A celulite não nos poupa… Além de aparecer nas nossas coxas, nas nossas nádegas e nos nossos braços, pode também instalar-se na barriga e nas ancas! Para tonificar esta zona do corpo, praticar exercício é essencial. Por isso, para a ajudar a cuidar da pele da barriga, selecionámos para si 6 exercícios de fortalecimento muscular: a prancha, o crunch cruzado, o Russian twist, a prancha lateral, o pedalo e o barco. Pode combiná-los com uma alimentação equilibrada e com massagens de palpar-rolar. Apresentamo-las mais abaixo, na nossa rotina anti-celulite e nos nossos conselhos sobre alimentação.
Celulite na barriga: o que fazer?
Na mulher, a celulite abdominal pode instalar-se tanto na barriga como nas ancas. Não existe um gesto único para cuidar desta zona. O melhor é apostar em alguns hábitos simples, praticados com regularidade.
Para uma abordagem natural, combinamos três pilares. Primeiro, exercícios de fortalecimento muscular que trabalham os abdominais e os oblíquos: são os 6 exercícios apresentados a seguir. Depois, uma alimentação equilibrada, com menos sal e menos açúcar. Por fim, massagens de palpar-rolar na barriga, explicadas em detalhe na nossa rotina.
A prancha, um exercício ultracompleto para a barriga
Um exercício incontornável que já conhece, com certeza… A prancha trabalha eficazmente todos os músculos do corpo, em especial os abdominais. Tem todo o lugar num programa de exercícios para a barriga.
Para realizar este exercício, deite-se de bruços, apoie-se nas mãos e nas pontas dos pés para se elevar. Mantenha o corpo bem alinhado, contraindo o abdómen, as coxas e os glúteos. E não se esqueça de respirar! Se está a começar, tente aguentar pelo menos 30 segundos e vá aumentando progressivamente a duração.
O crunch cruzado, para trabalhar a cinta abdominal
Esta variante do crunch clássico trabalha os abdominais laterais. Com este exercício, vai trabalhar a cintura, onde a gordura e a celulite costumam acumular-se, até à zona das ancas.
Deitada de costas, dobre as pernas e eleve os pés formando um ângulo de 90º, depois coloque as mãos ao nível das orelhas. Olhe em frente levantando ligeiramente o queixo, depois contraia os abdominais para elevar o tronco sem puxar o pescoço. Ao subir, direcione o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, desça, e repita do outro lado. E recomeçamos!
O Russian twist, fácil e incrivelmente completo para a barriga
É um exercício bastante agradável e, ainda assim, muito completo! O twist trabalha também os oblíquos, na zona da cintura, onde a gordura e a casca de laranja tendem a acumular-se.
Em primeiro lugar, deite-se de costas, com os braços em cruz e os pés juntos. Dobre as pernas no ar, depois faça rodar as ancas para o lado direito até quase tocar no chão, lentamente e contraindo bem os abdominais. Volte lentamente à posição inicial, depois incline as pernas para o outro lado. Mantenha os ombros bem apoiados no chão e faça os movimentos com calma.
A prancha lateral, uma variante para trabalhar a cintura e as ancas
Esta variante da prancha trabalha os abdominais em profundidade e solicita toda a zona da cintura.
Deite-se de lado. Apoiando-se no antebraço e no pé que está no chão, eleve o corpo formando uma linha reta. Para manter o equilíbrio com mais facilidade, pode estender o braço em direção ao teto. Contraia todos os músculos e mantenha a posição o máximo de tempo possível. Repita depois do outro lado. Se não conseguir manter esta posição, pode apoiar o joelho no chão.
O pedalo, um exercício completo
O pedalo combina os benefícios dos crunches e do twist. Permite tonificar a barriga, precisamente onde a celulite e as gorduras se instalaram.
Deite-se de costas e coloque as mãos ao nível das orelhas. Eleve ligeiramente as pernas e realize um movimento de pedalagem, dobrando e estendendo-as alternadamente. Ao mesmo tempo, contraia os abdominais e eleve o tronco para tocar com o cotovelo oposto no joelho que se dobra.
