Kapsułki i suplementy diety: co warto wiedzieć?

Trzeba to przyznać: nie lubisz, gdy nadchodzi jesień… Latem uprawiasz sport, dużo pijesz i jesz lekko, więc bez trudu utrzymujesz sylwetkę. Ale gdy robi się chłodniej, masz ochotę zaszyć się w domu pod kocem, a zbędne kilogramy zaczynają dawać o sobie znać. Rozważasz więc rozpoczęcie kuracji kapsułkami odchudzającymi. Ale czy naprawdę spełniają to, co obiecują? Z tego artykułu dowiesz się, czym są takie suplementy, jakie są ich główne rodzaje i jakie rośliny zawierają, czego można się po nich rozsądnie spodziewać, jak je dobrze wybrać i jakie nawyki warto połączyć z kuracją.

Czym są kapsułki odchudzające?

Kapsułka odchudzająca to nie lek, lecz suplement diety dostępny bez recepty. Tego rodzaju produkty można łatwo znaleźć w aptekach, drogeriach, działach „dietetycznych” supermarketów, sklepach ekologicznych lub specjalistycznych sklepach z suplementami. Można je również kupić przez Internet. Kapsułka odchudzająca jest, jak sama nazwa wskazuje, przedstawiana jako wsparcie w utrzymaniu sylwetki. Pod tym ogólnym pojęciem kryje się szeroka gama suplementów sprzedawanych pod różnymi hasłami: „spalanie tłuszczu”, „hamowanie apetytu”, „płaski brzuch”, redukcja zatrzymywania wody, komfort trawienny… Kuszące obietnice, które warto dokładnie sprawdzić. Przyjrzyjmy się najpierw składowi kapsułek odchudzających, zanim ocenimy ich skuteczność.

Jakie są rodzaje kapsułek odchudzających?

Ważna uwaga wstępna: choć kapsułki odchudzające dostępne we Francji podlegają przepisom dotyczącym suplementów diety, Internet roi się od tabletek o wątpliwym składzie. Dlatego warto wybierać kapsułki złożone z naturalnych składników.

1- Kapsułki tzw. „spalające tłuszcz”

Przypisuje się im działanie na dwóch poziomach: wspomaganie termogenezy i hamowanie wchłaniania tłuszczów. Zazwyczaj zawierają rośliny o wysokiej zawartości kofeiny (kawa, herbata, yerba maté, guarana, orzechy kola), której przypisuje się rolę w lipolizie, czyli rozkładaniu tłuszczu zgromadzonego w adipocytach. Ketony malinowe czy żeń-szeń to również składniki powszechnie stosowane jako tzw. „spalacze tłuszczu” w kapsułkach odchudzających, podobnie jak niektóre algi, np. ascophyllum i wakame, pektyna jabłkowa czy rozmaryn. Takie działanie nie zostało jednak potwierdzone w przypadku kapsułek dostępnych w sprzedaży. Nasze kapsułki należą do tej samej grupy suplementów.

2- Kapsułki tzw. „hamujące apetyt”

Kapsułki te zazwyczaj zawierają rośliny o szczególnej właściwości: pęcznieją w kontakcie z wodą, tworząc objętościowy żel. Mówimy wtedy o substancjach śluzowych. Konjac, babka płesznik, morszczyn, nopal, agar – to rośliny i algi powszechnie stosowane w kapsułkach odchudzających. Przypisuje się im wpływ na uczucie głodu, ale w przypadku tych produktów działanie to nie zostało potwierdzone.

3- Kapsułki przedstawiane jako „redukujące zatrzymywanie wody”

Ten rodzaj kapsułek zawiera rośliny o właściwościach moczopędnych i/lub wenotonicznych – tak przynajmniej są przedstawiane, choć w przypadku tych produktów nie zostało to potwierdzone. Kapsułki tego typu zawierają głównie takie rośliny jak ortosyfon, wiązówka błotna, liść jesionu, jastrzębiec kosmaczek, skrzyp, ruszczyk kolczasty, kasztanowiec, czerwona winorośl, ogonki wiśni i zielona herbata. Lista jest daleka od wyczerpania. Jeśli nogi często Ci puchną, porozmawiaj z lekarzem, zamiast samodzielnie wybierać suplement.

4- Kapsułki tzw. „na komfort trawienny” lub „płaski brzuch”

Niektóre kapsułki są przedstawiane jako wsparcie procesu trawienia. Są przeznaczone szczególnie dla osób, które skarżą się na leniwe trawienie, wzdęcia i uczucie puchniętego brzucha. W tego rodzaju kapsułkach często znajdziemy tzw. rośliny oczyszczające (karczoch, czarna rzepa, mniszek lekarski), a także śliwkę suszoną, siemię lniane, senes, rabarbar, węgiel roślinny, cynamon, koper włoski czy imbir. Przy dolegliwościach trawiennych, które się utrzymują, lepiej skonsultować się z lekarzem, niż sięgać po kurację suplementami.

5- Kapsułki tzw. „antycellulitowe”

Ten rodzaj kapsułek, czyli kapsułki antycellulitowe, często zawiera kombinację roślin przedstawianych jako moczopędne oraz naturalnych składników kojarzonych z lipolizą, choć w przypadku tych produktów nie zostało to potwierdzone. Nasze Kapsułki antycellulitowe zawierają na przykład guaranę, czerwoną winorośl i ogonki wiśni.

Czego można się spodziewać po kapsułkach odchudzających?

