Wyzwanie
To już Dzień 11 „My Body Challenge”. Nadal jesteście z nami? Brawo za Wasze wysiłki!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i antycellulitowym prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy dziś rano 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z odrobiną syropu klonowego + herbatę lub kawę + owoc, który możecie zjeść rano albo około 10:00, jeśli dopadnie Was mały głód.
Na lunch proponujemy przepis na lekką sałatkę z kawałkami kurczaka
Składniki / dla 2 osób
1 opakowanie kawałków drobiu Douce France
1 różowy grejpfrut
1 opakowanie młodych liści sałat (mesclun)
6 pomidorków koktajlowych
½ rolady z lekkiego sera koziego
Tarty seler
Ocet balsamiczny
1 cytryna
Umyjcie i osuszcie sałatę. Opłuczcie pomidorki koktajlowe i pokrójcie je na ćwiartki.
Obierzcie grejpfruta. Zetrzyjcie odrobinę selera korzeniowego, a następnie dodajcie kilka kropel cytryny.
Pokrójcie 4 plasterki koziego sera. Ułóżcie wszystko w małych miseczkach.
Na patelni bez tłuszczu podsmażcie kawałki kurczaka na średnim ogniu, regularnie je obracając, aż będą dobrze przyrumienione i chrupiące.
Na koniec ułóżcie ciepłe kawałki kurczaka na sałatce i skropcie odrobiną octu balsamicznego oraz cytryny.
Dziś proponujemy Wam także autorski przepis na detoksykujące smoothie z jabłka i ogórka:
Składniki dla 2 osób:
1 jabłko
1 mały ogórek
1/2 pęczka rzeżuchy wodnej
10 listków mięty
Kruszony lód
Przygotowanie:
Umyjcie, obierzcie i pokrójcie ogórka oraz jabłko w kostkę.
Umyjcie rzeżuchę wodną i miętę.
Włóżcie wszystkie składniki do blendera, zmiksujcie i podawajcie schłodzone.
A teraz czas na ćwiczenie dnia:
Pozycja: Stańcie prosto, połóżcie dłonie na biodrach, zachowajcie stabilną pozycję i trzymajcie plecy wyprostowane. Skierujcie wzrok na jeden punkt przed sobą. Unieście prawą nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wróćcie do pozycji wyjściowej. Potem zróbcie to samo lewą nogą.
Czas: Wykonajcie 2 serie po 30 powtórzeń (po 15 na każdą stronę).
Powodzenia 😉
CelluBlue
Ten mały rewolucyjny gadżet sprawi, że technika masażu palpate-roll stanie się dla Was znacznie łatwiej dostępna w pielęgnacji skóry z cellulitem. Pierwsze efekty mogą być widoczne już po 3 tygodniach.
Oto reportaż z M6, który wyjaśnia, jak to działa:
Aby dowiedzieć się więcej lub zamówić: kliknij tutaj
WAŻNA UWAGA: Wyzwanie pozostaje i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
CelluBlue może być pomocny w kolejnych dniach przy niektórych ćwiczeniach związanych z cellulitem, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę.
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, zależy nam, aby wyzwanie było dostępne dla każdego i na każdą kieszeń.
Extra
Czy wiedzieliście, że suszone owoce, migdały i orzechy świetnie sprawdzają się, gdy dopada Was mały głód?
Te orzechy i nasiona zalicza się do roślin oleistych — znajdziemy tu migdały, orzechy, nasiona sezamu, soi, słonecznika… To smaczne przekąski, które warto wybierać.
Co je wyróżnia? Migdały, orzechy włoskie i laskowe są cenione jako element zróżnicowanej diety.
Orzech laskowy zawiera witaminę E, orzech włoski jest źródłem omega-3, a migdał świetnie wpisuje się w dietę bogatą w magnez.
Dodatkowo oto 3 dobre powody, aby je jeść:
– Pomagają zaspokoić głód
– Dobrze wpisują się w zbilansowaną dietę
– Są praktyczną przekąską na co dzień
To jak, spróbujecie?
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzali każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (i przy okazji ją polub, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/-eś!), wybierz post z Dnia 11, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij” aby podkreślić tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następujący tekst:„Lekka sałatka i detoksykujące smoothie: mój plan na dziś, by pożegnać cellulit!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie pytania lub rozwiać wątpliwości!
Poprzednie dni My Body Challenge
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Powiązane treści
Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.