Wyzwanie
To już Dzień 11 „CelluBlue Body Challenge”. Nadal jesteście z nami? Brawo za Wasz wysiłek!
Jak każdego dnia: pamiętajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy dziś 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z odrobiną syropu klonowego + herbatę lub kawę + owoc na poranek albo na 10:00, jeśli dopadnie Was mały głód.
Na lunch proponujemy przepis na świeżą sałatkę z paskami kurczaka
Składniki / dla 2 osób
1 opakowanie pasków drobiowych Douce France
1 różowy grejpfrut
1 paczka młodych liści sałat (mesclun)
6 pomidorków koktajlowych
½ rolady z lekkiego koziego sera
Starty seler
Ocet balsamiczny
1 cytryna
Umyj i osusz sałatę. Opłucz pomidorki koktajlowe i pokrój je na ćwiartki.
Obierz grejpfruta. Zetrzyj trochę selera korzeniowego, a następnie dodaj kilka kropel cytryny.
Pokrój 4 plasterki koziego sera. Ułóż wszystko w małych miseczkach.
Na patelni bez tłuszczu podsmażaj na średnim ogniu paski kurczaka, regularnie je obracając, aż będą dobrze przyrumienione i lekko chrupiące.
Na koniec ułóż ciepłe paski kurczaka na sałatce i skrop całość odrobiną octu balsamicznego oraz cytryny.
Dziś proponujemy Wam także autorski przepis na smoothie z jabłkiem i ogórkiem:
Składniki dla 2 osób:
1 jabłko
1 mały ogórek
1/2 pęczka rukwi wodnej
10 listków mięty
kruszony lód
Przygotowanie:
Umyj, obierz i pokrój ogórka oraz jabłko w kostkę.
Umyj rukiew i miętę.
Włóż wszystkie składniki do blendera, zmiksuj i podawaj schłodzone.
Czas na ćwiczenie dnia:
Pozycja: Stań prosto, połóż dłonie na biodrach, utrzymuj stabilną pozycję i wyprostowane plecy. Skup wzrok na jednym punkcie przed sobą. Unieś prawą nogę w bok tak wysoko, jak możesz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo lewą nogą.
Czas: Wykonaj 2 serie po 30 powtórzeń (po 15 na każdą stronę).
Powodzenia 😉
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
CelluBlue
Ten mały gadżet pozwoli Ci w bardzo prosty sposób wykonywać masaż techniką palper-rouler.
Oto materiał w M6, który wyjaśnia, jak to działa:
Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj
WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
CelluBlue przyda Ci się za kilka dni przy niektórych ćwiczeniach, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę (nieco dłuższą).
Chociaż CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, chcemy, aby wyzwanie było dostępne dla wszystkich i na każdą kieszeń.
Extra
Czy wiesz, że suszone owoce, migdały i orzechy świetnie sprawdzają się, gdy dopada Cię mały głód?
Te owoce i nasiona oleiste obejmują między innymi migdały, orzechy, nasiona sezamu, soi czy słonecznika… To pyszne i wartościowe przekąski, po które warto sięgać.
Dlaczego są cenione? Migdały, orzechy i laskowe świetnie wpisują się w zbilansowaną dietę.
Orzech laskowy dostarcza witaminy E, orzech włoski zawiera kwasy omega-3, a migdał jest dobrym źródłem magnezu.
Dodatkowo są one popularnym elementem zbilansowanej diety.
Spróbujesz?
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście potwierdzali każdy etap, każdego dnia. Dzięki temu coach ma pewność, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na nasz profil na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/eś!), wybierz publikację z Dnia 11, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Świeża sałatka i smoothie z jabłka i ogórka: mój plan dnia!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
