Ciao ragazze,
Siete in forma oggi per la nostra sfida? Dai, motiviamoci!
Eccoci al Giorno 7 della Sfida 2016: Mangiare, Muoversi, Cambiare!
Avete già bevuto il vostro bel bicchiere di succo di limone caldo per depurare l’organismo? Deve diventare ormai una routine quotidiana!
Avete anche pensato di fare il pieno di proteine al mattino?
È un’ottima idea per ricaricarsi di energia e reggere l’intera giornata. È vero però che non è sempre facile mangiare salato la mattina…
Iniziate semplicemente tostando un po’ di pane integrale e aggiungendo una fetta di prosciutto cotto.
Preparatevi un tè o un caffè e portate con voi il frutto che preferite come spuntino (o dessert).
LA RICETTA DEL GIORNO
Per questo pranzo o questa sera, sarà una insalata di melanzane grigliate!
Ingredienti (2 porzioni):
1 bella melanzana ben soda
4 fette di bresaola
2 uova barzotte
20 g di pinoli tostati
250 g di insalata verde
olio di noci
aceto balsamico
senape forte
aglio
scalogno
sale, pepe
Preparazione della ricetta:
Preparare le melanzane: tagliarle a fette nel senso della lunghezza, cuocerle al vapore (o al microonde), poi grigliarle in una padella senza grassi.
Cuocere le uova barzotte per circa 8 minuti.
Tostare i pinoli.
Tagliare la bresaola a striscioline.
Condire l’insalata con 1 cucchiaio di aceto, 2 cucchiai di olio, 1 cucchiaino di senape, sale, pepe, aglio in polvere e scalogno in polvere.
Mescolare i pinoli e la bresaola con l’insalata, aggiungere le melanzane tiepide.
Completare con le uova tagliate a spicchi.
L’esercizio del giorno: la rana!
1- In posizione eretta, allontanate leggermente i piedi fino alla larghezza delle spalle.
2- Scendete come se steste facendo degli squat e appoggiate i palmi delle mani a terra, davanti ai piedi.
3- Portate il corpo in posizione di plank proiettando le gambe all’indietro. Il corpo deve essere completamente dritto con spalle, fianchi e talloni allineati.
4- Mantenete la posizione di plank e fate un piegamento sulle braccia. Il petto deve avvicinarsi il più possibile al suolo.
5- Per risalire, riportate i piedi verso le mani e saltate in alto tendendo le braccia il più in alto possibile, sopra la testa. Le gambe devono essere tese e il corpo completamente dritto.
Ripetete l’esercizio.
Sfida sportiva: eseguite 4 x 8 ripetizioni!
Il consiglio del giorno: tonificarsi in modo efficace
Ogni sessione deve durare tra i 30 e i 45 minuti. Ricordatevi di riscaldarvi bene e di fare stretching a fine sessione. Non esagerate con le ripetizioni ed eseguite gli esercizi con i pesi. Più vi allenate, più potrete aumentare il carico dei pesi.
Concedetevi qualche secondo di riposo tra ogni serie: un minuto è sufficiente per recuperare e ricominciare a sollevare i carichi con la stessa intensità dell’inizio della sessione, per un lavoro efficace sui muscoli.
Non superate le 4 sessioni di tonificazione muscolare a settimana, per lasciare ai muscoli il tempo di recuperare e rigenerarsi. Non allenate nemmeno lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila! Alternate: il lunedì per i glutei, il martedì per gli addominali, il mercoledì per le braccia, ecc.
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