My Body Challenge – Dzień 21

Wyzwanie

To Dzień 21 „My Body Challenge”.
Wreszcie weekend 🙂
Jak co dzień: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejsze śniadanie korzystamy z weekendu, by przygotować lekki clafoutis z jabłkami:
Składniki (dla 4 osób):
– 600 g jabłek
– 4 jajka
– 400 ml odtłuszczonego mleka
– 20 g skrobi kukurydzianej
– cynamon
– 8 łyżek słodzika w proszku
Przygotowanie przepisu:
Zanim zaczniesz, rozgrzej piekarnik do 180°C.
Ubij jajka ze słodzikiem.
Dodaj skrobię kukurydzianą wcześniej rozmieszaną w niewielkiej ilości zimnego mleka, a następnie resztę mleka.
Ułóż jabłka pokrojone w cienkie plasterki w formie nieprzywierającej.
Posyp je cynamonem.
Piecz w kąpieli wodnej w piekarniku (w 180°C) przez 40 min.
Ćwiczenie dnia: pompki skośne

Mówiłyśmy już o pompkach, ale dziś nieco utrudnimy to ćwiczenie.
Do pompek skośnych, bez paniki, potrzebujesz tylko dodatkowo krzesła.
Oprzyj stopy na krześle, a dłonie na podłodze, cały czas zwracając uwagę, by plecy były proste. Dłonie, rozstawione na szerokość około dwóch szerokości barków, powinny być dobrze oparte o podłoże dla lepszej stabilności. Schodź w dół, nabierając powietrza, aż czoło niemal dotknie podłogi, a następnie wróć do góry z wydechem.
Aby utrudnić ćwiczenie, możesz zbliżyć dłonie do siebie i w ten sposób mocniej zaangażować ramiona, zwłaszcza tricepsy.
Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń, z 1 minutą przerwy między seriami.

Bonus: Dlaczego warto regularnie jeść jabłka?


Jedno jabłko dostarcza od 60 do 75 kcal.
Jest bogate w błonnik, przeciwutleniacze i ma mało kalorii.
Jabłko świetnie gasi pragnienie, ponieważ zawiera 85% wody oraz wiele witamin, które znajdują się głównie w skórce. Dlatego zaleca się jeść jabłko ze skórką albo w formie musu. Zawiera także sole mineralne: potas, magnez, fosfor…
Jabłko łatwo zabrać ze sobą i można je jeść wszędzie. Zawiera fruktozę i węglowodany.

Codzienny masaż palpacyjno-rolujący

Aby zadbać o skórę z cellulitem, masaż palpacyjno-rolujący to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Masażu palpacyjno-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot zapewnia bardzo łatwy dostęp do techniki masażu palpacyjno-rolującego.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, masuj dziś każdą strefę przez 5 minut!
Oto film, który wyjaśnia, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii, nieco więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby uzyskać odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

 

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla właściwego przebiegu coachingu, aby potwierdzać każdy etap, każdego dnia. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Przez Facebooka:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 21, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 21 OK! U mnie dziś pełna moc na pompkach skośnych!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• CelluBlue Body Challenge – Dzień 23
• Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 15
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 9

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.