Wyzwanie
To Dzień 8 „My Body Challenge”. Nie tracimy motywacji!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie proponujemy przepis na lekkie muffiny
Muffiny bananowe bez masła i bez cukru:
Składniki (na 10 muffinów)
3 dojrzałe banany
2 łyżki musu jabłkowego
1 jajko
150 g mąki
3 łyżki drobnych płatków owsianych
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1/2 łyżeczki cynamonu
1 / 2 łyżeczki proszku do pieczenia
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
– Ubij jajko w dużej misce, aż masa stanie się jasna i puszysta.
– Rozgnieć banany widelcem i dodaj mus jabłkowy. Następnie dodaj ekstrakt waniliowy i cynamon.
– Dodaj jajko do tej mieszanki i dobrze wymieszaj.
– Następnie dodaj mąkę i proszek do pieczenia. Wsyp je do wcześniejszej mieszanki i krótko wymieszaj. Nie należy mieszać ciasta zbyt długo, aby muffiny nie wyszły zbyt suche.
– Rozdziel ciasto do 10 małych foremek na muffiny i piecz przez 30 minut w 180°C. (Sprawdź stopień upieczenia ostrzem noża). Po wyjęciu z piekarnika odczekaj 10 minut, a następnie wyjmij je z foremek i przełóż na kratkę.”
Szukasz napoju do picia przez cały dzień?
Oto przepis na lemoniadę:
Składniki dla 1 osoby:
2 łyżki świeżego soku z cytryny
1 łyżeczka syropu z agawy
1 szczypta cynamonu
1 szczypta pieprzu cayenne
30 cl wody mineralnej
Przygotowanie:
Po prostu wymieszaj wszystkie składniki: gotowe!
Gotowa na dzisiejsze ćwiczenie?
Dziś proponujemy ćwiczenie o nazwie „SQUAT”.
To ćwiczenie pomaga ujędrnić uda i pośladki bez nadmiernego rozbudowywania mięśni.
POZYCJA
Stań w rozkroku i schodź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do góry. Aby ćwiczenie było skuteczne, bardzo ważne jest, by kontrolować zejście i lekko je spowolnić. Przez cały czas trwania ćwiczenia pamiętaj, aby plecy były lekko wygięte, kolana stabilne, a pięty nigdy nie odrywały się od podłoża.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
TEMPO
Zacznij od serii 15 przysiadów, następnie powtórz ten układ 4 razy i stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów z treningu na trening.”
Nie zapomnij kontrolować oddechu i pić wody po każdym ćwiczeniu.
Konkurs: wygraj CelluBlue
Chcesz wygrać CelluBlue?
Ten mały przedmiot pozwoli Ci w bardzo prosty sposób stosować technikę masażu palpacyjno-rolującego.
Chcesz spróbować wygrać jeden egzemplarz?
Aby wziąć udział, wystarczy wejść na naszą stronę na Facebooku i kliknąć „Lubię to”, a następnie „Udostępnij” przy filmie.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Przez Facebooka:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 8, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij” aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następujący tekst „Przysiady nie mają już przede mną tajemnic!”
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie aby zadać mu wszystkie swoje pytania lub rozwiać wątpliwości!
Poprzednie dni My Body Challenge
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
