Zbyt często postrzegana jako forma relaksu, a nie pełnoprawny sport, joga ma jednak wiele atutów, które mogą nas przekonać! Słynie z tego, że pomaga uwolnić się od stresu i napięcia, a do tego świetnie wzmacnia mięśnie: angażuje ich głębokie partie, bez obciążania stawów. Jeśli więc szukasz aktywności, która łączy wzmacnianie mięśni z chwilą relaksu, a przy okazji pozwala zadbać o partie ciała, na których pojawia się „skórka pomarańczowa”, joga jest dla Ciebie…
Dziś proponujemy Ci odkryć 5 pozycji jogi antycellulitowej. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ruchów oddychać spokojnie i głęboko, i nie spieszyć się!
Pozycja jogi nr 1: pozycja łodzi
Ta pozycja angażuje okolice talii, pośladków, ud i łydek, czyli partie ciała, na których często pojawia się cellulit!
Na początek połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami ułożonymi wzdłuż ciała. Z wdechem unieś nogi jak najwyżej, nie zginając ich. Mocno wyciągnij stopy! Jednocześnie unieś ramiona i tułów, nie wyginając pleców, aby spróbować sięgnąć palców stóp. Uwaga: nie ciągnij szyi, tylko zaangażuj mięśnie brzucha! Oddychaj spokojnie i wytrzymaj co najmniej 20 sekund. Następnie zrób wydech i rozluźnij ciało. Powtórz ruch.
Pozycja jogi nr 2: pozycja krzesła
W tej antycellulitowej pozycji jogi stań prosto, duże palce stóp powinny się stykać, a kostki być lekko rozstawione. Ugnij kolana, opuszczając biodra i opierając ciężar ciała na piętach, jakbyś siadała w powietrzu. Następnie unieś ramiona nad głowę, tworząc prostą linię między nadgarstkami, barkami i biodrami. Pamiętaj, aby utrzymywać napięte mięśnie brzucha. Wytrzymaj w pozycji przez 5 do 8 oddechów, a potem wróć do wyprostu.
Pozycja jogi nr 3: pozycja łuku
To ćwiczenie angażuje brzuch, uda i pośladki, czyli partie ciała, na których często pojawia się cellulit.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Na początek połóż się na brzuchu, z ramionami wzdłuż ciała. Następnie ugnij kolana i chwyć dłońmi za kostki. Z wdechem unieś głowę i wygnij plecy do tyłu. Jednocześnie unieś nogi jak najwyżej, tworząc łuk! Wytrzymaj 15 do 20 sekund, oddychając normalnie, a następnie rozluźnij ciało. Powtórz ruch.
Pozycja jogi nr 4: pozycja orła
Zacznij w pozycji stojącej, ze stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie, robiąc wdech, unieś ramiona do wysokości barków, prostopadle, z dłońmi skierowanymi ku górze. Potem skrzyżuj ramiona, lewe nad prawym. Ugnij łokcie i skieruj dłonie w stronę czoła. Ustaw prawą stopę za lewą nogą i „zahacz” stopę wokół łydki lub kostki. Lewe kolano jest lekko ugięte. Utrzymuj mocno napięte mięśnie brzucha, a wzrok skieruj daleko przed siebie. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5 do 8 głębokich oddechów i powtórz, zmieniając układ rąk i nóg.
Pozycja jogi nr 5: pozycja deski
Deska to ćwiczenie jogi, które kompleksowo wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, barków, pleców i pośladków. Angażuje głębokie partie mięśni, dlatego dobrze uzupełnia rutynę antycellulitową.
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na dłoniach lub przedramionach. Odepchnij się stopami, aby utworzyć prostą linię od kostek aż po głowę. Napnij mięśnie, oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe. Uważaj, aby nie wyginać pleców i nie unosić pośladków zbyt wysoko!
Joga na cellulit: jaka pozycja na jaką partię ciała?
Jeśli chcesz skupić się na konkretnej partii ciała, oto krótkie podsumowanie opisanych wyżej pozycji. Na uda wybierz pozycję łodzi i pozycję łuku, które angażują także pośladki. Pozycja łodzi angażuje również okolice talii i łydki. Deska z kolei kompleksowo wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, barków, pleców i pośladków.
Pozycje krzesła i orła wymagają utrzymywania napiętych mięśni brzucha przez cały czas ich trwania. Ćwicz we własnym tempie, bez forsowania się, oddychając spokojnie i głęboko.
Jako uzupełnienie ćwiczeń jogi i kolejny sposób, by rozpieścić swoje ciało, nie zapomnij o masażu bańkami z zestawu Maxi antycellulitowego CelluBlue!
Powiązane artykuły
- 10 dni przed świętami: moja rutyna fitness przeciw cellulitowi
- Nowe modne sporty na cellulit
- Domowy trening anti-cellulite dla początkujących
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
