My Body Challenge – Dzień 14

Wyzwanie

To już Dzień 14 „My Body Challenge”. To już 2 tygodnie!
Nadal jesteście z nami? Brawo dla wszystkich!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy:
W miseczce wymieszaj 3 łyżki domowej granoli (zobacz przepis z Dnia 4) z 1 łyżeczką nasion chia.
Dodaj do tego banana pokrojonego w cienkie plasterki i posyp wiórkami kokosowymi.
Jako napój proponujemy sok marchewkowo-buraczany:

Składniki dla 1 osoby:
1 marchewka
1 jabłko
1 łodyga selera
1/2 surowego buraka
sok z połowy limonki
Przygotowanie:
Umyj, obierz i pokrój wszystkie warzywa na kawałki.
Zmiksuj je z sokiem z limonki i pij dobrze schłodzone.
Ćwiczenie dnia: Leg raises

To ćwiczenie to świetny sposób na pracę nad mięśniami brzucha.
Pozycja wyjściowa:
– Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi przed sobą. (Jeśli masz problemy z plecami, zwiń ręcznik i umieść go pod łukiem pleców, tuż nad biodrami). Trzymaj ręce i dłonie płasko na podłodze.
– Wyprostuj nogi i unieś je, kierując palce stóp w stronę sufitu. Uda powinny być prostopadłe do tułowia, a łydki równoległe.
– Następnie opuść nogi do około 1 cm nad podłogę, nie dotykając jej, po czym ponownie je unieś.
Oddychaj spokojnie przy każdym ruchu i napinaj brzuch — ruch nóg powinien wynikać wyłącznie z pracy mięśni brzucha.
Tempo:
Spróbuj wykonać 3 serie po 5 powtórzeń, z 30 sekundami przerwy między każdą serią.

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu jest palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Warto jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej naoliwionej skórze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?
Ten mały gadżet pozwala w bardzo prosty sposób stosować technikę masażu palper-rouler.
Film z naszego ostatniego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, zobacz wideo z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać.
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii, nieco więcej czasu niż wersja z bańką, a także odrobiny cierpliwości, by opanować odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Extra

Czy znasz nasiona chia?


Chia…
To roślina bogata w omega-3, antyoksydanty i witaminy!
Zawierają antyoksydanty i witaminy.
Są bezglutenowe!
Inny atut: zawierają bardzo mało sodu!
Aby dowiedzieć się więcej: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz post z Dnia 14, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Nie tracę rytmu w połowie Body Challenge! Nadal jestem zmotywowana!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• CelluBlue Body Challenge – Dzień 27
• J-15 przed Świętami – 10 grudnia
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 15

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.