massagem circular com as palmas das mãos abertas.

Esta massagem pode ser realizada todos os dias, com suavidade.

Segunda massagem: palper-rouler

Uma técnica de massagem muito conhecida, muitas vezes associada à massagem anticelulite. O palper-rouler pode ser realizado à mão. No entanto, a utilização de uma ventosa facilita enormemente a tarefa. Com efeito, a nossa pequena Ventosa Anti-Celulite reproduz na perfeição o gesto do palper-rouler:

• a sucção simula o movimento de pinçamento;
• o deslizamento da ventosa sobre a pele oleada equivale ao deslizamento da prega de pele entre os dedos.

O palper-rouler da barriga não precisa de ser longo (3 minutos de ventosa), mas ganha em ser feito com regularidade (todos os dias). Além disso, aconselha-se realizá-lo:

• de baixo para cima, para estimular o fluxo sanguíneo em direção ao coração;
• partindo da parte central da barriga, em direção a cada um dos flancos.

Terceira massagem: drenagem profunda

Para aperfeiçoar a massagem drenante da barriga, é aconselhável adotar movimentos mais envolventes. Para isso:

• coloque as bordas das mãos de cada lado da barriga, ao nível dos músculos oblíquos;
• aproxime suavemente a pele em direção ao umbigo, deslizando as mãos para esse ponto;
• depois, com as palmas, dê pequenas palmadas suaves na barriga;
• repita durante pelo menos um minuto.

Quarta massagem: Gua Sha

O Gua Sha, antes de ser um acessório, é um método de cuidado proveniente da Medicina Tradicional Chinesa. Consiste, segundo os seus preceitos ancestrais, em «raspar o mal para que ele abandone o corpo». A sua aplicação contemporânea consiste em raspar a pele com um utensílio plano de bordas afiadas, no sentido da circulação linfática (leia também os nossos artigos sobre cuidar do corpo e sobre a retenção de líquidos).

Como realizar uma massagem drenante da barriga com o Gua Sha?

• é necessário previamente aplicar um óleo de massagem na pele;
• de seguida, é aconselhável estimular a bomba linfática através dos gânglios linfáticos. No caso da barriga, os gânglios aórticos e ilíacos estão envolvidos. Deve-se exercer, com as pontas dos dedos, algumas pressões suaves ao nível do plexo e das virilhas;
• depois, a massagem realiza-se com raspagens utilizando a face adequada do Gua Sha, do umbigo em direção ao coração (para que a linfa seja drenada para os gânglios aórticos), e depois do umbigo em direção à parte inferior da barriga e às virilhas.
• por fim, aconselha-se repetir os movimentos de bombeamento, para garantir uma boa estimulação da circulação linfática.

É possível realizar a massagem Gua Sha 2 a 3 vezes por semana e integrá-la numa rotina de massagem da barriga. Para saber mais, consulte também o nosso artigo sobre como ter uma barriga mais plana.

O nosso Gua Sha Corpo é adequado a este tipo de massagem. O seu design foi pensado para se adaptar a todas as formas do corpo, incluindo a barriga. Vem acompanhado de um guia detalhado que a ajuda nos movimentos de massagem. Assim, desfruta de uma automassagem relaxante. Para saber mais, descubra também os nossos conselhos em caso de barriga inchada.

Como usar a Cellublue na barriga: o tutorial resumido

Comece com 5 minutos de respiração abdominal, com uma mão na barriga e a outra no peito. Aplique depois o Óleo de Massagem Anticelulite e faça a massagem em círculos no sentido dos ponteiros do relógio. Vá reduzindo o círculo à volta do umbigo e termine com as palmas das mãos bem abertas.

Continue com a Ventosa Anticelulite sobre a pele oleada, durante cerca de 3 minutos por dia. Deslize-a de baixo para cima e, depois, do centro da barriga para cada um dos flancos. Acrescente o Gua Sha Corpo 2 a 3 vezes por semana. Comece por fazer algumas pressões suaves ao nível do plexo e das virilhas. A seguir, faça raspagens do umbigo para cima e, depois, do umbigo em direção às virilhas. O guia que acompanha o Gua Sha orienta-a nestes movimentos.

Perguntas frequentes

Como fazer uma massagem na barriga?

Comece com algumas respirações abdominais e, depois, escolha uma das quatro massagens apresentadas acima. A mais simples é a massagem em círculos, feita com um pouco de óleo, no sentido dos ponteiros do relógio. Os passos estão detalhados na secção dedicada à primeira massagem.

Em que sentido se deve massajar a barriga?

Na massagem em círculos, siga o sentido dos ponteiros do relógio. Com a ventosa ou o Gua Sha, o sentido depende do gesto. Consulte as secções dedicadas ao palper-rouler e ao Gua Sha, ou o tutorial resumido.

Como eliminar a celulite da barriga?

Nenhum gesto faz desaparecer a celulite, mas o palper-rouler é a massagem mais associada aos cuidados anticelulite. Pode ser feito à mão ou com uma ventosa, durante alguns minutos por dia, sobre a pele oleada. A regularidade conta mais do que a duração. Pode complementá-lo com o Gua Sha, 2 a 3 vezes por semana.

Pode-se massajar a barriga todos os dias?

A massagem em círculos e o palper-rouler com ventosa podem ser feitos diariamente. O Gua Sha faz-se, de preferência, 2 a 3 vezes por semana. Em caso de dor, gravidez ou problema de saúde, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de massajar a barriga.

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Categorias úteis: Celulite na barriga, Massagem anticelulite.