O barco, o nosso último exercício para a barriga
Para este último exercício, sente-se no seu tapete. Incline ligeiramente o tronco para trás e estenda os braços à frente. Eleve depois as 2 pernas dobradas até ter as pernas paralelas ao chão. Mantenha a posição o máximo de tempo possível.
Então, meninas, motivadas e prontas para fazer estes 6 exercícios para cuidar da barriga? Para mimar a pele, não se esqueçam de associar estes exercícios de fortalecimento muscular a uma alimentação saudável e a massagens de palpar-rolar regulares na barriga.
A rotina anti-celulite na barriga
Para massajar a pele da barriga
Para fazer a sua massagem anti-celulite, utilize a sua Ventosa Cellublue, indispensável na sua rotina! Aplique um óleo de massagem para preparar a pele. Depois, utilize a ventosa para aspirar a pele. Termine com o massajador casca de laranja para concluir a massagem.
Para cuidar das zonas com casca de laranja
E, para cuidar das zonas com casca de laranja, adotem o creme anti-celulite, meninas!
O creme anti-celulite, com 3% de cafeína, um ativo muito presente nos cuidados anti-celulite, aplica-se em massagem nas zonas onde o aspeto casca de laranja é mais visível.
O creme que suaviza o aspeto de pele de laranja* e tonifica a pele
*Teste de utilização em 22 voluntárias durante 2 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O esfoliante, para preparar a pele
Esfoliar a pele é o gesto indispensável da sua rotina corporal para a preparar para receber outros cuidados! O esfoliante Cellublue, enriquecido com cafeína, ajuda a esfoliar a pele e deixa-a suave.
O esfoliante que deixa a pele lisa e a textura da pele refinada*
*Teste de utilização em 21 voluntárias durante 4 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Alguns conselhos sobre alimentação
Por fim, para cuidar da barriga, vale também a pena prestar atenção ao que colocamos no prato. Uma boa higiene alimentar complementa os exercícios e a rotina anti-celulite Cellublue. Assim:
- fazemos guerra ao sal, pois favorece a retenção de água, muitas vezes associada à celulite aquosa;
- evitamos também o açúcar, muitas vezes apontado como culpado pela casca de laranja (sim, o açúcar em excesso pode ser transformado em reservas de gordura!);
- comemos proteínas magras, que contribuem para o desenvolvimento da massa muscular e são saciantes;
- completamos com hidratos de carbono complexos e muita fruta e legumes;
- hidratamo-nos abundantemente, sobretudo com água, com bebidas como o nosso duo dia e noite, com chá e com infusões.
Perguntas frequentes
Como começar os exercícios para a barriga quando se volta a fazer exercício?
Comece de forma progressiva. Na prancha, tente aguentar pelo menos 30 segundos antes de aumentar a duração. Na prancha lateral, pode apoiar o joelho no chão. Durante os crunches, eleve o tronco sem puxar o pescoço. Não se esqueça de respirar bem ao longo de todos os movimentos.
É preciso escolher entre exercícios e massagens para cuidar da barriga?
Não, os dois complementam-se. Os exercícios trabalham os abdominais e os oblíquos, e a massagem faz parte da sua rotina de cuidados do corpo. Pode, por isso, praticá-los em paralelo. Os gestos da massagem estão explicados na parte dedicada à rotina para a barriga.
O que fazer se sentir dores na barriga durante os exercícios ou se estiver grávida?
Nestas situações, é melhor não improvisar. Peça a opinião de um médico ou de outro profissional de saúde antes de fazer estes exercícios de fortalecimento muscular ou de massajar a barriga.
Artigos relacionados
- Celulite na barriga pós-gravidez: que fazer
- Celulite na barriga: alimentação, exercícios e massagens
- 6 exercícios anti-celulite para fazer sem sair da cama
Categorias úteis: Celulite na barriga, Exercícios anticelulite.
