Wyzwanie
To jest Dzień 6 „My Body Challenge”. Jesteś dziś rano w dobrej formie? Zaczynamy!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie: Miska musli lub niesłodzonych płatków + banan + świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
Na kolację proponujemy przepis na ciasto z tofu i warzywami.
Składniki dla 4 osób:
300 g tofu
20 cl mleka sojowego
1 jajko
2 marchewki
1 papryka
1 cebula
1 gałązka pietruszki
1 łyżeczka imbiru w proszku
1 szczypta mielonej gałki muszkatołowej
Sól, pieprz
Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 180 °C.
Obierz marchewki i pokrój je w kostkę. Obierz i drobno posiekaj cebulę.
Umyj paprykę, usuń nasiona i białe błony, a następnie pokrój ją w małą kostkę.
Na patelni podsmaż cebulę, aż stanie się szklista. Dodaj warzywa (paprykę i marchewki) i smaż przez dziesięć minut.
Zmiksuj tofu z całym jajkiem, mlekiem sojowym, ziołami i przyprawami. Dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj warzywa z masą tofu, a następnie przelej całość do nieprzywierającej formy do ciasta.
Piecz przez 40 minut.
Gotowa na dzisiejsze ćwiczenia?
Czy wiesz, że skakanka to kompleksowe ćwiczenie fizyczne?
Oto 8 powodów, dla których warto sięgnąć po skakankę:
1. Skakanie na skakance angażuje wszystkie mięśnie ciała. To kompleksowe ćwiczenie fizyczne.
2. Skakankę ćwiczy się w seriach po 2-3 minuty przez łącznie 15-30 minut. Między seriami przerwy około 20 sekund pozwalają ciału przyzwyczaić się do powtarzających się uderzeń i odzyskać oddech.
3. Podczas sesji ze skakanką nogi są intensywnie zaangażowane. Efekt: łydki się wysmuklają, a uda wzmacniają. Poza nogami aktywowana jest również górna część ciała – każdy skok angażuje mięśnie brzucha i stabilizatory tułowia.
4. Regularne treningi ze skakanką pozwalają szybko wzmocnić nogi, mięśnie grzbietu i brzucha oraz poprawić napięcie mięśniowe – bez nadmiernego przyrostu masy!
5. Ćwiczona regularnie skakanka przynosi, i to bardzo szybko, zaskakujące rezultaty.
6. Czy wiesz, że 15 minut skakania na skakance daje taki sam efekt jak 30 minut joggingu lub 45 minut jazdy na nartach? To dyscyplina znacznie bardziej wymagająca, niż wygląda – wytrzymanie 15 minut bez przerwy to nie lada wyczyn 🙂
7. To ćwiczenie poprawia koordynację, synchronizację i zwinność, a także zwiększa wytrzymałość.
8. Skakankę możesz zabrać wszędzie ze sobą!
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Przekonana? Skacz przez 3 minuty bez zatrzymywania się!
Pamiętaj, aby kontrolować oddech i pić wodę po każdym treningu.
CelluBlue
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet służy do wykonywania masażu techniką palper-rouler.
Oto reportaż z M6 wyjaśniający zasadę działania:
Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj
WAZNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezplatne – żaden zakup nie jest wymagany.
CelluBlue będzie używany za kilka dni przy niektórych ćwiczeniach, jednak zawsze zostanie zaproponowana manualna alternatywa (nieco dłuższa).
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, zależy nam, aby wyzwanie było dostępne dla każdego, niezależnie od budżetu.
Extra
Znasz technikę palper-rouler?
To technika ręcznego masażu.
Palper-rouler będzie jednym z kluczowych elementów naszego wyzwania za kilka dni i będziemy go wykonywać codziennie, jeśli masz trochę więcej czasu, zacznij już teraz oswajać się z tą techniką, aby przygotować się z wyprzedzeniem.
Nauczymy Cię dwóch sposobów wykonywania palper-rouler: z CelluBlue lub dłońmi.
Kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej:
Technika palper-rouler
Palper-rouler i technika CelluBlue
Etap walidacji
Bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 6, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij” aby zaznaczyć tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością: „Pełna energia ze skakanką!”
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach) – wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto Instagram trenera i zadaj wszystkie swoje pytania!
Poprzednie dni My Body Challenge
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Powiązane treści
Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
-25%Żel pod prysznic, który myje i pozwala bańce gładko się ślizgać, o zapachu monoi
- 2 w 1 pod prysznicem: myjesz się i jednocześnie wykonujesz palper-rouler bańką
- Zielona herbata & ananas, dwa ekstrakty roślinne w aksamitnej pianie, dla czystej i elastycznej skóry
- Aksamitna piana, dzięki której bańka ślizga się bez zahaczania, a która spłukuje się bez pozostawiania filmu
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
