La menopausa è spesso una sfida difficile per le donne. Oltre a rappresentare uno sconvolgimento ormonale impegnativo, comporta modificazioni corporee che possono intaccare l’autostima. Tra questi cambiamenti, una recrudescenza della cellulite. E quest’ultima tende a installarsi in zone del corpo fino ad allora risparmiate, come le braccia. Ecco quindi alcuni consigli per vivere meglio la menopausa e, soprattutto, limitare la comparsa di cellulite sulle braccia.
Che cos’è la menopausa?
La menopausa è il periodo della vita di una donna durante il quale le mestruazioni si interrompono progressivamente. Si manifesta generalmente in modo naturale tra i 40 e i 55 anni. La secrezione ormonale delle ovaie e la formazione degli ovuli (uno al mese) rallentano gradualmente (periodo di perimenopausa), fino ad arrestarsi completamente. Si tratta quindi di un processo in cui le mestruazioni diventano sempre più irregolari e i sanguinamenti sempre meno intensi. Le donne sono considerate in menopausa quando non si verificano mestruazioni da un anno.
La perimenopausa e la menopausa sono accompagnate da cambiamenti fisici e psicologici. La diminuzione del livello di ormoni (estrogeni e progesterone) ha un impatto su numerosi organi. Oltre alla progressiva interruzione delle mestruazioni, in questo periodo si osservano spesso:
- Vampate di calore
- Disturbi dell’umore e stati d’ansia
- Difficoltà a dormire e, di conseguenza, maggiore stanchezza
- Disturbi urinari, come l’incontinenza
- Secchezza dei capelli, degli occhi, della pelle e delle mucose
- Dolori muscolari
- Demineralizzazione ossea con un rischio aumentato di osteoporosi e fratture
- Fluttuazioni di peso (spesso un aumento di peso)
- Comparsa di patologie, come le malattie cardiovascolari
- La cellulite
Perché compare la cellulite sulle braccia durante la menopausa?
Parlando di cellulite, è lecito chiedersi perché la menopausa ne provochi la recrudescenza e una localizzazione inedita. Perché sì, là dove la donna in età fertile tende a svilupparla nella parte inferiore del corpo (glutei, fianchi, cosce, ginocchia), la donna in menopausa constaterà la comparsa di cellulite nella parte superiore del corpo, come ad esempio sulle braccia.
Una serie di fattori combinati spiega questo fenomeno:
- Il crollo ormonale che accompagna la menopausa determina un cambiamento nella distribuzione dei grassi corporei. Nella donna, la morfologia si modifica: da ginoide (concentrazione del grasso sottocutaneo nella parte inferiore del corpo) evolve verso un tipo androide (accumulo di grasso nella parte superiore del corpo).
- Questa modificazione ormonale comporta anche una riduzione del dispendio energetico. È per questo motivo che la donna in menopausa tende ad aumentare di peso.
- Il rallentamento metabolico legato all’età determina una modifica della struttura della massa corporea. Poco a poco il muscolo si «assottiglia» e il tasso di grasso aumenta. Inoltre, l’organismo elimina con più difficoltà i rifiuti organici e le tossine, è più facilmente soggetto all’infiammazione e assimila meno efficacemente i nutrienti benefici provenienti dall’alimentazione.
- Con la menopausa, la pelle perde naturalmente elasticità, resistenza e tonicità. La causa è la diminuzione della produzione di collagene e la riduzione delle riserve di elastina. Diventa quindi in genere più secca, molle e flaccida.
La cellulite, o lipodistrofia superficiale, è un’affezione cutanea benigna, causata da:
- Un’atrofia (ed eventualmente una moltiplicazione) degli adipociti.
- Un accumulo di acqua e tossine nei tessuti connettivi.
- Una disorganizzazione della rete elastica sottocutanea.
Come spiegato in precedenza, la menopausa comporta numerose modificazioni corporee: accumulo di grasso nella parte superiore del corpo, rallentamento metabolico, difficoltà nell’eliminazione delle tossine, deterioramento cutaneo. E questi fattori sono direttamente collegati alla comparsa di cellulite. Così, menopausa fa spesso rima con comparsa di cuscinetti a livello del ventre, della vita e persino delle braccia.
