Drenażowy masaż brzucha: jak go wykonać?

Masaż brzucha to element zdrowego stylu życia, który w kulturze zachodniej nadal jest praktykowany dość rzadko. Brzuch pozostaje też tematem tabu: często nielubiany, będący źródłem kompleksów, siedliskiem emocji, a czasem także dyskomfortu, bywa postrzegany jako wrażliwa strefa, której nie lubimy ani pokazywać, ani dotykać. Mimo to kilka minut poświęconych brzuchowi to prawdziwa chwila relaksu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć wykonywać masaż brzucha. Najpierw poznasz wskazówkę dotyczącą oddechu, a potem cztery masaże do wykonania w domu: masaż okrężny, masaż palpacyjno-rolujący dłońmi lub bańką, głęboki drenaż oraz Gua Sha. Przy każdym z nich znajdziesz opis ruchów i zalecaną częstotliwość.

Pierwsza wskazówka: zanim zaczniesz masaż, oddychaj

Przed wykonaniem jakiegokolwiek drenażowego masażu brzucha zaleca się praktykowanie kilku oddechów brzusznych. Dlaczego? Po prostu dlatego, że oddychanie idealnie przygotowuje do ruchów masażu i doskonale je uzupełnia. To także chwila, by się wyciszyć i rozluźnić okolice brzucha przed rozpoczęciem. Więcej przeczytasz w naszych artykułach o trawieniu, stresie i wzdęciach.

Dlatego przed każdym masażem:

• weź głęboki wdech przez nos, od krocza aż po obojczyki – brzuch, następnie jama brzuszna i płuca stopniowo się wypełniają;
• zrób wydech w odwrotnym kierunku, przez usta, stopniowo opróżniając z powietrza gardło, klatkę piersiową, jamę brzuszną, brzuch i podbrzusze.

Aby lepiej zrozumieć ruchy swojego ciała, połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, i wykonuj te oddechy w pozycji leżącej.

Na koniec praktykuj ten oddech brzuszny przez 5 minut. Potem możesz przejść do sedna, czyli do masaży.

Pierwszy drenażowy masaż brzucha: masaż okrężny

Ten masaż jest bardzo znany i często zalecany. Należy wykonywać go zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podążając przebiegiem jelit. Zaleca się również użycie olejku do masażu, aby ułatwić ruchy. W tym celu nasz Olejek do masażu antycellulitowego sprawdzi się idealnie: ma płynną konsystencję i został wzbogacony o ekstrakty z grejpfruta i bluszczu, dzięki czemu pomaga zoptymalizować masaż.

• Zacznij szerokimi ruchami opuszkami palców, bez nacisku, ale pewnie.
• Umieść palce na wysokości żeber i przesuwaj je w dół wzdłuż lewego boku.
• Przesuń się pod pępkiem, na wysokości podbrzusza, następnie wróć w górę wzdłuż prawego boku, aż pod żebra.
• Stopniowo zmniejszaj ten krąg wokół pępka.
• Na koniec zakończ masaż okrężny całymi dłońmi.

Ten masaż można wykonywać codziennie, delikatnie.

Drugi masaż: masaż palpacyjno-rolujący

To technika masażu bardzo ceniona, często kojarzona z masażem antycellulitowym. Palper-rouler, czyli masaż palpacyjno-rolujący, można wykonywać ręcznie. Jednak użycie bańki znacznie ułatwia to zadanie. Nasza mała bańka antycellulitowa doskonale odtwarza ruchy palper-rouler:

• zasysanie imituje ruch szczypania;
• przesuwanie bańki po natłuszczonej skórze odpowiada przesuwaniu fałdu skóry między palcami.

Masaż palpacyjno-rolujący na brzuchu nie musi trwać długo (3 minuty z bańką), ale warto, by był regularny (codziennie). Zaleca się ponadto wykonywać go:

• od dołu ku górze, aby wspierać przepływ krwi w kierunku serca;
• z centralnej części brzucha w kierunku obu boków.

Trzeci masaż: głęboki drenaż

Aby udoskonalić drenażowy masaż brzucha, warto wprowadzić bardziej otulające ruchy. Aby to zrobić:

• przyłóż krawędzie dłoni po obu stronach brzucha, na wysokości mięśni skośnych;
• delikatnie przesuwaj skórę w stronę pępka, jednocześnie przesuwając tam dłonie;
• następnie lekko opukuj brzuch dłońmi;
• powtarzaj przez co najmniej minutę.

