Wyzwanie
To już Dzień 18 „My Body Challenge”.
Nadal jesteś zmotywowana? Nie odpuszczamy!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu antycellulitowym (opisanym w Dniu 4).
Na dzisiejsze śniadanie: 2 grzanki z miodem, herbata ziołowa i banan.
Na kolację, proponujemy przepis na konfiturę z cukinii:
Składniki (dla 6 osób):
– 1 kg średnich cukinii (6 do 8 sztuk)
– 1 czerwona papryka
– 1 zielona papryka (lub żółta)
– 2 pomidory
– czosnek (do smaku)
– szczypiorek
– trybula
– pietruszka
– estragon
– sól, pieprz
Przygotowanie:
Umyj cukinie i zetrzyj je jak najdrobniej, bez obierania.
Pokrój papryki w cienkie paski.
Ugotuj cukinie, a następnie podsmaż je na patelni bez tłuszczu razem z papryką.
Dodaj drobno posiekany czosnek, zioła, sól i pieprz. Mieszaj bardzo regularnie.
Pod koniec gotowania dodaj pomidory pokrojone w ćwiartki i duś jeszcze kilka minut.
Wskazówka: podawaj ten przepis na grzankach z pieczywa pełnoziarnistego lub jako dodatek do piersi z indyka/szynki
Ćwiczenie dnia: plank + skośne mięśnie brzucha
Na dziś sesja planku, którą uzupełnisz seriami ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha 🙂
Plank pomaga wzmacniać mięśnie brzucha i pleców.
Połóż się na brzuchu, jakbyś miała zacząć serię pompek.
Następnie oprzyj się na łokciach, a nie na dłoniach, trzymając proste plecy, szyję w przedłużeniu kręgosłupa i wzrok skierowany przed siebie.
Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty, w zależności od poziomu, a potem rozluźnij ciało.
Wykonaj kilka pozycji planku jedna po drugiej, robiąc krótką przerwę, i postaraj się za każdym razem wydłużać czas.
(Wskazówka: weź ze sobą stoper do tego ćwiczenia)
Uzupełnij to ćwiczenie 2 seriami po 30 powtórzeń ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha z Dnia 5.
Codzienny masaż palper-rouler
Aby walczyć z cellulitem, palper-rouler to jedna z najpopularniejszych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry w celu pobudzenia lipolizy, co pomaga uwolnić tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudzić krążenie żylne oraz limfatyczne.
Działania te pomagają walczyć z cellulitem i efektem skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Idealny do wspomagania usuwania toksyn spod skóry, masaż ten można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest ceniona przy wszystkich typach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej partii ciała.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały rewolucyjny gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie znacznie łatwiej dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze efekty można zauważyć już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, dziś masuj każdą partię przez 5 minut!
Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue:
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny samozaparcia!), trochę więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z użyciem bańki, oraz odrobiny cierpliwości, by opanować właściwą technikę.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Dziś masuj każdą partię przez 10 minut.
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 17, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 18 OK! Nie odpuszczam i działam dalej #anticellulite!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie i zadaj mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni My Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.
My Body Challenge – Dzień 1
My Body Challenge – Dzień 2
My Body Challenge – Dzień 3
My Body Challenge – Dzień 4
My Body Challenge – Dzień 5
My Body Challenge – Dzień 6
My Body Challenge – Dzień 7
My Body Challenge – Dzień 8
My Body Challenge – Dzień 9
My Body Challenge – Dzień 10
My Body Challenge – Dzień 11
My Body Challenge – Dzień 12
My Body Challenge – Dzień 13
My Body Challenge – Dzień 14
My Body Challenge – Dzień 15
My Body Challenge – Dzień 16
My Body Challenge – Dzień 17
My Body Challenge – Dzień 18
My Body Challenge – Dzień 19
My Body Challenge – Dzień 20
My Body Challenge – Dzień 21
My Body Challenge – Dzień 22
My Body Challenge – Dzień 23
My Body Challenge – Dzień 24
My Body Challenge – Dzień 25
My Body Challenge – Dzień 26
My Body Challenge – Dzień 27
My Body Challenge – Dzień 28
My Body Challenge – Dzień 29
My Body Challenge – Dzień 30
Powiązane treści
Rozszerz ten temat dzięki lekturze tych wpisów o podobnym tonie.
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.