My Body Challenge – Dzień 29

Wyzwanie

To już Dzień 29 „My Body Challenge”.
Korzystamy z niedzieli, by przygotować lekkie, a jednocześnie bardzo apetyczne przepisy!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na ten poranek proponujemy przepis na ciasteczka:

Składniki (na 20 ciasteczek):
– 1 jajko
– 100 g brązowego cukru
– 125 g mąki
– 1 łyżeczka proszku do pieczenia
– 125 g kawałków gorzkiej czekolady
– 10 cl lekkiej śmietanki light (5%)
Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 200°C (i wyjmij blachę).
Do miski dodaj jajko, cukier i lekką śmietankę, a następnie dokładnie wymieszaj.
Potem dodaj mąkę i proszek do pieczenia, ponownie wymieszaj i wsyp kawałki czekolady do masy.
Wyłóż blachę papierem do pieczenia (bez tłuszczu), a następnie nakładaj małe porcje ciasta.
Piecz w nagrzanym do 200°C piekarniku przez 5 minut i uważnie pilnuj wypieku.
Aby umilić śniadanie lub cały dzień, oto przepis na milkshake z czerwonych owoców:

Składniki (dla 2 osób):
– 1 duża szklanka mleka (40 cl)
– 1 duża szklanka (taka sama jak pierwsza) wypełniona mrożonymi czerwonymi owocami (maliny, borówki)
– opcjonalnie: 2 łyżki cukru lub słodzika (według uznania…)
Przygotowanie:
Wlej 1 szklankę mleka do miksera (lub blendera), dodaj tę samą szklankę hojnie wypełnioną mrożonymi owocami (muszą być koniecznie zamrożone, aby uzyskać odpowiednią konsystencję), a następnie odrobinę cukru według własnego smaku (ilość słodyczy możesz dostosowywać stopniowo).
Hop, jedno miksowanie i gotowe — kremowy, dobrze schłodzony milkshake!
Ćwiczenie dnia: Mountain Climbers


Ćwiczenie cardio uznawane przez sportowców za bardzo skuteczne!
Zacznij ćwiczenie w pozycji deski przodem, z wyprostowanymi ramionami.
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i oprzyj stopę na podłożu.
Z tej pozycji wykonaj dynamiczny ruch, aby zamienić podparcie nóg. Noga, której kolano było przy klatce piersiowej, prostuje się do tyłu, a noga wyprostowana przesuwa się do przodu, z kolanem na wysokości klatki piersiowej.
Pamiętaj, aby trzymać barki nisko — to pomoże nie zaokrąglać pleców. Aby dobrze ustawić głowę i szyję, nie patrz na dłonie, lecz lekko po skosie przed siebie.
Tempo: 15 powtórzeń + następnie 30 skośnych brzuszków (w razie potrzeby zobacz Dzień 5)
Powodzenia wszystkim!
Porada: 9 wskazówek na zdrowy styl życia

1. Pij codziennie rano ciepłą wodę z cytryną
2. Sięgaj po jabłka jako przekąskę
3. Codziennie spaceruj energicznym krokiem przez 30 minut
4. Pij napary ziołowe
5. Zastąp cukier zamiennikami (np. stewią) i ogranicz sól
6. Uprawiaj cardio 2 razy w tygodniu
7. Jedz powoli i w zbilansowany sposób
8. Pozwól sobie na kilka dni z owocami i warzywami bez ograniczeń!!
9. Nie zapominaj o przyjemności i nie ograniczaj się zbyt mocno, żeby nie skończyło się to napadem ochoty na coś słodkiego 🙂

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu znajduje się palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Można go wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch powinien przebiegać z dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, aby nie pogłębiać uszkodzeń i nie utrudniać gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy masz już CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę CelluBlue?
To małe akcesorium pozwala w bardzo prosty sposób wykonywać masaż techniką palper-rouler.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto wideo z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wymasuj dziś każdą strefę przez 5 minut!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii, trochę więcej czasu niż wersja z bańką, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, by nabrać odpowiedniej precyzji.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz post z Dnia 29, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 29 OK! Korzystam z weekendu, aby przygotować sobie smaczne i lekkie przepisy!.
Nie zapomnij zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie pytania lub rozwiać wątpliwości!

Poprzednie dni My Body Challenge

Pełną historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• J-1 do Bożego Narodzenia – 24 grudnia
• Wyzwanie 2017: Dzień 3
• Wyzwanie 2016: Dzień 5

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.