My Body Challenge – Dzień 27

Wyzwanie

To Dzień 27 „My Body Challenge”.
Mamy nadzieję, że program z dnia 26 przebiegł pomyślnie!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejszy poranek proponujemy 1 grzankę z jajecznicą i kiwi. Do grzanki wypijcie herbatę lub czarną kawę.
Na lunch mamy przepis na lekką, świeżą sałatkę z ogórkiem i surimi:

Składniki (dla 2 osób):
– 8 paluszków surimi
– 1 ogórek
– 2 serki typu petit-suisse 0% tł.
– 2 łyżki lekkiej śmietanki
Do doprawienia:
– curry
– zioła
– sól, pieprz
Przygotowanie:
Obierzcie ogórka i pokrójcie go w bardzo cienkie plasterki (za pomocą noża lub obieraczki).
Pozostawcie ogórka do odsączenia na kilka minut.
Pokrójcie surimi na bardzo cienkie kawałki (niemal na wiórki) i dodajcie do ogórka.
Przygotujcie sos z serków, śmietanki i doprawcie według uznania curry, ziołami, solą oraz pieprzem…
Wymieszajcie całość… i podawajcie na świeżo!
Ćwiczenie dnia

Dziewczyny, dzisiejsze ćwiczenie pracuje nad mięśniami skośnymi brzucha!
Pozycja: Stańcie w rozkroku, stopy oddalone od siebie o około metr, ręce luźno wzdłuż ciała.
Ruch: Przechylcie tułów w jedną stronę, przesuwając dłoń jak najniżej wzdłuż ciała (aż do kolana lub niżej)
Czas sekwencji: Wykonajcie 2 serie po 30 powtórzeń (po 15 na każdą stronę)
Wskazówka: Nie pochylajcie górnej części ciała ani do przodu, ani do tyłu. Powinnyście czuć rozciąganie w talii, po stronie przeciwnej do skłonu. Wyprostujcie tułów, angażując mięśnie skośne. Aby pogłębić ćwiczenie, możecie użyć hantli 2 kg (lub butelek wody 1,5 l).

Codzienny masaż palper-rouler

Jedną z technik masażu jest palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
To małe akcesorium pozwoli Wam w bardzo prosty sposób wykonywać masaż techniką palper-rouler.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymacie swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli macie CelluBlue, masujcie dziś każdą strefę przez 5 minut!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), trochę więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz nieco cierpliwości, aby uzyskać odpowiednią precyzję.
Obejrzyjcie poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście każdego dnia potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie post z Dnia 27, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 27 OK! Mówię bye-bye boczkom!.”
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie i zadajcie mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziecie klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 4
• Wyzwanie Odchudzające 15 dni: Dzień 3

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.