Menopausa: come combattere la cellulite sulle braccia?
La cellulite legata alla menopausa non è una fatalità. È certamente importante accettare i cambiamenti morfologici associati all’invecchiamento. E invece di rimpiangere ciò che si era e di sviluppare dei complessi, è meglio fare pace con il proprio corpo e cercare di mantenersi in forma. Del resto, qualche piccolo accorgimento permette di limitare la comparsa di cellulite sulle braccia durante la menopausa. Eccone alcuni.
1- Adattare l’alimentazione durante la menopausa
Per evitare la comparsa di cellulite sulle braccia, è importante adattare la propria dieta. Durante la menopausa, i fabbisogni energetici e il metabolismo si modificano. Pertanto:
- È importante aumentare l’apporto di proteine magre, per evitare una perdita muscolare eccessiva che favorirebbe la comparsa di cellulite. Si punta quindi su carni bianche, pesce, uova, proteine vegetali e fiocchi di latte magri.
- Durante la menopausa si osserva spesso un aumento della glicemia. E picchi insulinici elevati significano accumulo di grasso (anche a livello delle braccia). È quindi necessario tenere sotto controllo il consumo di carboidrati – ne servono, ma non in eccesso. Si preferiscono quelli complessi e a basso indice glicemico: legumi, pseudo-cereali ricchi di fibre (quinoa, grano saraceno, amaranto, fonio), ortaggi a radice (patata dolce, topinambur, pastinaca).
- La frutta e la verdura sono le nemiche della cellulite! Povere di calorie, ricche di fibre e micronutrienti, fanno solo del bene.
- I lipidi non vanno eliminati, ma si preferiscono le fonti di grassi buoni (pesci grassi, avocado, frutta a guscio, oli vergini con moderazione) ai grassi saturi (burro, panna, salumi, piatti pronti, fritture…).
- I latticini vanno consumati durante la menopausa. Ma per evitare la cellulite sulle braccia, è preferibile scegliere quelli poveri di grassi: latte scremato, formaggio fresco, yogurt.
- Tutti gli alimenti trasformati sono da evitare: dolci, patatine, piatti pronti, dolciumi… Lo stesso vale per gli spuntini fuori pasto e il consumo di alcol (zucchero puro che aggrava la cellulite).
- L’idratazione deve avvenire principalmente con acqua. È consigliato berne a sufficienza per drenare bene l’organismo. La menopausa comporta una minore eliminazione dei rifiuti organici e, di conseguenza, una maggiore propensione all’infiammazione. L’acqua aiuta ad attenuare il fenomeno.
2- Mantenere l’attività fisica nonostante la menopausa
Certo, durante la menopausa ci si stanca più facilmente e si ha meno resistenza. Ma è fondamentale continuare a praticare un’attività fisica regolare, sia per la salute sia per evitare la comparsa di cellulite sulle braccia. A tal fine, si possono scegliere attività che le tonifichino :
- Uno sport dolce, per evitare traumi e rischi di frattura: yoga, Pilates, stretching, fitness… Si privilegiano i movimenti che coinvolgono le braccia e le spalle, per mantenere il tono muscolare in queste zone.
- Uno sport di resistenza, per attivare la lipolisi e contrastare l’ipertrofia adipocitaria, in parte responsabile della comparsa di cellulite. Alcuni di questi sport coinvolgono le braccia, il che è ancora meglio! Si pensi alla camminata nordica (con i bastoncini), allo sci, al canottaggio (o al vogatore), al nuoto o all’acquagym.
- Anche le attività quotidiane possono contribuire a ridurre la cellulite sulle braccia. Sono inoltre ottime per il morale, che la menopausa può mettere a dura prova. Si pensi ovviamente al bricolage, ai hobby creativi (scultura, pittura), al giardinaggio, ai giochi con un animale domestico… Queste attività sollecitano le braccia in modo delicato.
3- Un aiuto in più grazie ai massaggi e alla cosmetica
Durante la menopausa, la trasformazione corporea può essere difficile da accettare. Un motivo in più per prendersi del tempo per sé! E per unire l’utile al dilettevole, trattare la cellulite sulle braccia viziandosi un po’, si può tranquillamente pensare a una routine anti-cellulite dedicata alle braccia.
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