Przekąska: jak ją dobrze wybrać

Wiele osób opiera swój dzień na trzech głównych posiłkach: śniadaniu, obiedzie i kolacji. Często jednak zapomina się wspomnieć o przekąsce! Wiele osób uważa ją za dziecięcy nawyk albo zwykłe podjadanie. Tymczasem przekąska może znaleźć swoje miejsce w urozmaiconej i zbilansowanej diecie. Poznaj 5 powodów, dla których warto ją jeść, nasze słodkie i słone propozycje, które ułatwią wybór, oraz 3 smaczne i lekkie przepisy do wypróbowania!

5 powodów, dla których warto jeść przekąskę

Uniknąć podjadania

Między 2 posiłkami potrafi czasem minąć wiele godzin. A już po 3–4 godzinach często zaczynamy odczuwać głód. I wtedy zaczyna się katastrofa: sięgamy po wszystko, co mamy pod ręką… Drożdżówki z czekoladą przyniesione przez koleżankę z pracy, paczkę ciastek leżącą na biurku, woreczek cukierków zapomniany w szafce… Podjadanie bez ładu i składu nie jest naszym najlepszym sprzymierzeńcem, dziewczyny: małe przekąski jedzone w biegu nie zawsze są najlepiej zbilansowane. Aby nie ulec pokusie, lepiej zaplanować zdrową i kontrolowaną przekąskę.

Nadać rytm swojemu dniu

Zdrowa i zbilansowana przekąska, na przykład owoc albo kromka pełnoziarnistego pieczywa, to także okazja, by dodać do swojego dnia trochę błonnika. A jeśli jesz ją o stałej porze, wprowadzasz regularność do swojego dnia, co pomaga nie ulegać pokusom.

Zrobić przerwę, gdy dopada zmęczenie

W ciągu dnia, po kilku godzinach bez jedzenia, to normalne, że pojawia się uczucie zmęczenia. Nasz organizm potrzebuje przecież energii, by dobrze funkcjonować. Jeśli poprzedni posiłek nie był wystarczająco sycący albo nie zawierał węglowodanów złożonych, możesz zacząć przysypiać między posiłkami. Mała przekąska to wtedy okazja, by zrobić sobie prawdziwą przerwę przed kolejnym posiłkiem.

Przekąska pomaga lepiej rozłożyć dzienne spożycie

Nadanie organizmowi regularnego rytmu posiłków to dobry nawyk. Rozkładając jedzenie na 4 posiłki zamiast 3, łatwiej unikniesz przejadania się przy głównych posiłkach. Dzięki przekąsce siadasz do kolejnego posiłku mniej głodna i nie musisz rzucać się na talerz.

Nie czuć frustracji

Jeśli jesteś głodna i odmawiasz sobie jedzenia, ryzykujesz przede wszystkim, że na kolejny posiłek przyjdziesz wygłodniała… i zjesz znacznie więcej, niż planowałaś! Lepiej więc nie zmagać się z frustracją między posiłkami. Zamiast tego sięgnij po zdrową przekąskę, która zaspokoi głód i sprawi Ci przyjemność.

Jaką przekąskę wybrać?

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego przekąska to dobry nawyk, zobaczmy razem, co możesz zjeść w ramach tego małego posiłku… Pamiętaj, że przekąska ma swoje miejsce, o ile pozostaje lekka, zbilansowana i pod kontrolą. Nie ma zastępować pełnowartościowego posiłku i nie powinna przekraczać 200 kalorii u umiarkowanie aktywnej kobiety.

Jeśli się spieszysz i wolisz coś słodkiego, możesz wybrać: świeży owoc, domowy batonik zbożowy, serek twarogowy z miodem albo 2 kostki gorzkiej czekolady…

Jeśli wolisz coś słonego, możesz postawić na: kromkę pełnoziarnistego pieczywa, mały kawałek sera, jajko na twardo albo garść orzechów.