Dysponujemy dziś kilkoma elementami odpowiedzi:

• Przede wszystkim, przed wyborem kapsułek odchudzających, koniecznie zwróć uwagę na ich skład. Zawartość naturalnych składników aktywnych w kapsułkach powinna być jak najwyższa. Jeśli Twoje kapsułki zawierają wątpliwe dodatki chemiczne lub nadmiar substancji teksturotwórczych, jest mało prawdopodobne, że spełnią Twoje oczekiwania.
• Fitoterapia, czyli stosowanie roślin, to tradycyjne podejście. Kapsułki odchudzające, jeśli są wytwarzane na bazie roślin, mogą więc stanowić element szerszych działań, obok zdrowego stylu życia.
• Oferta kapsułek odchudzających stale rośnie. Badania nad roślinami rozwijają się i stają coraz bardziej precyzyjne. Na dziś jednak samodzielny wpływ tych kapsułek na sylwetkę nie został potwierdzony: żadna z nich nie zastąpi zbilansowanej diety i aktywności fizycznej.
• Jeśli decydujesz się na kurację, stosuj kapsułki w połączeniu z kilkoma podstawowymi zasadami zdrowego stylu życia: dbałość o higienę życia, regularna aktywność fizyczna, zróżnicowana i zbilansowana dieta.

Jak odróżnić dobre kapsułki odchudzające od złych?

Suplementu diety nie wybiera się pochopnie! Skup się na kilku prostych zasadach, aby dokonać właściwego wyboru:

• Skład powinien być Twoim pierwszym kryterium wyboru. Uważaj na składniki o dziwnie brzmiących nazwach, unikaj dodatków (aromaty, konserwanty, substancje teksturotwórcze) i postaw przede wszystkim na naturalność. Sprawdź też, jakie rośliny wchodzą w skład kapsułek i co naprawdę o nich wiadomo, zamiast polegać wyłącznie na obietnicach z opakowania.
• Pochodzenie to również ważne kryterium. Jeśli Twoje kapsułki są produkowane w kraju o rygorystycznych normach sanitarnych, masz większe szanse na produkt wysokiej jakości.
• Opatentowany kompleks oznacza jedynie, że jego receptura jest chroniona: sam w sobie nie mówi nic o tym, czego można się po nim spodziewać.
• Opinie użytkowników mogą stanowić dodatkowe kryterium. Jeśli kapsułki odchudzające cieszą się dobrymi recenzjami, a świadectwa konsumentów są pozytywne (zadowolenie, dobra tolerancja…), to raczej dobry znak. Czytaj je jednak z dystansem: każdy organizm reaguje inaczej, a szczegółowe opinie (opisujące nawyki, tolerancję) mówią więcej niż komentarze bez uzasadnienia.

Kapsułki ziołowe: jakie środki ostrożności zachować?

Nawet jeśli kapsułki są na bazie roślin, nadal są suplementami diety i nie każdemu będą odpowiadać. Stosuj się do zaleceń podanych na opakowaniu i nie łącz kilku suplementów naraz bez konsultacji. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przyjmujesz leki albo masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem kuracji zapytaj o zdanie lekarza lub farmaceutę. Jeśli w trakcie kuracji pojawią się wątpliwości, porozmawiaj ze specjalistą.

Kapsułki Cellublue – co zawierają?

Cellublue opracowało kapsułki. Nasze kapsułki, naturalne i wegańskie, zawierają:

• Mniszek lekarski: roślina tradycyjnie stosowana w ziołolecznictwie, często wymieniana w kontekście zatrzymywania wody, choć nie zostało to potwierdzone.
• Łodyga ananasa: zawiera bromelainę, czyli enzym.
• Karczoch: zawiera cynarynę, a jego liście – sole potasowe.
• Garcinia Cambogia: owoc tropikalny.
• Łopian: wykorzystuje się jego korzeń.
• Koper włoski: roślina aromatyczna znana z kuchni i naparów.
• Ascophyllum: alga brunatna.

Kapsułki te wpisują się w szersze podejście: pamiętaj, by łączyć je z nawykami opisanymi poniżej.

Jakie nawyki połączyć z kuracją kapsułkami odchudzającymi?

W trakcie kuracji możesz:

• Uzupełnić przyjmowanie naszych kapsułek o herbatkę z naszej oferty, czyli napar ziołowy. Ta mieszanka, złożona z pięciu roślin (cytryna, perz właściwy, wiązówka błotna, hibiskus i mięta pieprzowa), to propozycja na wieczór. Poznaj też nasze nawyki na płaski brzuch.
• Zadbać o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę.
• Dbać o odpowiednie nawodnienie przez cały dzień, pijąc na zmianę wodę i filiżankę herbaty.
• Wprowadzić rutynę sportową, wybierając aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność.
• Korzystać z każdej okazji do ruchu – spacer z partnerem, ćwiczenia w biurze, zabawa z dziećmi…
• Zadbać o higienę życia: regenerujący sen, unikanie sytuacji stresowych, zajęcia rekreacyjne (zbyt często niedoceniamy siły śmiechu!)
• Postawić też na zabiegi pielęgnacyjne: sprawdź nasz program!

Źródła

Place des compléments alimentaires à base de plantes dans le régime amaigrissant, Actualités Pharmaceutiques, Volume 53, Issue 536, 2014, Angélique Geneslay, Séverine Derbré https://doi.org/10.1016/j.actpha.2014.02.030

Powiązane artykuły

• DIY: odkryj 3 pyszne body scrubs dla swojej skóry!
• Metoda Tabata: jakie ćwiczenia wybrać, aby spalić kalorie?
• Żelki a dieta – czym są i jak je wybierać?
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 22

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.