Ciao #CelluBlueteam! Siete arrivate al 15° e ultimo giorno della nostra Sfida Fitness! Siete pronte per l’ultimo sforzo?
Bravo a tutte, avete tenuto fino alla fine!
Per concludere questa sfida in bellezza, oggi lavoreremo su tutto il corpo! Pronti? Si parte!
ESERCIZI
Esercizio 1: Estensioni delle gambe
Mettetevi a quattro zampe, con gli avambracci ben appoggiati al suolo e le ginocchia esattamente sotto i fianchi.
Solleva la gamba destra all’indietro, poi estendila verso l’alto puntando il piede verso il soffitto. Abbassa lentamente il ginocchio, portalo verso il petto e, quando il ginocchio destro si avvicina al suolo, solleva di nuovo la gamba destra nello stesso modo.
Ripeti il movimento 20 volte, poi fai lo stesso con la gamba sinistra.
Esercizio 2: Corda per saltare
In piedi, prendi la corda per saltare con entrambe le mani e guarda dritto davanti a te.
Positiona la corda dietro i piedi.
L’esercizio consiste nell’eseguire più salti facendo passare la corda sopra la testa. Salta più volte senza fermarti. La rotazione della corda avviene a livello dei polsi.
Puoi aumentare il ritmo dei salti per uno sforzo maggiore.
Cerca di resistere per 5 minuti.
Esercizio 3: Estensioni delle braccia con manubri
Per questo esercizio, hai bisogno di 2 manubri da 2 kg o 2 bottiglie d’acqua piene (1,5 L). In piedi, con la schiena ben dritta e i piedi allineati ai fianchi, prendi un manubrio in ciascuna mano.
Estendi il braccio verso il soffitto, poi porta il manubrio dietro la spalla.
Ripeti il movimento 15 volte, poi cambia braccio. Ricorda di mantenere sempre la testa in linea con la colonna vertebrale.
Esercizio 4: Crunch ai piedi
Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese al suolo dietro la testa e i palmi rivolti verso l’esterno.
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Tieni le gambe unite, poi sollevale mantenendole tese.
Estendi le braccia e cerca di toccare le dita dei piedi con le mani. Durante questo movimento, espira profondamente.
Abbassa lentamente il busto e riporta le braccia nella posizione di partenza. Durante questo movimento, inspira profondamente.
Ripeti l’esercizio 15 volte.
CONSIGLI
E adesso?
Hai appena completato la Sfida Fitness di 15 Giorni! Che si tratti della tua prima esperienza nel fitness, di una ripresa o di un complemento al tuo programma, non fermarti qui!
Ora tocca a voi trovare l’attività più adatta e perseverare, perché anche una volta raggiunto il vostro obiettivo, sarà importante continuare a fare sport per mantenerlo.
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I SEMI DI CHIA
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LA FRUTTA SECCA
Mandorle, nocciole, noci… Puoi consumarne una bella manciata al giorno: contengono proteine vegetali e steroli vegetali. Per 100 g di noci otterrai così 20 g di proteine.
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticare di validare la tua partecipazione al Giorno 15 visitando la nostra pagina Facebook e/o il nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 15 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching seguirà ogni giorno chi accetta la sfida! 🙂
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