My Body Challenge – Dzień 26

Wyzwanie

To już Dzień 26 „My Body Challenge”.
To już prawie koniec Challenge, ale nie odpuszczamy!
Jak codziennie: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na ten poranek proponujemy jogurt naturalny 0% z bananem i syropem z agawy + 1 dużą szklankę świeżo wyciskanego domowego soku owocowego (pomarańczowego lub grejpfrutowego).
Na kolację proponujemy lekką tartę z małymi warzywami:

Składniki (dla 6 osób):
– 4 płaty ciasta filo
– 5 pomidorów
– 1 mała cukinia
– 1 papryka
– 1 duża cebula (lub 2 małe)
– sól, pieprz, zioła prowansalskie, pietruszka, oregano
Przygotowanie przepisu:
Podsmaż drobno pokrojoną cebulę na nieprzywierającej patelni, na średnim ogniu.
Gdy cebula zacznie mięknąć, dodaj pomidory pokrojone w plasterki.
Pokrój cukinię w plasterki, a paprykę w paski, następnie dodaj je do mieszanki.
Gotuj przez 5 minut, potem dopraw i dodaj zioła według uznania.
W formie do tarty ułóż 4 płaty ciasta filo. Wyłóż na nie warzywa i piecz przez około 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C.
Ćwiczenie dnia: Cel: mięśnie brzucha w 3 ćwiczeniach

Proponujemy 3 proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które pomogą ujędrnić tę partię, angażując mięśnie poprzeczne i skośne:

1. Mięśnie poprzeczne brzucha:
Połóż się na macie, plecy trzymaj prosto, a ręce wzdłuż ciała.
Następnie unieś dłonie w okolice uszu.
Ćwiczenie polega na przyciąganiu brody do klatki piersiowej, używając wyłącznie mięśni brzucha.
>>Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
2. Deska:
Plank wykonuj, opierając się na obu łokciach ustawionych na podłodze.
Musisz utrzymać stabilną pozycję i uważać, aby nie przeciążyć pleców: plecy powinny być proste, a głowa skierowana w stronę dłoni opartych o podłogę.
>>Wykonaj 3 serie po 30 s do 1 min.
3. Mięśnie skośne brzucha:
Połóż się na plecach, dłonie trzymaj przy uszach lub na karku, prawa noga jest ugięta, a lewa stopa oparta na prawym kolanie.
Ruch: unieś głowę, barki i górną część pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana, powoli wydychając powietrze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Serię wykonuje się cały czas na tę samą stronę przez wszystkie powtórzenia; stronę zmienia się po zakończeniu pierwszej serii.
>> Wykonaj 3 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę.
Kilka codziennych wskazówek:

-stój prosto
-nawadniaj się, pijąc małe ilości
-jedz zdrowo i wybieraj produkty lekkostrawne. Nie chodzi koniecznie o utratę wagi, lecz raczej o lepsze odżywianie. Niektóre produkty spowalniają trawienie i sprzyjają wzdęciom. Ogranicz to, co fermentuje: kalafior, brokuły, groszek czy rośliny strączkowe (soczewica, groch łuskany, ciecierzyca…). Zamiast nich wybieraj owoce i warzywa bogate w błonnik, jak śliwki i suszone śliwki, fasolka szparagowa czy sałata. (Nie przesadzaj z surowymi warzywami, jeśli podrażniają jelita)
-poświęć czas na dokładne przeżuwanie jedzenia
-unikaj zbyt obcisłych ubrań

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu jest palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry. Taki masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej partii ciała.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to nasilić uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot pozwoli Ci bardzo łatwo stosować technikę masażu palper-rouler.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, zobacz film z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, masuj dziś każdą strefę przez 5 minut!
Oto film, który wyjaśnia, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny samozaparcia!), trochę więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz nieco cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 26, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 26 OK! Cel: mięśnie brzucha, zaczynamy!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• Wyzwanie 2016: Dzień 13
• CelluBlue Body Challenge – Dzień 9
• Wyzwanie Odchudzające 15 dni: Dzień 11

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.