My Body Challenge – Dzień 30

Wyzwanie

To już Dzień 30 „My Body Challenge”.
Dobrego początku tygodnia. To przedostatni dzień wyzwania!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z 1 łyżeczką margaryny, kilka suszonych owoców i zielona herbata.

Na kolację mamy dla Ciebie nowy przepis na Lekką pizzę bez masła i oleju:

Składniki (dla 6 osób):
Na ciasto:
– 250 g gładkiej mąki
– 1 jogurt naturalny lub twarożek 0% 125 g
– 1 żółtko
– szczypta soli
Na dodatki:
– 50 g koncentratu pomidorowego + woda
– 1 plaster pieczonej piersi z indyka
– 1/2 papryki
– 2 małe serki świeże 0%
Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 185°C.
1. Przygotowanie ciasta: wymieszaj składniki i uformuj kulę. Następnie rozwałkuj, dobrze naciągając, ponieważ ciasto jest dość elastyczne. (w razie potrzeby możesz dodać trochę mąki).
2. Przygotowanie pizzy: połóż krążek ciasta bez tłuszczu na nieprzywierającej blasze.
Podgrzej na małym ogniu koncentrat pomidorowy z odrobiną wody, ale nie za dużo, żeby pomidor pozostał dość gęsty. Najpierw rozprowadź go na cieście. Następnie dodaj plaster indyka i paprykę pokrojoną na małe kawałki.
Na koniec posyp pokruszonym świeżym serkiem.
Piecz 30 min (w 185°C).
Ćwiczenie dnia


Dziś stawiamy wszystko na przysiady!
To ćwiczenie pomaga ujędrnić uda i pośladki bez nadmiernego rozbudowywania mięśni.
POZYCJA
Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość, zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do góry. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, bardzo ważne jest kontrolowanie zejścia i lekkie spowolnienie ruchu. Przez cały czas pamiętaj, by plecy były lekko wygięte, kolana stabilne, a pięty nigdy nie odrywały się od podłoża.
TEMPO
Zacznij od serii 15 przysiadów, następnie powtórz ten zestaw 4 razy i stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów z treningu na trening.

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu jest palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie może być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogorszeniem stanu skóry i utrudnieniem prawidłowego gojenia.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot pozwala łatwo wykonywać masaż palper-rouler.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, dziś masuj każdą strefę przez 5 minut!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny samozaparcia!), trochę więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację Dnia 30, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 30 OK! Przedostatni dzień Body Challenge… ale nadal trzymam się swoich dobrych nawyków!.”
Nie zapomnij zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości i pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• CelluBlue Body Challenge – Dzień 14
• Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 9

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.