Liczenie kalorii, żeby schudnąć: ma sens czy nie?

Przyznajmy to: każda z nas choć raz próbowała diety, żeby zbliżyć się do WYMARZONEJ sylwetki, pożegnać drobne fałdki i rozprawić się z cellulitem. Choć w internecie roi się od setek różnych metod, najpopularniejszym trendem pozostaje liczenie kalorii. Sama dieta bywa już ograniczeniem, a jeśli do tego trzeba jeszcze liczyć każdą zjedzoną kalorię, szybko może zamienić się to w koszmar…

Zadałyśmy więc sobie kilka pytań na temat tej metody: czym jest kaloria, czy naprawdę trzeba je liczyć i jak lepiej wybierać produkty, zamiast wszystko przeliczać. Mamy wrażenie, że odpowiedzi przypadną Wam do gustu…

Czym właściwie jest kaloria?

Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii, którą oblicza się w liczbie spożywanych kalorii. To właśnie nazywamy podażą energii.

Każdy produkt spożywczy i każdy napój ma własną wartość energetyczną, wyrażoną liczbą kalorii, która może się bardzo różnić w zależności od produktu. Niektóre produkty są bardzo kaloryczne i dobrze o tym wiemy: burgery, pizza, napoje gazowane, słodycze… Inne kaloryczne produkty lepiej to ukrywają: awokado, banan, pieczywo… Ale uwaga: kalorie nie są Waszym wrogiem — bez nich organizm nie mógłby działać!

Czy naprawdę trzeba liczyć kalorie, żeby schudnąć?

Liczenie kalorii opiera się na prostej logice i nie jest całkowicie pozbawione sensu: bazuje na pojęciu bilansu energetycznego. Ta metoda ma jednak swoje ograniczenia. Wyjaśniamy dlaczego.

Aby zadbać o zbilansowaną dietę, warto mieć pojęcie o podaży energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania Waszego organizmu. Niektóre osoby przez około tydzień zapisują, co jedzą, aby porównać spożyte kalorie z wydatkowaną energią. Aby schudnąć, zasadą jest wydatkować nieco więcej energii, niż się jej przyjmuje. Z kolei nadmiar energii jest magazynowany, między innymi w postaci tkanki tłuszczowej.

Czy wiedziałyście, że…? Organizm spala kalorie bez przerwy, nawet kiedy śpicie. Oczywiście spalicie ich więcej, jeśli jesteście aktywne fizycznie.

Jeśli chcecie schudnąć, liczenie kalorii na początku zmiany nawyków żywieniowych nie jest więc całkowicie bez sensu — pozwala zorientować się, ile energii dostarczacie sobie każdego dnia. Najlepiej skorzystać przy tym ze wsparcia lekarza lub dietetyka, zwłaszcza jeśli planujecie większe zmiany.

Przestańcie liczyć, zacznijcie PORÓWNYWAĆ.

Z kilku powodów Wasza równowaga żywieniowa nie może opierać się wyłącznie na liczeniu kalorii.

Liczba kalorii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu jest bardzo zmienna i zależy od osoby. Trzeba wziąć pod uwagę Waszą aktywność zawodową, Waszą aktywność fizyczną, wiek, podstawową przemianę materii…

Czy wiedziałyście, że…? Między 20. a 45. rokiem życia kobiety potrzebują zazwyczaj około 2000 kcal dziennie. Jednak ta liczba wyraźnie rośnie, jeśli uprawiacie sport!

Zbyt surowe ograniczenia trudno utrzymać na dłuższą metę. Jeśli przez kilka dni dostarczacie organizmowi zbyt mało kalorii, głód w końcu bierze górę, a powrót do zwykłego sposobu odżywiania często wiąże się z ponownym przyrostem masy ciała: witaj, efekcie jo-jo!

Celem jest więc zaspokajanie swoich potrzeb bez nadmiaru i wyrzeczeń, poprzez staranny wybór produktów, które jecie każdego dnia. Niektóre produkty są wprawdzie kaloryczne, ale interesujące pod względem wartości odżywczej. Awokado na przykład dostarcza błonnika, witamin i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Przy tej samej liczbie kalorii trudno je porównać z lodem na patyku!

Możemy więc przestać liczyć i zacząć sprawdzać oraz oceniać wartość energetyczną produktów. W tym celu nie ma nic lepszego niż uważne czytanie etykiet. Znajdziecie tam wszystkie informacje o składzie produktu (tłuszcze, węglowodany, witaminy, białka…). Branie ich pod uwagę pozwala unikać produktów zbyt bogatych w tłuszcz lub cukier i stawiać na kalorie „użyteczne”.

Jak już zrozumiałyście, dziewczyny, nie chodzi o liczenie każdej kalorii, lecz o jedzenie do syta różnorodnych produktów dobrej jakości. Pamiętajcie też, by łączyć to z aktywnością fizyczną, we własnym tempie i zgodnie z Waszymi upodobaniami.

A Wy, dziewczyny — jesteście fankami liczenia kalorii?

Nie zapominajcie: aby przeciwdziałać wyglądowi skórki pomarańczowej, pomyślcie o masażu palper-rouler z użyciem Waszych baniek Cellublue, jako uzupełnieniu aktywności fizycznej i zbilansowanej diety.

Powiązane artykuły

• 7 nawyków do porzucenia, by schudnąć
• Odchudzanie i cellulit: kłamstwa, o których warto zapomnieć
• Herbata: rodzaje, cechy i co naprawdę o niej wiemy

Przydatne kategorie : Dieta wyszczuplająca.