Jak wysmuklić biodra po porodzie?

Jeśli właśnie urodziłaś maleństwo, przede wszystkim gratulacje! Ciąża to bez wątpienia jedno z najpiękniejszych wydarzeń w życiu kobiety. Trzeba jednak przyznać, że ciąża i poród pozostawiają po sobie ślady, a pierwszym z nich jest zmiana sylwetki: szersza miednica i pełniejsze biodra. Zastanawiasz się, jak zmniejszyć biodra po porodzie i odzyskać sylwetkę sprzed ciąży? Oto kilka wskazówek. Wyjaśniamy, dlaczego biodra się poszerzają, jak dostosować sposób odżywiania, jak łagodnie wrócić do sportu i jak wprowadzić ukierunkowaną rutynę pielęgnacyjną.

Dlaczego po ciąży biodra stają się szersze?

To zjawisko można wyjaśnić dwiema przyczynami.

Pierwsza dotyczy tkanki tłuszczowej. W czasie ciąży poziom żeńskich hormonów płciowych gwałtownie rośnie przez całe 9 miesięcy. Hormony te wspierają prawidłowy przebieg ciąży i uruchomienie laktacji z myślą o przyszłym karmieniu piersią. Ta intensywna aktywność hormonalna ma jednak swoje minusy, przede wszystkim większe magazynowanie tkanki tłuszczowej. Naturalnie odkłada się ona w okolicy pośladków, bioder i ud (to typowy dla kobiecego ciała sposób rozmieszczenia adipocytów). Do tego dochodzi charakterystyczny dla pierwszego trymestru „odruch magazynowania”, który posłuży wzrostowi płodu w drugim i trzecim trymestrze. W efekcie zwiększa się odkładanie lipidów w tkance tłuszczowej matki, a także wydzielanie insuliny (przekształcanie węglowodanów w zapasy tłuszczu). To częściowo wyjaśnia, dlaczego przybieramy na wadze w czasie ciąży, a przede wszystkim dlaczego zmienia się sylwetka, zwłaszcza przez zaokrąglenie bioder.

Druga przyczyna poszerzenia bioder dotyczy jednak wyłącznie kobiet, które rodziły siłami natury. Aby umożliwić dziecku przejście przez kanał rodny, podczas porodu kości dolnej części miednicy przemieszczają się. Uwaga: nie chodzi o znaczne rozszerzenie, lecz jedynie o zwiększenie obwodu o 1–2 cm. Zwykle nie jest to wyraźnie zauważalne. Może się jednak zdarzyć, że nawet po zrzuceniu kilogramów nabytych w ciąży zauważysz lekką trudność z założeniem ubrań sprzed ciąży (zwłaszcza tych o wąskim kroju). To nic dramatycznego — Twoje ciało po prostu stało się ciałem pięknej mamy!

Szersze biodra po ciąży: czy miednica się zwęża?

Poszerzenie miednicy po porodzie ma dwie różne przyczyny. Część związana z zapasami tłuszczu zgromadzonymi w czasie ciąży może zmieniać się z upływem miesięcy przy zbilansowanej diecie i stopniowym powrocie do aktywności fizycznej (zobacz wskazówki poniżej). Po porodzie siłami natury rozsunięcie kości miednicy to inna sprawa: oznacza zwiększenie obwodu o 1–2 cm i może nieco i na stałe zmienić obwód w biodrach. To naturalna zmiana Twojego ciała.

Rehabilitacja mięśni dna miednicy i mięśni brzucha pomaga przywrócić napięcie mięśniowe. Jeśli masz pytania dotyczące miednicy lub odczuwasz dyskomfort, zapytaj o radę lekarza lub położną.

Co zrobić, aby wysmuklić biodra?

Jak już wiesz, na fizjologiczne poszerzenie miednicy nie masz wpływu, ponieważ jest ono naturalną konsekwencją porodu siłami natury. Kilka miesięcy po porodzie możesz natomiast wprowadzić kilka zdrowych nawyków żywieniowych i ruchowych, aby w swoim tempie zrzucić kilogramy przybrane w ciąży. Jedna ważna wskazówka na początek: daj sobie czas! Powrót do wagi sprzed ciąży często trwa wiele miesięcy, czasem około roku.

1- Postaw na zbilansowaną dietę

Jeśli chcesz wysmuklić biodra po porodzie, zacznij od przyjrzenia się swojej diecie. Wiemy, jak bardzo młoda mama jest pochłonięta dzieckiem w pierwszych tygodniach. Niewiele mam ma wtedy czas, by przygotowywać sobie dietetyczne i smaczne posiłki. Mimo to warto zadbać o sposób odżywiania:

• Aby uniknąć niedoborów
• Aby zaspokoić potrzeby organizmu w połogu, a jeśli karmisz, także w okresie karmienia piersią
• Aby stopniowo wrócić do swojej wagi

Uwaga: absolutnie nie zachęcamy do stosowania restrykcyjnej diety po porodzie, która mogłaby jeszcze bardziej osłabić mamę. Po porodzie zaleca się spożywanie:

• Dużej ilości owoców i warzyw, bogatych w witaminy i składniki mineralne.
• Nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu, ale bogatego w wapń: twarożku, półtłustego mleka, jogurtów.
• Białka, najlepiej z chudych źródeł, takich jak białe mięso, ryby, jajka i rośliny strączkowe. Część z nich dostarcza też żelaza. Ostrożnie z soją i jej przetworami, jeśli karmisz piersią: to fitoestrogen i potencjalny alergen dla dziecka.
• Węglowodanów złożonych o niskim IG, np. produktów pełnoziarnistych, spożywanych w ciągu dnia.
• Odpowiedniego nawodnienia (szczególnie w czasie karmienia piersią), głównie w postaci wody, herbatek ziołowych, bulionów i domowych soków owocowych. Jeśli karmisz piersią, zanim wybierzesz herbatkę ziołową, zapytaj o radę farmaceutę.
• Posiłków przygotowywanych w domu, w miarę możliwości o regularnych porach.
• Umiarkowanej ilości dodanych tłuszczów, a także cukru i soli. Ogranicz podjadanie, ale nie rezygnuj ze zdrowej przekąski.

