Wyzwanie
To Dzień 5 „My Body Challenge”. Macie dziś rano energię? Zaczynamy!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie: Kromka pełnoziarnistego pieczywa z jajecznicą, odrobina syropu klonowego + zielona herbata.
Możecie też wykorzystać domową granolę z Dnia 4, jeśli zostały Wam składniki!
Na lunch proponujemy przepis na komosę ryżową z warzywami.
Składniki: (dla 2 os.)
200 g komosy ryżowej
4 małe cukinie
400 g groszku
10 gałązek kolendry
sól, pieprz
Przygotowanie:
Przepłucz komosę ryżową w kilku wodach, następnie wsyp ją do 1/2 litra osolonego wrzątku i gotuj przez 15 min. Odcedź.
Wyłuskaj groszek i wrzuć go do osolonego wrzątku, gotuj 10 min, a następnie odcedź.
Pokrój cukinie w cienkie plasterki po odcięciu końcówek. Włóż je do piekarnika, aby były bardziej chrupiące, lub ugotuj na parze.
Dodaj komosę ryżową i cukinie, a następnie wymieszaj. Dodaj groszek, gotuj 5 min, od czasu do czasu mieszając, posyp posiekaną kolendrą i podawaj na ciepło.
Gotowe na dzisiejsze ćwiczenie?
Dziś przedstawiamy mięśnie skośne brzucha.
Pozycja wyjściowa: Ćwiczenie zaczynamy w pozycji leżącej na plecach, dłonie znajdują się przy uszach lub podtrzymują kark, prawa noga jest ugięta, a lewa stopa oparta na prawym kolanie.
Ruch: Unieś głowę, barki i górną część pleców, tak aby łopatki oderwały się od podłoża. Skieruj prawy łokieć w stronę lewego kolana, powoli wydychając powietrze, następnie wróć do pozycji wyjściowej z wdechem. Cała seria wykonywana jest po tej samej stronie; stronę zmienia się po zakończeniu pierwszej serii.
Tempo: 3 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę.
Nie zapomnijcie kontrolować oddechu i pić wody po każdym ćwiczeniu.
CelluBlue
Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet pozwoli Wam w bardzo prosty sposób korzystać z techniki masażu palpate-roll.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj
WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
Za kilka dni CelluBlue pojawi się w niektórych ćwiczeniach, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę.
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, chcemy, aby wyzwanie było dostępne dla każdego i na każdą kieszeń.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Extra
Czy znacie zieloną herbatę?
Zielona herbata zawiera antyoksydanty.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o zielonej herbacie i roślinach:
Naturalne napary
Rośliny idealne w walce z cellulitem
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzali każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Przejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiliście!), wybierzcie post z Dnia 5, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swoim sposobie odżywiania, z następującą wiadomością „Żegnajcie boczki, witajcie mięśnie skośne brzucha!”
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdźcie bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje pytania lub rozwiać wątpliwości!
Poprzednie dni My Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Powiązane treści
Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
