My Body Challenge – Dzień 13

Wyzwanie

To już Dzień 13 „My Body Challenge”. Go go go!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i chłodnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy kromkę pełnoziarnistego pieczywa z jajecznicą, odrobiną syropu klonowego i zieloną herbatą.
Na lunch plan jest następujący:


Czy znasz brokuły?

Mają wiele wartości odżywczych. Oto 6
dobrych powodów, aby jeść brokuły:
Powód nr 1– Są niskokaloryczne – 34 kcal na 100 g – ubogie w
węglowodany i bogate w błonnik, dlatego są chętnie wybierane przez osoby,
które chcą jeść lżej.
Powód nr 2– To wyjątkowe źródło witaminy C,
witaminy K i witaminy B9!
Powód nr 3– Zawierają przeciwutleniacze (luteinę i
zeaksantynę).
Powód nr 4– Można je jeść na wiele sposobów.
Powód nr 5– To cenny element zbilansowanej diety.
Powód nr 6– Zawierają potas i witaminy z grupy B.
Osoby aktywne fizycznie mogą więc łatwo wzbogacić swój jadłospis,
dodając brokuły do posiłków.
Przekonane? Możesz je jeść w omlecie, zapiekance,
quiche, na parze, w sałatce, z makaronem albo w
purée… żadnych wymówek, by nie sięgać po nie częściej 🙂
Dlatego dziś proponujemy Wam omlet z brokułami:
Składniki
750 g mrożonych brokułów
2 ząbki czosnku
Sól i pieprz
Świeża natka pietruszki
3 jajka
Przygotowanie
Krok 1
Ugotuj warzywa na parze, ale nie za długo – powinny pozostać chrupiące.
W misce roztrzep jajka, dodając przeciśnięty czosnek, sól, świeżo mielony pieprz i posiekaną natkę pietruszki.
Chwyć każdy różyczkę brokuła za łodyżkę i zanurz ją w roztrzepanych jajkach.
Krok 2
Smaż na małym ogniu na patelni z nieprzywierającą powłoką (łodyżką brokuła do góry). To tylko jajko ma się ściąć.
WSKAZÓWKA: możesz dodać do omletu kilka małych pomidorków lub kostki lekkiego sera.
Podaj omlet z plasterkiem szynki / piersi indyka albo z miską zielonej sałaty.
Ćwiczenie dnia: Mountain climbers


Ćwiczenie cardio uznawane przez sportowców za bardzo skuteczne!
Rozpocznij ćwiczenie w pozycji deski przodem, z wyprostowanymi ramionami.
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i oprzyj stopę na podłożu.
Z tej pozycji wykonaj dynamiczne przejście, aby zamienić ustawienie nóg. Noga, której kolano było przy klatce piersiowej, prostuje się do tyłu, a druga przesuwa się do przodu, z kolanem na wysokości tułowia.
Pamiętaj, aby barki pozostawały nisko – dzięki temu łatwiej utrzymasz plecy w prawidłowym ustawieniu. Aby dobrze ustawić głowę i szyję, nie patrz na dłonie, lecz lekko po skosie przed siebie.
Tempo: 15 powtórzeń + następnie 30 skośnych brzuszków (w razie potrzeby zobacz Dzień 5)
Powodzenia!

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu znajduje się palper-rouler.
Ta technika polega na ugniataniu skóry.
Ten masaż można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty albo ręcznie.
Ruch powinien przebiegać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem nieprzyjemna. Warto jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, aby nie pogorszyć podrażnień i nie utrudniać gojenia.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten niewielki gadżet służy do wykonywania masażu techniką palper-rouler.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach pokażemy Ci, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii, trochę więcej czasu niż przy użyciu bańki, a także odrobiny cierpliwości, by nabrać wprawy.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może sprawdzić, czy nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz post z Dnia 13 i udostępnij go, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następującą wiadomość:„Między brokułami a Mountain climbers dbam o siebie!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje pytania i rozwiać wątpliwości!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• Wyzwanie 2016: Dzień 8
• CelluBlue Body Challenge – Dzień 8
• Wyzwanie odchudzające 15 dni: Dzień 6

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.