Wyzwanie
To już Dzień 9 „My Body Challenge”.
No dalej! Motywujemy się wszystkie razem!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu przeciw cellulitowi (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy dziś 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką dżemu lub miodu + jogurt naturalny 0% + herbatę lub kawę.
Na obiad proponujemy przepis na zapiekankę rybną z pomidorami :
Składniki dla 4 osób:
600 g filetu z białej ryby (mintaj, panga…)
40 cl mleka sojowego
4 pomidory
2 cebule
2 szalotki
2 gałązki świeżej kolendry
2 kromki pokruszonego pieczywa pełnoziarnistego
2 łyżki oliwy z oliwek
Sól, pieprz
Przygotowanie:
Gotuj rybę na parze przez 10 minut. Rozdrobnij ją widelcem, a następnie przełóż do naczynia żaroodpornego. (Jeśli chcesz, na tym etapie możesz dodać trochę soli i pieprzu)
Obierz i drobno pokrój cebule oraz szalotki.
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni, dodaj cebule i szalotki, a następnie podsmażaj je kilka minut na małym ogniu. Przełóż je na rybę.
Opłucz i posiekaj kolendrę. Dodaj ją do ryby.
Polej mlekiem sojowym.
Umyj pomidory i pokrój je w plasterki. Ułóż je w naczyniu, następnie posyp pieczywem pełnoziarnistym, skrop odrobiną oliwy z oliwek i zapiekaj około 20 minut.
Jeśli chodzi o dzisiejsze ćwiczenie, opowiemy Wam o pompkach. Tak, pompki nie są zarezerwowane tylko dla mężczyzn i świetnie angażują mięśnie ramion, brzucha, a także pomagają spalać kalorie.
Prawidłowa pozycja:
– Połóż się płasko na brzuchu.
– Połóż dłonie płasko na podłodze na wysokości barków, nieco szerzej niż one. Trzymaj ciało prosto.
– Unieś ciało, prostując ręce i utrzymując ciało w linii prostej. Unikaj wyginania pleców do tyłu.
Tylko dłonie i palce stóp pozostają w kontakcie z podłożem, a ciało powinno być dobrze ustawione w jednej linii.
– Nie dotykaj podłogi pomiędzy pompkami. Od pierwszej do ostatniej tylko palce stóp i dłonie mają kontakt z podłożem.
Pamiętajcie, aby kontrolować oddech i pić wodę po każdym treningu.
Cellublue
Czy znacie naszą bańkę antycellulitową Cellublue ?
Ten mały rewolucyjny przedmiot sprawia, że skuteczna technika masażu palper-rouler staje się łatwo dostępna w domowej pielęgnacji. Pierwsze efekty można zauważyć po już 3 tygodniach.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj
WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
Cellublue bardzo się przyda w kolejnych dniach przy niektórych ćwiczeniach związanych z cellulitem, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę (nieco dłuższą i trochę mniej skuteczną).
Choć Cellublue jest bardzo przystępny cenowo, chcemy, aby wyzwanie było dostępne dla wszystkich i na każdą kieszeń.
Polecamy ten artykuł „6 świetnych powodów, by wybrać masaż palper-rouler„
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 9, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następujący komunikat:„Wypycham cellulit ze swojego ciała pompkami!”
Przez Instagram:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie nurtujące Was pytania!
Poprzednie dni My Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.