My Body Challenge – Dzień 19

Wyzwanie

To już Dzień 19 „My Body Challenge”.
Mamy nadzieję, że nadal jesteście z nami 🙂
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejsze śniadanie: Jogurt naturalny 0% z kilkoma nasionami chia, odrobiną miodu lub dżemu + domowy świeżo wyciskany sok owocowy.
Na lunch, proponujemy przepis na sałatkę z cykorii, grejpfruta i krewetek

Składniki (dla 6 osób):
– 5 lub 6 ładnych małych cykorii
– 1 lub 2 różowe grejpfruty
– 12 krewetek
– 1 lub 2 awokado
Na sos winegret:
– mała łyżeczka musztardy
– druga łyżeczka miodu
– kilka kropel tabasco
– ocet balsamiczny
– ekologiczny olej z pestek winogron
Przygotowanie przepisu:
Obierz krewetki.
Pokrój awokado w kostkę.
Obierz grejpfruta(y), a następnie usuń skórkę z każdej cząstki.
Pokrój cykorie w plasterki, zostawiając połówki liści do ułożenia na półmisku.
Ułóż wszystkie składniki na półmisku (lub w salaterce).
Wskazówka: możesz również dodać do dania kilka orzechów lub rodzynek.

Ćwiczenie dnia: Squat i squat sumo


Idealne ćwiczenie, aby wzmocnić uda bez zwiększania ich objętości i popracować nad pośladkami!
Ćwiczenie SQUAT poznaliśmy już w Dniu 8, a dziś proponujemy połączyć je z SQUAT SUMO.
Różnica? W tym ruchu rozstaw stóp powinien być znacznie szerszy niż szerokość bioder, plecy proste lub lekko wygięte, a zadanie polega również na ugięciu kolan, ale z opuszczeniem pośladków niżej. Squat sumo mocniej angażuje mięsień przywodziciel wielki.
Uwaga: absolutnie nie należy zaokrąglać dolnej części pleców w najniższej fazie ruchu.
2 serie po 15 powtórzeń SQUAT
2 serie po 15 powtórzeń SUMO SQUAT

Do dzieła!

Codzienny masaż palper-rouler

Palper-rouler to jedna z technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej partii ciała.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot pozwoli Ci w bardzo prosty sposób korzystać z techniki masażu palper-rouler.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonuj dziś masaż przez 5 minut na każdą strefę!
Poniżej film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny samozaparcia!), trochę więcej czasu, ponieważ ręczna technika trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś/zrobiłaś!), wybierz post z Dnia 19, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 19 OK! Dziś mobilizuję się, by wykonać ćwiczenie Squats Sumo!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• CelluBlue Body Challenge – Dzień 5
• Wyzwanie odchudzające 15 dni: Dzień 10

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.