Jak schudnąć 100 g dziennie?

Schudnąć 100 g dziennie – ten cel może wydawać się wyzwaniem. Zamiast gonić za konkretną liczbą na wadze, proponujemy spokojne, trwałe podejście: kilka drobnych, zdrowych nawyków wprowadzonych do codziennego życia. Oto 7 prostych wskazówek, które możesz zacząć stosować już teraz: gorące napoje bez cukru, schody, mądre metody gotowania, przerwa od ekranów, lepsze przekąski, warzywa i suplementy diety. Bądź kreatywna i odkrywaj kolejne po drodze…

100 g dziennie: punkt odniesienia, a nie obietnica

100 g dziennie to celowo skromny punkt odniesienia, a nie pewnik – każdy organizm jest inny. Jeśli chcesz zadbać o sylwetkę, porozmawiaj najpierw z lekarzem lub dietetykiem. Zamiast przyspieszać za wszelką cenę restrykcyjną dietą, chodzi o to, by iść krok po kroku, bez frustracji i wyrzeczeń. Liczą się drobne gesty powtarzane każdego dnia: kawa bez cukru, kilka stopni schodów zamiast windy, lżejsze gotowanie, lepiej wybrana przekąska.

Osobno każdy z tych gestów wydaje się nieistotny. Złożone razem i utrzymane w czasie stają się prawdziwymi nawykami, które na stałe wpisują się w Twoją codzienność. Właśnie to proponują poniższe wskazówki.

Wskazówka nr 1: przestań słodzić gorące napoje

A gdyby tak porzucić zły nawyk słodzenia kawy lub herbaty? Ten drobny gest może wydawać się nieistotny, ale na co dzień ma znaczenie. Ograniczenie dodanego cukru pozwala zmniejszyć ilość cukru spożywanego w ciągu dnia. A jeśli martwi Cię wałeczek na brzuchu, zajrzyj też do naszych porad na ten temat. Wyrób więc w sobie nawyk picia gorących napojów bez cukru. Ten drobny codzienny wysiłek z czasem stanie się nawykiem (i pozwoli Ci na nowo docenić prawdziwy aromat kawy).

Wskazówka nr2: zawsze wybieraj schody

Ta rada pojawia się często, ale jest tak ważna, że nie sposób jej pominąć. Gdy chcesz prowadzić bardziej aktywny tryb życia, najlepiej zacząć od drobnych gestów! Schody zamiast windy to więcej ruchu, dodatkowe kroki, umiarkowany wysiłek fizyczny (wcale nie męczący) i praca wielu mięśni (pośladki, łydki, mięśnie ud, prostowniki biodra). Odłóż więc lenistwo na bok i wchodź po dwa stopnie naraz, a jeszcze lepiej – na palcach, z mocno napiętymi pośladkami.

Wskazówka nr3: wybieraj właściwe metody gotowania

Zaskakująca rada, ale pełna zdrowego rozsądku. Dbać o dietę to jedno, ale co z metodą przyrządzania potraw? Sposób gotowania naprawdę może zmienić wszystko. Na przykład indeks glikemiczny makaronu wzrasta, gdy jest rozgotowany zamiast al dente. Podobnie ziemniaki – gotowane w mundurkach są lżejsze, a w postaci puree bardziej kaloryczne. Postaw więc na duszenie, gotowanie na parze i pieczenie w folii. Do wszystkich potraw smażonych zainwestuj w dobrą patelnię nieprzywierającą – dzięki temu możesz wyraźnie zmniejszyć ilość dodawanego tłuszczu.

Wskazówka nr4: ogranicz czas przed ekranem

Siedzący tryb życia nie idzie w parze z dobrą formą. W świecie, w którym niemal wszystko dzieje się na ekranach, zapominamy, jak spędzać czas inaczej. A przecież ruch to prosty sposób, by być bardziej aktywną na co dzień. Załóż się sama ze sobą: część czasu spędzanego przed ekranem (np. tyle, ile trwa jeden odcinek serialu) poświęć na coś innego – najlepiej na aktywność: spacer z psem, pracę w ogrodzie, taniec w salonie, zabawę z dzieckiem. Wytrwaj w tym skromnym postanowieniu i odkryj na nowo przyjemność z odpoczynku od ekranów i aktywności fizycznej. To może być naprawdę miła odmiana w Twojej codzienności.

Wskazówka nr5: zmień przekąskę

Wszystko zależy oczywiście od tego, co się je. Uwielbiasz podwieczorek, ale sięgasz po to, co akurat masz pod ręką (ciastka dla dzieci, baton z automatu, croissant po wyjściu z pracy)? Te drobne dodatki szybko sumują się w ciągu dnia. Jeśli przekąska to Twój moment relaksu – w porządku. Ale wybieraj zdrowe produkty: cały owoc sezonowy, garść orzechów, jogurt naturalny, kilka słupków warzyw…

Wskazówka nr6: jedz więcej warzyw

Czy wiesz, że łączenie warzyw z produktami skrobiowymi może sprawić, że Twoje posiłki będą bardziej zrównoważone? Gdy jesz makaron lub ryż, warto podawać je z różnymi warzywami, zwłaszcza bogatymi w błonnik. Dlaczego? Bo Twój talerz będzie bardziej różnorodny i kolorowy. A jeśli zastanawiasz się nad „hamulcami apetytu”, więcej na ten temat znajdziesz w osobnym artykule. Krótko mówiąc: czerpiesz energię z produktów skrobiowych w pełniejszym posiłku. A poza tym, przyznajmy szczerze: warzywa dodają koloru, smaku i dobrego nastroju na talerzu!

Wskazówka nr 7: postaw na suplementy diety

Suplementy diety mogą uzupełniać zrównoważoną dietę i regularną aktywność fizyczną. Ważne jednak, by nie wybierać ich przypadkowo. Warto stawiać na te, które spełniają wysokie standardy naturalności. Właśnie dlatego nasze suplementy diety Cellublue są produkowane we Francji. Są wegańskie, bez glutenu, bez laktozy i zawierają od 98% do 100% składników pochodzenia naturalnego. W przypadku problemów zdrowotnych, ciąży lub przyjmowania leków przed ich zażyciem skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Chcesz dowiedzieć się więcej o naszych suplementach diety? Poznaj naszą ofertę suplementów, które nie zastępują zróżnicowanej i zrównoważonej diety ani zdrowego trybu życia.

Powiązane artykuły

• Tycie bez powodu: 8 najczęstszych przyczyn
• Olejki eteryczne do ciała: zastosowanie i środki ostrożności

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.