My Body Challenge – Dzień 12

Wyzwanie

To już Dzień 12 „My Body Challenge”. Nadal trzymamy motywację!
Jak każdego dnia: nie zapominajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy miskę domowej granoli lub płatków + kiwi + wodę kokosową (lub herbatę/kawę dla tych, którzy wolą).
Na kolację proponujemy przepis na smażone krewetki z bazylią

Składniki (4 porcje)
– 500 g surowych krewetek
– 2 łyżki liści tajskiej bazylii
– 3 ząbki czosnku
– 2 łyżeczki oleju roślinnego
– 2 łyżeczki oleju sezamowego
– 2 drobno posiekane czerwone papryczki chili thai
– 2 czerwone papryki
– 1 łyżka cukru palmowego lub trzcinowego
– 1 łyżka jasnego sosu sojowego
Przygotowanie
Krok 1
Obierz krewetki, zostawiając ogonki, i usuń ciemną żyłkę z grzbietu. Pokrój czerwoną paprykę w kostkę, drobno posiekaj czosnek, a bazylię trochę grubiej (wszystko trzeba przygotować wcześniej, ponieważ potem całość smaży się bardzo szybko).
Krok 2
Rozgrzej wok z olejem roślinnym. Wrzuć krewetki partiami i wyjmuj je, gdy zaczną różowieć. Odstaw w ciepłe miejsce.
Krok 3
Wytrzyj wok ręcznikiem papierowym.
Rozgrzej w nim olej sezamowy i podsmaż czosnek, chili oraz paprykę.
Krok 4
Gdy warzywa będą lekko miękkie, dodaj resztę składników. Dobrze wymieszaj, aż cukier się rozpuści, ponownie dodaj krewetki, aby je podgrzać, i podawaj!
Nowe ćwiczenie dnia

Czy znacie sit-ups?

Zasada tego ćwiczenia jest prosta, praktycznie każdy je zna i wykonał je przynajmniej raz w życiu. Jednak poprawne wykonanie i właściwa pozycja, aby uzyskać lepsze efekty, są bardziej złożone, niż większości osób się wydaje.
Twoja pozycja: Leżysz, nogi są lekko ugięte, dłonie za głową. Umieść stopy pod podporą, aby je zablokować i ułatwić sobie ćwiczenie, a następnie napnij mięśnie brzucha, by unieść tułów. Możesz też wykonać ćwiczenie bez blokowania stóp. Tułów należy unosić wyłącznie pracą mięśni brzucha!
Ćwiczenie idealne do wzmacniania mięśni brzucha!
Tempo: Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń, a dla odważnych: kontynuuj trening, robiąc jeszcze 35 przysiadów!”

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu jest palper-rouler.
Ta technika polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie może być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogorszeniem uszkodzeń i utrudnieniem prawidłowego gojenia.
Metoda Cellublue:
Czy masz Metodę Cellublue z bańką?
To małe akcesorium pozwala łatwo wykonywać masaż palper-rouler.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o Cellublue, zobacz film z opiniami blogerek beauty:
Jeśli masz swoją bańkę Cellublue, masuj dziś każdą strefę przez 3 minuty. Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę samozaparcia!), nieco więcej czasu, ponieważ ręczna technika trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję.
Dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Extra

Czym jest woda kokosowa?
Woda kokosowa, nazywana także „sokiem kokosowym”, to płyn znajdujący się wewnątrz kokosa. Nie należy mylić jej z mlekiem kokosowym.
Jeśli Cię to interesuje, możesz wypróbować wodę kokosową, którą znajdziesz w większości supermarketów pod markami Vita Coco, Vaïvaï, Zico (testowaliśmy Vita Coco = zero koncentratu, zero tłuszczu, zero cholesterolu, zero dodatków).
Jeśli jednak chcesz gotować z mlekiem kokosowym, oto kilka wskazówek, jak wybrać najlepsze: czytaj dokładnie etykietę i sprawdź:
– czy kokos i woda są rzeczywiście głównymi składnikami (czyli dwoma pierwszymi pozycjami na liście),
– czy zawiera jak najmniej dodatków (substancji zagęszczających, teksturujących),
– czy nie zawiera dodatku cukru (ani substancji słodzących).

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• CelluBlue Body Challenge – Dzień 15
• Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 11

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.