My Body Challenge – Dzień 15

Wyzwanie

To Dzień 15 wyzwania „My Body Challenge”. Miło mija Wam weekend?
Dziś dajemy Wam trochę odpoczynku, aby nauczyć się dobrze opanować masaż palper-rouler.
Jak każdego dnia: pamiętajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie być może będziecie mieć trochę czasu, aby przygotować naleśniki wysokobiałkowe?

Aby przygotować naleśniki, potrzebujecie:
• 2 jajka,
• 200 g chudego twarogu 0%,
• 20 cl odtłuszczonego mleka,
• 4 łyżki otrębów pszennych,
• 4 łyżki otrębów owsianych
Przepis (2 os.)
– Włóż twaróg do naczynia i ubij go z mlekiem. Dodaj jajko, otręby pszenne i otręby owsiane.
– Odstaw masę na 15 minut. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, śmiało dodaj 1 łyżkę odtłuszczonego mleka.
– Rozprowadź 1 łyżeczkę oleju na patelni nieprzywierającej za pomocą ręcznika papierowego i wlej 1/2 chochelki ciasta, smażąc przez 1 minutę na małym ogniu.
– Przewróć naleśnik łopatką i smaż ponownie przez 1 minutę.
Gotowe ☺ Idealne śniadanie na poranek — przygotujcie kilka naleśników, aby starczyły na 1 lub 2 śniadania, a potem urozmaicajcie menu naszymi przepisami na pancakes, miską niesłodzonego musli lub kromkami pełnoziarnistego pieczywa! Od teraz możecie urozmaicać swoje poranki.
Ćwiczenia na dziś

Dziś połączycie dwa ćwiczenia, które już znacie, aby popracować nad całym ciałem:
– 2 min bez przerwy skakanki
– Ćwiczenie (dzień 7 Body Challenge): 2 serie po 30 powtórzeń (15 na każdą stronę)
– 2 min bez przerwy skakanki
(dla tych, które nie mają skakanki, zróbcie 2 serie po 30 przysiadów).

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród technik masażu jest masaż palper-rouler.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Ten masaż można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet pozwoli Wam w bardzo prosty sposób stosować technikę masażu palper-rouler.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto wideo z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymacie swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli macie CelluBlue, wykonajcie dziś masaż przez 5 minut na każdą strefę!
Oto film, który pokazuje, jak masować się z CelluBlue:

Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz trochę cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyjcie poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.

Etap walidacji

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie post z Dnia 15, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następującą wiadomość:„To nie dlatego, że jest niedziela, mam odpuścić! Go Go Go!”.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziecie klikając tutaj.

My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30

Powiązane treści

Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.

• CelluBlue Body Challenge – Dzień 10
• Wyzwanie Odchudzające 15 Dni: Dzień 15

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.