Czwarty masaż: Gua Sha

Gua Sha, zanim stało się akcesorium, było metodą pielęgnacyjną wywodzącą się z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zgodnie z jej dawnymi założeniami polega ona na „zeskrobywaniu zła, aby opuściło ciało”. Współcześnie oznacza to skrobanie skóry narzędziem płaskim, o zaostrzonych krawędziach, zgodnie z kierunkiem przepływu limfy (przeczytaj też nasze artykuły o dbaniu o ciało i o zatrzymywaniu wody).

Jak wykonać drenażowy masaż brzucha Gua Sha?

• należy wcześniej pokryć skórę olejkiem do masażu;
• następnie zaleca się pobudzenie pompy limfatycznej poprzez stymulację węzłów chłonnych. W przypadku brzucha chodzi o węzły aortalne i biodrowe. Należy więc opuszkami palców wykonać kilka delikatnych ucisków w okolicy splotu słonecznego i pachwin;
• następnie masaż wykonuje się poprzez skrobanie odpowiednią krawędzią Gua Sha, od pępka w kierunku serca (aby limfa była odprowadzana do węzłów aortalnych), a potem od pępka ku podbrzuszu i pachwinom.
• na koniec zaleca się powtórzyć ruchy pompujące, aby dobrze wspierać krążenie limfy.

Masaż Gua Sha można wykonywać 2 do 3 razy w tygodniu i włączyć go do swojej rutyny masażu brzucha. Zajrzyj też do naszego artykułu o bardziej płaskim brzuchu.

Nasz Gua Sha do ciała dobrze nadaje się do tego typu masażu. Jego kształt został dopasowany do wszystkich linii ciała, także brzucha. W zestawie znajduje się szczegółowy przewodnik, który pomoże Ci w wykonywaniu ruchów masażu. Umożliwia on relaksujący automasaż. Zajrzyj też do naszych porad na wypadek wzdętego brzucha.

Jak stosować produkty Cellublue na brzuch: instrukcja w skrócie

Zacznij od 5 minut oddychania brzusznego. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Następnie nałóż olejek do masażu antycellulitowego i wykonaj masaż okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Stopniowo zmniejszaj krąg wokół pępka, a na koniec masuj całymi dłońmi.

Potem sięgnij po bańkę antycellulitową i przesuwaj ją po natłuszczonej skórze przez około 3 minuty dziennie. Prowadź ją od dołu ku górze, a następnie od środka brzucha w kierunku obu boków. 2–3 razy w tygodniu dodaj masaż Gua Sha do ciała. Najpierw wykonaj opuszkami palców kilka delikatnych ucisków w okolicy splotu słonecznego i pachwin. Następnie przesuwaj Gua Sha od pępka w górę, a potem od pępka w stronę pachwin. W wykonywaniu tych ruchów pomoże Ci przewodnik dołączony do Gua Sha.

Najczęściej zadawane pytania

Jak zrobić masaż brzucha?

Zacznij od kilku oddechów brzusznych, a następnie wybierz jeden z czterech opisanych wyżej masaży. Najprostszy jest masaż okrężny, wykonywany z odrobiną olejku zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Poszczególne kroki znajdziesz w części „Pierwszy drenażowy masaż brzucha: masaż okrężny”.

W którą stronę masować brzuch?

Masaż okrężny wykonuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. W przypadku bańki i Gua Sha kierunek zależy od danego ruchu. Szczegóły znajdziesz w częściach poświęconych masażowi palpacyjno-rolującemu i Gua Sha oraz w instrukcji w skrócie.

Jak pozbyć się cellulitu z brzucha?

Żaden zabieg nie sprawi, że cellulit zniknie. Najczęściej z pielęgnacją antycellulitową kojarzy się jednak masaż palpacyjno-rolujący. Można go wykonywać dłońmi lub bańką, przez kilka minut dziennie, na natłuszczonej skórze. Regularność liczy się bardziej niż czas trwania. Możesz go uzupełnić masażem Gua Sha 2–3 razy w tygodniu.

Czy można masować brzuch codziennie?

Masaż okrężny i masaż palpacyjno-rolujący bańką można wykonywać codziennie. Gua Sha lepiej stosować 2–3 razy w tygodniu. W przypadku bólu, ciąży lub problemów zdrowotnych przed masażem brzucha skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Powiązane artykuły

• Jak wykonywać masaż palpacyjno-rolujący na udach?
• Moja ekspresowa rutyna antycellulitowa na brzuch i biodra
• Wiotkie uda i cellulit: plan działania krok po kroku

Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu, Masaż antycellulitowy.