La sfida
È il Giorno 25 del «CelluBlue Body Challenge». Non è fantastico, un lunedì festivo? 🙂 Ne approfittiamo per fare l’esercizio del giorno a tutta forza!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Ecco un’idea per la colazione: 1 yogurt greco 0% di grassi con qualche fragola, 5 mandorle, 5 datteri e un tè verde.
Una ricetta gustosa per la cena di stasera:
Gazpacho di spinaci e cetrioli
Ingredienti (per 2 persone)
1 bella manciata di germogli di spinaci
1 cetriolo
1 spicchio d’aglio
2 cucchiai di prezzemolo tritato
Acqua minerale
Sale e pepe
Preparazione
Sciacquate e sbucciate il cetriolo.
Tagliatelo a cubetti.
Sbucciate lo spicchio d’aglio.
Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate finemente aggiungendo un po’ d’acqua minerale, fino a ottenere la consistenza ideale.
Lasciate riposare 1 ora in frigorifero.
Servite in bicchierini da aperitivo.
Nuovo esercizio: Continuiamo per ottenere un fondoschiena da sogno!
Questo esercizio rassoda la parte esterna dei glutei e la parte interna delle cosce.
Mettetevi a quattro zampe appoggiandovi sugli avambracci.
Piegate una gamba e stendetela di lato avvicinandola il più possibile alla spalla.
Riportate poi il piede a terra.
Eseguite almeno 2 serie da 15 estensioni per gamba.
Il palper-rouler quotidiano
Il palper-rouler è una tecnica di massaggio.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle: la si solleva tra le dita, la si fa rotolare e la si impasta delicatamente.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permette di praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 25, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“Lunedì festivo, sì! Ma lunedì sportivo ;)!”.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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