My Body Challenge – Dzień 17

Wyzwanie

To już Dzień 17 „My Body Challenge”.
Motywujemy się!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (omówionym w Dniu 4).
Na dzisiejsze śniadanie: 1 lekki pancake (przepis z Dnia 7) z dżemem lub syropem klonowym, kilka migdałów, owoc i zielona herbata.
Na obiad, proponujemy przepis na lekki placek z tuńczykiem:
 
Składniki (dla 6 osób):
– 1 duża puszka tuńczyka (czyli 400 g) (najlepiej tuńczyk w sosie własnym)
– 3 jajka
– 1 szklanka (240 ml) odtłuszczonego mleka
– 80 g bułki tartej LUB 8 pokruszonych sucharków
– sól i pieprz
Przygotowanie:
Zanim zaczniesz, rozgrzej piekarnik do 175°C.
Rozdrobnij tuńczyka w misce.
Dodaj 3 jajka, bułkę tartą i wymieszaj.
Dodaj mleko i wymieszaj; możesz dodać trochę soli i pieprzu według uznania, a także kilka ziół.
Przełóż całość do keksówki, bez natłuszczania, i piecz w piekarniku (w 175°C) przez 45 min.
Wskazówka: podawaj z zieloną sałatą z sosem cytrynowym
Ćwiczenie dnia: Ab bikes

Dziś będziemy pracować nad mięśniami brzucha w zaledwie 10 min metodą rowerkową.
Pozycja jest prosta: połóż się na plecach, dłonie trzymaj przy uszach, unieś nogi i ugnij kolana.
Lewe kolano powinno dotknąć prawego łokcia (i odwrotnie: prawe kolano lewego łokcia). Podczas tego ruchu druga noga powinna być wyprostowana, nie dotykając podłogi. Następnie wykonuj ruch naprzemiennie lewo/prawo.
Wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń, aby trening był kompletny.

Codzienny masaż palper-rouler

Jedną z technik masażu jest palper-rouler.
Ta technika polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej partii ciała.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot służy do wykonywania techniki masażu palper-rouler.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto wideo z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, masuj dziś każdą partię przez 5 minut!
Oto film, który wyjaśnia, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę siły w rękach!), nieco więcej czasu, ponieważ ręczna technika trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby uzyskać odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą partię przez 10 minut.

 

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś codziennie potwierdzała każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 17, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 17 OK!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• 2 dni do Świąt – 23 grudnia
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 30

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.