Wyzwanie
To już 18. dzień „CelluBlue Body Challenge”. Dobrego początku tygodnia dla wszystkich! Mamy nadzieję, że weekend był udany i że nadal nie brakuje Wam motywacji!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i chłodnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie proponujemy: 2 grzanki z miodem, herbatę ziołową i banana.
Na obiad proponujemy pyszną recepturę na komosę ryżową z warzywami:
Składniki (dla 2 osób):
200 g komosy ryżowej
4 małe cukinie
400 g groszku
10 gałązek kolendry
sól, pieprz
Przygotowanie:
Przepłucz komosę ryżową w kilku wodach, następnie wsyp ją do 1/2 litra osolonego wrzątku i gotuj przez 15 minut. Odcedź.
Wyłuskaj groszek i wrzuć go do osolonego wrzątku, gotuj 10 minut i odcedź.
Pokrój cukinie w cienkie plasterki po odcięciu końcówek. Włóż je do piekarnika, aby były chrupiące, albo ugotuj na parze.
Dodaj komosę ryżową i cukinie, a następnie wymieszaj. Dodaj groszek, podgrzewaj 5 minut, od czasu do czasu mieszając, posyp posiekaną kolendrą i podawaj na ciepło.
Nowe ćwiczenie: plank + skośne mięśnie brzucha
Na dziś sesja planku uzupełniona seriami ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha 🙂
Plank pomaga wzmacniać mięśnie brzucha i pleców. Połóż się na brzuchu, jakbyś miała zacząć serię pompek. Następnie oprzyj się na łokciach zamiast na dłoniach, utrzymując proste plecy, szyję w linii kręgosłupa i wzrok skierowany przed siebie. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty, w zależności od poziomu, a potem rozluźnij ciało.
Wykonaj kilka pozycji planku jedna po drugiej, robiąc krótką przerwę i starając się za każdym razem wydłużyć czas. (Wskazówka: weź ze sobą stoper do tego ćwiczenia)
Uzupełnij to ćwiczenie 2 seriami po 30 powtórzeń na skośne mięśnie brzucha z Dnia 5.
Codzienny masaż palper-rouler
Palper-rouler to technika masażu.
Polega ona na chwytaniu, rolowaniu i ugniataniu skóry.
Ten masaż można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogłębić uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet sprawia, że technika masażu palper-rouler staje się bardzo łatwo dostępna.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj film z opiniami blogerek urodowych:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby opanować właściwą precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 18, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij” aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następującą wiadomość:„Pełna motywacja na 2 ostatnie tygodnie CelluBlue Body Challenge!”.
Nie zapomnij zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
