Ciao ragazze! Grazie per essere tornate per questo 2° giorno della Sfida Fitness! Speriamo che non siate troppo indolenzite e che siate pronte per questa nuova sessione!
Ricordate di eseguire gli esercizi al vostro ritmo e di prestare attenzione alle posizioni per non farvi del male.
Oggi lavoreremo sugli addominali! Si parte!
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ESERCIZI
Esercizio 1: I crunch seduti
Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi sul pavimento, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi piatti a terra. Posizionate le mani dietro le orecchie e tenete i gomiti aperti sui lati. Contraete gli addominali e sollevate la parte superiore del corpo fino a raggiungere la posizione seduta, poi tendete le braccia in avanti. Ricordate di guardare dritto davanti a voi senza abbassare il mento. Abbassate il corpo controllando la discesa per tornare alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio più volte.
Numero di ripetizioni: 15
Esercizio 2: I crunch con rotazione
Per questo 2° esercizio, la posizione di partenza rimane la stessa: sdraiate sulla schiena con le gambe distese. Posizionate le braccia dietro la testa e tenete i gomiti aperti sui lati. Contraete gli addominali flettendo il busto all’altezza dei fianchi. Cercate di toccare il ginocchio sinistro con la mano destra senza tirare la testa. Riportate la schiena a terra e ripetete il movimento dall’altro lato. Alternate i due movimenti.
Numero di ripetizioni: 10 per ogni lato
Esercizio 3: Sollevamenti delle gambe
Ancora una volta, sdraiatevi sul pavimento con le gambe distese e posizionate entrambe le mani sotto la parte bassa della schiena, all’altezza del coccige. Tenete i piedi uniti e contraete gli addominali per sollevare le gambe fino a formare un angolo di 90° con il resto del corpo. Poi abbassate le gambe per tornare alla posizione iniziale, controllando la discesa e stringendo gli addominali. Ripetete l’esercizio.
Numero di ripetizioni: 10
CONSIGLI
Come recuperare bene dopo una sessione di sport ? Una volta terminata la sessione, il vostro corpo ha bisogno di recuperare e potete aiutarlo in questo. Ricordate di idratarvi bene e di allungare tutti i muscoli che hanno lavorato. Fate una doccia per favorire la circolazione e riposatevi. Si consiglia di aspettare almeno un’ora prima di mangiare dopo una sessione di sport.
IL TRUCCO ANTI-CELLULITE
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare i grassi dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può essere a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue :
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Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di confermare la vostra partecipazione al Giorno 2 visitando la nostra pagina Facebook e/o il nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 2 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #deficellublue ! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
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