My Body Challenge – Dzień 25

Wyzwanie

To Dzień 25 „My Body Challenge”.
Działamy dalej! Nie tracimy motywacji!
Jak każdego dnia od teraz: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejszy poranek proponujemy domową granolę z 5 migdałami i kilkoma kawałkami kokosa. Do śniadania wypijcie herbatę lub napar według własnego wyboru.
Na lunch oto przepis dnia: Lekkie bricki z ricottą!

Składniki (dla 6 osób):
– 6 arkuszy ciasta brick
– 250 g ricotty
– 2 puszki mięsa krabowego
– świeża bazylia
– sól, pieprz
Przygotowanie:
Roztrzepcie ricottę widelcem, aby była gładka.
Dodajcie kraba.
Doprawcie, dodajcie bazylię i wymieszajcie.
Połóżcie przed sobą 1 arkusz ciasta brick.
Na dolnej krawędzi ciasta ułóżcie dużą łyżkę farszu, zostawiając niewielki margines.
Zawińcie ten margines na farsz i rolujcie do połowy arkusza.
W połowie drogi zawińcie boczne brzegi na zwiniętą część. Kontynuujcie rolowanie, aby brick miał kształt sajgonki lub cygara.
Pieczcie w piekarniku w 180°C.
Przepis: Sok warzywny

Do picia przez cały dzień 🙂

Składniki dla 1 osoby:
2 marchewki
1 łodyga selera
około piętnastu liści świeżego szpinaku
kilka gałązek kolendry
Przygotowanie:
Opłuczcie wszystkie składniki i pokrójcie je na większe kawałki.
Włóżcie wszystko do sokowirówki i pijcie dobrze schłodzone.”
Ćwiczenie dnia: wzmacnianie pleców!


Pozycja jest prosta: połóżcie się na podłodze, z prostymi plecami i ramionami ułożonymi wzdłuż ciała.
Ugnijcie nogi, trzymając stopy płasko na podłodze.
Unieście biodra i utrzymajcie tę pozycję, bez wyginania pleców.
Wykonajcie 20 powtórzeń oddychając ustami, a następnie przejdźcie do serii wybranych przez siebie ćwiczeń na brzuch.

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu znajduje się palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet służy do wykonywania masażu techniką palper-rouler.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonuj dziś masaż przez 5 minut na każdą strefę!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii, trochę więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyjcie poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzali każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!) wybierzcie post z Dnia 25, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 25 OK! Dbam również o postawę dzięki ćwiczeniom wzmacniającym plecy!”.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziecie klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• Cellublue Body Challenge – Dzień 1
• Wyzwanie odchudzające 15 dni: Dzień 9

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.