Wyzwanie
To jest Dzień 3 „My Body Challenge”, nadal z nami? Twoje 5 przyjaciółek też uczestniczy? To zaczynamy!
Jak widziałyśmy wczoraj, każdy poranek zacznij od wypicia dużej szklanki wody (z cytryną lub bez).
Od dziś znajdziesz przepisy wellness, a także ćwiczenia fitness!
Na śniadanie: jogurt 0% + kiwi + zielona herbata, a dla łasuchów – 3 kostki gorzkiej czekolady 🙂
Na lunch dzisiaj proponujemy sałatkę z grillowanym bakłażanem 🙂
Składniki (2 porcje):
– 1 duży, dobrze twardy bakłażan
– 4 plastry bresaoli (viande des grisons)
– 2 jajka na miękko
– 20 g prażonych orzeszków piniowych
– 250 g sałaty zielonej
– olej z orzechów włoskich
– ocet balsamiczny
– ostra musztarda
– czosnek
– szalotki
– sól, pieprz
Przygotowanie przepisu:
Przygotować bakłażany: pokroić wzdłuż na plastry, ugotować na parze lub w mikrofalówce, następnie posmarować oliwą z oliwek i bazylią i grillować na patelni lub w piekarniku.
Ugotować jajka na miękko, około 8 minut.
Uprażyć orzeszki piniowe.
Pokroić mięso w paski.
Przyprawić sałatę: 1 łyżka octu, 2 łyżki oleju, 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz, mielony czosnek i mielone szalotki.
Wymieszać orzeszki i mięso z sałatą, dodać lekko ostudzone bakłażany.
Na koniec dodać jajka pokrojone w ćwiartki.
W tym 3. dniu skupimy się na nogach, pośladkach i brzuchu!
> Pozycja wyjściowa:
Legnij na plecach i unieś obie nogi pionowo w górę.
> Ćwiczenie:
To ćwiczenie opiera się na zasadzie nożyc.
Skrzyżuj nogi (prawą nad lewą, potem odwrotnie), a następnie rozsuń je jak najszerzej.
Powtarzaj sekwencję: skrzyżuj prawą nad lewą, potem lewą nad prawą, szeroko rozsuń nogi, a następnie ponownie je skrzyżuj.
Ćwiczenie wykonuj w dość dynamicznym tempie.
> Ile serii „nożyc”?
Zalecamy wykonanie co najmniej 3 serii po 15–25 nożyc.
Rób kilkusekundową przerwę między seriami.
> Nasza wskazówka:
Przez cały czas trwania ćwiczenia trzymaj plecy przyciśnięte do podłogi.
Jeśli sprawia Ci to trudność, podłóż dłonie pod pośladki, aby sobie pomóc.
Miłego dnia i do jutra!
CelluBlue
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową ventousę CelluBlue?
Ten mały gadżet służy do wykonywania masażu techniką palper-rouler.
Oto film prezentujący opinie blogerek beauty:
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj
WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezpłatne, bez żadnych obowiązkowych zakupów.
CelluBlue będzie można wykorzystać przy niektórych ćwiczeniach, ale zawsze będzie dostępna alternatywna metoda manualna (nieco dłuższa).
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, zależy nam, aby wyzwanie było dostępne dla każdego, niezależnie od budżetu.
Ekstra
Jeśli chcesz być nieco do przodu już dziś, możesz już teraz zacząć czytać i wykonywać kilka masaży.
Wrócimy do tego szczegółowo później – nie martw się, jeśli jeszcze nie wszystko jest dla Ciebie jasne.
Oto dwa ciekawe artykuły:
Pierwszy artykuł o masażach (+ wyjaśnienia CelluBlue)
Drugi artykuł o masażach
Etap walidacji
Bardzo ważne dla prawidłowego śledzenia coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo uczestniczysz w wyzwaniu.
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 3, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij”, aby zaznaczyć tę ważną zmianę w swoim odżywianiu, z następującą wiadomością: „Szklanka wody – to właśnie mi potrzeba! GO GO GO!”
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach). Zarejestruj się tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz nawiązać bezpośredni kontakt z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto Instagram coacha, aby zadać wszystkie swoje pytania i wątpliwości!
Poprzednie dni My Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Powiązane treści
Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
