My Body Challenge – Dzień 23

Wyzwanie

To Dzień 23 „My Body Challenge”.
Życzymy Wam wszystkim wspaniałego tygodnia!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i antycellulitowym prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie, jeśli zostały Wam wczorajsze babeczki, śmiało dokończcie je dziś rano.
Jeśli nie, wybierzcie naturalny jogurt 0% z syropem klonowym, owocem i zieloną herbatą.
Na lunch mamy dla Was pomysł na lekką sałatkę z selera i jabłek

Składniki (dla 4 osób):
– 6 dużych łodyg selera
– 1 duże jabłko (najlepiej granny smith)
– 200 g twarożku 0%
– 1 łyżeczka ostrej musztardy
– sól, pieprz
– cytryna
Przygotowanie:
Na sos:
W misce wymieszaj twarożek z musztardą, dodaj kilka kropel soku z cytryny, sól i pieprz.
Na sałatkę:
Pokrój łodygi selera w cienkie plasterki, obierz jabłko, a następnie pokrój je w małą kostkę.
Dodaj plasterki selera i kostkę jabłka do miski i dobrze wymieszaj.
Najlepiej podawać schłodzone.
Ćwiczenie dnia: dipsy na triceps

Dipsy na triceps to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie tricepsów w domu bez sprzętu sportowego.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz tylko krzesła.
Pozycja:
Ustaw się tyłem do krzesła, oprzyj dłonie na jego krawędzi, wyprostuj ręce i wyciągnij nogi przed siebie.
Podczas całego ćwiczenia plecy powinny pozostać proste.
Celem jest unoszenie ciała siłą ramion. Gdy ręce są wyprostowane i jesteś w pozycji wyjściowej, ugnij je, opuść biodra bez dotykania podłogi, a następnie ponownie wyprostuj ramiona. Powtarzaj ten ruch w ten sam sposób.
Barki powinny przez cały czas pozostawać cofnięte.
Tempo: Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Extra: Zalety selera

Choć jego wartość energetyczna jest niska, to warzywo dostarcza wielu ważnych składników odżywczych, takich jak: wapń, żelazo, potas, sód oraz witaminy A, B i C.
Oto kilka powodów, by jeść seler:
1) Wspiera kontrolę masy ciała: ma bardzo mało kalorii — tylko 16 kcal na 100 gramów.
2) Wspomaga trawienie: jest bardzo bogaty w błonnik.
3) Zawiera liczne przeciwutleniacze, obecne zwłaszcza w liściach i nasionach.
4) Bogaty w witaminy: zawiera znaczną ilość witamin A, B, C i K.
5) To warzywo cenione w zbilansowanej diecie.

Codzienny masaż ugniatająco-rolujący

Aby zadbać o skórę z cellulitem, masaż ugniatająco-rolujący to jedna z najbardziej znanych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić skórę i tkanki, co pomaga rozmasować obszary objęte cellulitem oraz wspierać uczucie lekkości.
Działania te pomagają poprawić wygląd skóry i efekt skórki pomarańczowej, a także wspierać uczucie komfortu przy zatrzymywaniu wody. Ten masaż, idealny jako element pielęgnacji skóry, można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby wspierać poczucie lekkości nóg. Choć technika ta bywa czasem nieprzyjemna, jest szczególnie ceniona przy różnych typach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Masażu ugniatająco-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan skóry i utrudnić gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały, rewolucyjny przedmiot pozwoli Ci w bardzo prosty sposób korzystać z intensywnej techniki masażu ugniatająco-rolującego jako elementu pielęgnacji skóry z cellulitem. Pierwsze efekty mogą być widoczne już po 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, masuj dziś każdą strefę przez 5 minut!
Oto film, który wyjaśnia, jak wykonywać masaż z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z bańką, oraz odrobiny cierpliwości, by nabrać właściwej precyzji.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może sprawdzić, czy nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację Dnia 23, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 23 OK! Zaczynamy kolejny tydzień Body Challenge!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje pytania lub rozwiać wątpliwości!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.