Wyzwanie
To Dzień 16 „My Body Challenge”.
Dobrego początku tygodnia wszystkim! Poniedziałek bywa trudny, ale nie odpuszczamy — jesteście już za połową!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i antycellulitowym zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejsze śniadanie: zielona herbata + 30 g niesłodzonego musli + owoc (dowolny, w końcu jest piątek!) + jogurt 0%
Na dzisiejszy wieczór, przygotowaliśmy dla Was przepis na detoksykujący bulion
Składniki (2 porcje) :
– 1 ząbek czosnku
– 1 cebula
– 1 kostka rosołowa
– 1 por
– 1 rzepa
– 1 l wody
Przygotowanie przepisu :
Weź czosnek, cebulę, chili, przyprawy, trawę cytrynową, ekologiczną kostkę rosołową i por
Przygotowanie
Pokrój, posiekaj i rozgnieć wszystkie przyprawy osobno.
Bardzo drobno poszatkuj por i rzepę.
Podsmaż w garnku przyprawy, czosnek i cebulę z kostką rosołową na niewielkiej ilości wody przez kilka minut.
Dodaj od 0,5 do 1 litra wody w zależności od liczby porcji, przykryj i gotuj przez 10 do 15 minut.
Po zdjęciu z ognia wrzuć drobno posiekane warzywa i przykryj na 5 minut: gotowe!
strong>Ćwiczenie dnia: pompki z nogami na podwyższeniu
Mówiłyśmy już o pompkach, ale dziś trochę podniesiemy poziom trudności. No dalej, odrobina odwagi 🙂
Przy pompkach z nogami na podwyższeniu bez paniki — potrzebujecie tylko dodatkowo krzesła.
Połóżcie stopy na krześle, a dłonie na podłodze, cały czas pilnując prostych pleców. Dłonie, rozstawione na szerokość dwa razy większą niż barki, powinny być stabilnie oparte o podłogę. Schodzimy w dół na wdechu, aż czoło dotknie podłoża, a następnie unosimy się na wydechu.
Aby utrudnić ćwiczenie, możecie zbliżyć dłonie do siebie i mocniej zaangażować ramiona, zwłaszcza tricepsy.
Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń, odpoczywając 1 minutę między seriami.
Codzienny masaż palper-rouler
Aby zadbać o wygląd skóry z cellulitem, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwalniać tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie wspierać krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają poprawić wygląd cellulitu i skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Idealny, aby wspierać usuwanie toksyn spod skóry, ten masaż można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby wspomagać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest wyjątkowo skuteczna w pielęgnacji różnych typów cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś masaż przez 5 minut na każdą strefę!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), trochę więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z użyciem bańki, oraz nieco cierpliwości, by opanować właściwą precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla właściwego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 16, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 16 OK! Wytrzymałam XXX minut pompek!” (gdzie XXX to liczba minut)”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni My Body Challenge
Pełną historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Powiązane treści
Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.