La sfida
Prima di tutto, non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua con limone appena sveglia e una colazione equilibrata con: 2 fette di pane integrale + marmellata/miele + un tè verde.
In bagno, non dimenticare il getto d’acqua fresca, o fredda per le più coraggiose, sulle gambe, dal basso verso l’alto.
Per questa sera, vi proponiamo un brodo detox :
Ingredienti (6 pers.) :
Carote: 4 pezzi
Porri: 3 pezzi
Cipolle: 2 pezzi
Champignon: 100 g
Grani di pepe: 5 g
Acqua: 2 l
Olio d’oliva: 2 cl
Prezzemolo riccio: 0,5 mazzo
Spicchio d’aglio: 1 spicchio
Descrizione della ricetta:
-Lavate e pelate tutte le verdure.
-Affettate le cipolle, il porro, le carote e i funghi.
-Mettete un cucchiaio d’olio d’oliva nella pentola, aggiungete tutte le verdure.
-Aggiungete il prezzemolo, l’aglio, il pepe e l’acqua.
-Fate sobbollire a fuoco basso per 1h-1h30.
-A fine cottura, recuperate delicatamente il brodo senza mescolare troppo le verdure.
>>Per le verdure rimaste, potete recuperarne una parte, frullarle con un po’ di brodo per ottenere una base di minestra per domani sera 🙂
-Super consiglio: potete accompagnare il vostro brodo detox con verdure grigliate!
Ecco un esempio con sole 95 calorie: prendete mezzo peperone rosso (15), una piccola zucchina (20), tre cipollotti (30) e due fette medie di melanzana (30).
Dopo averle grigliate, salate e pepate, e conditele con qualche goccia di aceto di vino e un’erba aromatica (il timo, per esempio). Tagliatele a bocconi e servitele come piccola insalata.
Esercizio del giorno: Step
Oggi lavoreremo le vostre gambe, le cosce e affineremo i polpacci. Si parte!
Poggiate una gamba su una sedia e salite il più in alto possibile mantenendo il ginocchio ben teso quando sarete in piedi sulla sedia.
Alternate le due gambe eseguendo 3 serie da 30 (15 per gamba) con 30 secondi di recupero tra ciascuna.
Completate questo esercizio con 10 minuti di palper-rouler mentre i muscoli sono ancora caldi.
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach che non eseguivano il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e ridurre le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può essere a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Dovete bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, eseguite una sessione di CelluBlue questa sera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Schiacciate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la pelle verrà aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitate a regolare l’intensità dell’aspirazione schiacciando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, non dimenticate di bere mezzo litro d’acqua naturale.
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplice alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
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