Taki zbilansowany sposób odżywiania towarzyszy stopniowemu powrotowi do Twojej wagi i przede wszystkim pomaga odnaleźć się w codzienności supermamy bez wyrzeczeń!

2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej

Aby wysmuklić biodra, naturalnie od razu przychodzi na myśl sport. Warto jednak zachować kilka środków ostrożności.

Poród jest dużym wysiłkiem dla organizmu, dlatego młoda mama może potrzebować czasu, by odzyskać siłę i wytrzymałość. Na początek zaleca się krótkie codzienne spacery z dzieckiem w wózku. To świetny sposób na łagodny powrót do regularnej aktywności fizycznej i zaangażowanie wszystkich mięśni ciała (w tym także okolicy bioder).

Następnie, zanim wrócisz do bardziej „intensywnego” sportu, zdecydowanie warto rozpocząć rehabilitację mięśni dna miednicy oraz brzucha. Mięśnie rozluźniają się pod wpływem dużej ilości wydzielanych hormonów, ciężaru dziecka i samego porodu. Taka rehabilitacja pomaga na nowo poczuć swoje ciało i odzyskać napięcie mięśniowe.

Wreszcie od 6. miesiąca po porodzie można ponownie pomyśleć o aktywności sportowej, za zgodą lekarza lub położnej. Powinna być jednak łagodna i wprowadzana stopniowo. Możesz zacząć od szybkiego marszu, sportów wodnych (pływanie i aqua aerobik są łagodne dla stawów) albo ćwiczeń Pilates i fitness angażujących uda i miednicę.

3- Ukierunkowana pielęgnacja, by zadbać o siebie

Gdy jesteś młodą mamą, naprawdę trudno znaleźć czas dla siebie. A jednak chwile poświęcone pielęgnacji ciała mogą stać się prawdziwą odskocznią — momentami relaksu, po których wrócisz do codzienności w dobrym nastroju! Skoro można połączyć przyjemne z pożytecznym, warto przy okazji wprowadzić specjalną rutynę pielęgnacyjną na okolice bioder.

Szczególnie mamy na myśli nasze dwa inteligentne kosmetyki, czyli nasz chłodzący żel do brzucha oraz nasz krem na noc do brzucha. Pierwszy, opracowany na bazie lotosu orientalnego i tonizującego mentolu, daje przyjemne uczucie chłodu. Nakłada się go każdego ranka na biodra małymi, okrężnymi ruchami. Drugi, wzbogacony ekstraktem z imbiru oraz odżywczym olejem słonecznikowym, działa przez całą noc. Codzienna aplikacja wieczorem pomaga wygładzić wygląd skóry i pozostawia ją bardziej miękką. Miękkość i elastyczność na wyciągnięcie ręki! A na talerzu ananas również ma swoje miejsce w zróżnicowanej diecie.

Do tej kosmetycznej rutyny możesz dodać codzienne masaże z naszym urządzeniem do masażu. Jego głowica z kulkami i głowica falista dopasowują się do poszczególnych partii ciała, także do okolicy bioder. Kilka minut masażu dziennie, włączonych do Twojej rutyny, wystarczy, by stał się on chwilą relaksu. Warto dodać, że design naszego urządzenia został przeprojektowany, aby był jeszcze wygodniejszy w użyciu!

Najczęściej zadawane pytania

Jak zmniejszyć biodra po porodzie?

Przede wszystkim daj sobie czas: organizm często potrzebuje kilku miesięcy, by wrócić do równowagi. Dobrą i realistyczną podstawą są urozmaicona dieta bez restrykcji, codzienne spacery, a po rehabilitacji mięśni dna miednicy stopniowy powrót do sportu. Część poszerzenia miednicy dotyczy kości i się nie zmienia. To zupełnie normalne.

Jak wysmuklić biodra po ciąży?

Po zakończeniu rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha, za zgodą lekarza lub położnej, wybieraj łagodne aktywności angażujące dolne partie ciała: szybki marsz, pływanie, Pilates czy ćwiczenia wzmacniające pośladki. Masaż i kosmetyki mogą uzupełnić tę rutynę jako element pielęgnacji skóry, nie mają jednak wpływu na kości miednicy.

Dlaczego miednica poszerza się po porodzie?

W czasie ciąży hormony sprzyjają odkładaniu się tłuszczu na biodrach, pośladkach i udach. To zapasy potrzebne płodowi, a później do karmienia piersią. Podczas porodu siłami natury kości miednicy lekko się rozsuwają, aby dziecko mogło przejść przez kanał rodny. Może to nieznacznie zmienić obwód Twoich bioder.

Powiązane artykuły

• Obwisły brzuch po porodzie: jak go ujędrnić?
• Menopauza a przybieranie na wadze: przyczyny i porady
• Jakie ćwiczenia spalają tłuszcz z brzucha?
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 17

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający, Wyszczuplanie.