My Body Challenge – Dzień 20

Wyzwanie

To Dzień 20 „My Body Challenge”.
Weekend już blisko, ale to nie powód, by rezygnować z Body Challenge 🙂
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu przeciw cellulitowi (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejsze śniadanie: 1 miska niesłodzonych płatków zbożowych do wyboru, herbata ziołowa i owoc według uznania.
Na kolację, proponujemy przepis na pasztet warzywny:

Składniki (dla 4 osób):
– purée warzywne w 3 kolorach (np. marchew, seler, brokuł) > kupione gotowe lub przygotowane samodzielnie
– 2 jajka
– 1 łyżka twarożku
Przyprawy zależnie od koloru (na przykład: marchew-estragon, seler-gałka muszkatołowa, brokuł-czosnek)
Przygotowanie:
Wymieszaj 250 g każdego purée z 2 jajkami i łyżką twarożku.
Dopraw i przypraw każdą warstwę inaczej, zależnie od koloru.
Układaj warstwy jedna po drugiej w keksówce. Piecz 30 min w temperaturze 8 (lub 45 min w kąpieli wodnej).
Podawaj na ciepło jako dodatek lub na zimno jako przystawkę z sosem z twarożku, majonezu i szczypiorku.
Wskazówka: podawaj z zieloną sałatą

Ćwiczenie dnia: pośladki

Dziś wzmacniamy wczorajsze ćwiczenie i skupiamy się w pełni na pośladkach, aby je ujędrnić i unieść.
To ćwiczenie angażuje mięsień pośladkowy średni, który pomaga kształtować linię pośladków, oraz mięsień pośladkowy mały, aby pożegnać niechciane „bryczesy”!
Pozycja: stojąc, dłonie oprzyj na oparciu krzesła, plecy trzymaj prosto, a brzuch napięty.
Ćwiczenie: unoś prawą nogę w bok, ze stopą zadartą, wykonując ruch o niewielkiej amplitudzie, następnie powoli opuszczaj nogę, nie stawiając stopy na podłodze.
Program: 5 serii po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Powodzenia!

Codzienny masaż palper-rouler

Aby walczyć z cellulitem, palper-rouler to jedna z najskuteczniejszych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwolnić tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudzić krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu i efekt „skórki pomarańczowej”, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Idealny, by wspomóc usuwanie toksyn spod skóry, ten masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch powinien być wykonywany od dołu do góry, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest bardzo skuteczna przy każdym typie cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały rewolucyjny gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Rezultaty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonuj dziś masaż przez 5 minut na każdą strefę!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii, trochę więcej czasu niż w przypadku bańki, ponieważ jest mniej skuteczna, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener ma pewność, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz post z Dnia 20, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 20 OK! Kontynuuję Body Challenge, by mieć pięknie wymodelowane pośladki ;)!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.