Jeśli masz trochę więcej czasu, dlaczego nie wybrać nieco bardziej dopracowanej przekąski? Oto 3 łatwe pomysły!

Ultralekkie lody owocowe

Zbliża się lato, więc oficjalnie otwieramy sezon na lody! Ten prosty i zdrowy przepis będzie idealny na przyjemne przekąski bez wyrzutów sumienia.

Dla 2 osób

Składniki

• 60 g wybranych owoców (truskawki, jabłka, winogrona…)
• 20 cl soku 100% owoców bez dodatku cukru
• 10 cl wody

Przepis

• Umyj, w razie potrzeby obierz i pokrój owoce na małe kawałki.
• W małej misce wymieszaj wodę z sokiem owocowym. Dodaj owoce.
• Rozdziel mieszankę do 2 foremek na lody, takich jak SunnyPop.
• Wstaw lody do zamrażarki na co najmniej 24 godziny i ciesz się nimi podczas podwieczorku!

Banana boat, czyli odmiana na podwieczorek

Banan to smaczny owoc, który łatwo zabrać ze sobą. Śmiało sięgaj po niego na przekąskę, zwłaszcza jeśli planujesz trening!

Dla 1 osoby

Składniki

• 1 banan
• 1 łyżka masła orzechowego (z nerkowców, migdałów, orzeszków ziemnych…)
• 1 łyżka suszonych owoców
• 10 świeżych malin
• 6 winogron

Przepis

Nic prostszego: wystarczy obrać banana i przekroić go wzdłuż na 2 części. Następnie posmaruj obie połówki masłem orzechowym i rozłóż dodatki. I gotowe!

Ekspresowy czekoladowy mug cake

Kto powiedział, że ciasto czekoladowe i zbilansowana dieta się wykluczają? Na pewno nie my. Oto pyszny, lekki przepis, idealny na przekąskę.

Dla 1 osoby

Składniki

• 1 łyżeczka niesłodzonego kakao
• 1 łyżka mąki kukurydzianej
• 3 łyżki wody
• 2 łyżki chudego serka twarogowego 0%
• 1 łyżeczka miodu
• 1 jajko

Przepis

1. W kubku wymieszaj jajko z kakao.
2. Dodaj wodę, serek, miód i mąkę kukurydzianą, a następnie dobrze wymieszaj.
3. Piecz mug cake przez 1 minutę i 30 sekund w kuchence mikrofalowej na średniej mocy.

Smacznego!

Przekąska a posiłki: jak zaplanować dzień?

Na dobry początek dnia postaw na proste i smaczne śniadanie, na przykład nasze przepisy na śniadanie z płatkami owsianymi.

Przekąskę zaplanuj na moment, w którym przerwa między posiłkami jest najdłuższa, gdy po 3–4 godzinach zaczynasz odczuwać głód. Na obiad i kolację wybieraj urozmaicone dania i rozsądne porcje. Skoro nie siadasz do stołu wygłodniała, możesz spokojnie cieszyć się posiłkami.

Jak właśnie zobaczyliśmy, przekąska ma swoje miejsce w urozmaiconej i zbilansowanej diecie… pod warunkiem, że dobrze wybierasz to, co jesz!

Aby zadbać o swoją skórę, postaw na proste trio: urozmaicona dieta, aktywność fizyczna i masaż z użyciem bańek CelluBlue jako element codziennej pielęgnacji. Jako uzupełnienie tej rutyny możesz też poznać 14-dniową kurację CelluBlue. Łączy ona kapsułki i drugi preparat z 13 wyselekcjonowanymi składnikami, a stosuje się ją jako uzupełnienie urozmaiconej diety. Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Powiązane artykuły

• Przekąska: pomysły i porady na zbilansowaną przerwę
• Płatki owsiane: skład, zastosowanie i pomysły na przepisy
• Lekka pizza: przepisy z kalafiorem, polentą lub papryką

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.